A mai médiával átitatott világban rengeteg elvárást támasztunk magunkkal szemben, és ez alól a fogyás sem kivétel. Gyakran például hajlamosak vagyunk a testünket másokéval összehasonlítgatni – főleg azokéval, akiket mintaként, követendő példaként állítunk áhítozva magunk elé – pedig mind a diétának, mind a testépítésnek mindenkinél más-más eredményekkel járhatnak. A fő cél azonban, ami mindenkinél elérhető, egy egészségesebb életmód kialakítása a lehető legnagyobb – szintén mindenkinél eltérő mértékű – energiabefektetéssel és odafigyeléssel. Ahelyett, hogy a sokat ígérő villámdiétákat követnéd, fogadd meg inkább most következő tanácsainkat!
No.1. – Nincs olyan, hogy „jó” és „rossz” étel.
Ellie Krieger dietetikus azt javasolja, hogy ahelyett hogy ennyire beskatulyáznánk a magunkba bevitt táplálékot, érdemes inkább úgy kategorizálnunk őket, mint amiket gyakran, néha és ritkán tanácsos fogyasztanunk. Ez a kategorizálás segít átgondolni azt, hogy mikor mit ehetünk és nem állít elénk lehetetlen kihívásokat. Az étkezésünk alapköveivé olyan egészséges ételeket érdemes tennünk mint a zöldségek, gyümölcsök és a sovány fehérjék, de néhanapján azért megengedhetünk magunknak egy-egy pizzát, vagy elfogyaszthatjuk a kedvenc süteményünket bűntudat nélkül. A kulcs az, hogy odafigyeljünk az arányokra!
No.2. – Nincs mindent vagy semmit mentalitás, nem várunk a tiszta lapra.
Ha becsúszik a hét közepén egy pörgős nap, amiért estére már maximum csak pizzát rendelsz, vagy elcsábulsz egy hamburger iránt, ne várj hétfőig az újrakezdéssel! Első sorban tartsd szem előtt a fentebbi tippünk, és gondolj arra, hogy amit most megettél, az semmi ahhoz képest, amit még befalnál a hét hátralévő részében addig, míg várod a hétfői újrakezdést! Azt azonban igyekezz ne elfelejteni, hogy épp ellőttél egy „ritkán” kategóriás fogást!
No.3. – Ne egyik napról a másikra akard megváltani a világot (és magad)!
Ne azt mondd, hogy mostantól csakis egészséges ételeket fogsz fogyasztani, hiszen ha ez eddig nehezedre esett, most is nagy kihívás lesz. Haladj inkább fokozatosan! Első lépésként mondjuk fogadd meg azt, hogy nem napi, hanem heti 2-3 alkalommal fogyasztasz desszertet! Ha kisebbek a céljaid, akkor azokat könnyebben érheted el, így több sikerélményed lesz, ami motivál majd az úton és nem megy el a kedved a diétától és az életmódváltástól idő előtt.
