notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

vitalzone.hu
hirdetes

Amikor fogyókúrázol, nem csak a kalóriákat érdemes számolni, hiszen ezek nagyon gyakran szinte semmit nem mondanak arról, hogy egy étel mennyire laktató.

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

Ezzel szemben az egyes táplálékok rosttartalma szorosan összefügg azzal, hogy egy étkezést mennyire érzel majd kiadósnak, és milyen gyorsan tér vissza utána az étvágyad.

 

A rostok jótékony hatása

 

A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, sőt, vízben megdagadva fizikálisan is eltelítik az emésztőrendszert, így nagyon erősen csökkentik az éhséget. Eközben ráadásul szinte változatlan állapotban haladnak végig a bélrendszeren, így csak minimális mennyiségben nyer belőlük kalóriát a szervezet, de nagyban hozzájárulnak a bélbaktériumok egészségéhez és a megfelelő széklet kialakításához.

 

Ajánlott a diéta során napi nagyjából 30 grammot bevinni belőlük, mely segít abban, hogy folyamatosan, éhezés nélkül veszíts súlyt. A 30 gramm rostot a legjobb, ha egyenletesen osztod el a nap folyamán, és étkezésenként körülbelül 7 grammos adagokban viszed be. Ezt könnyű elérni, ha minden étkezés során olyan táplálékokat használsz alapanyagként, melyeknek kiemelkedő a rosttartalmuk.

 

10 ajánlott rostos étel

 

A következő tíz étel mindegyike a legmagasabb rosttartalmúak között van, míg a rost mennyisége 100 gramm nyers táplálékban értendő. Az éhségcsökkentő hatás még erőteljesebb, ha nemcsak rostot, de jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaz az adott étel. Fogyaszd őket gyakran a diéta során és a súly tartásához is!

hirdetes

 

A lencse laktató főételek alapja lehet. Nemcsak 100 grammonként 8 gramm rost van benne, de 9 gramm proteint is tartalmaz, így - akárcsak a többi hüvelyest - érdemes rendszeresen enni.

 

A zöldbabban ennél is kevesebb, csak 31 kalória van, míg rost- és fehérjetartalma a zöldségek közt kiemelkedő, a hüvelyesek közt közepes 3,4 gramm.

 

Brokkoliból nemcsak alakbarát leves, de köret, főzelék vagy zöldségfasírt is készülhet. Rosttartalma 2,6 gramm, amihez sok C-vitamin és vízhajtó kálium is járul.

 

Az articsókát az egyik legrostdúsabb zöldség, melyben 5 gramm rost van, sőt, 3,3 gramm fehérje is jár mellé.

 

A rizst helyettesítheti a quinoa, melyben több mint kétszer annyi, 2,7 gramm rost és 4,3 gramm fehérje van. Az arra érzékenyek számára pedig az is lényeges lehet, hogy gluténmentes.

hirdetes

 

A nyers árpagyöngy 100 grammjából 16 gramm csupa rost, így ez a gabonaféle kiváló lassú felszívódású szénhidrátot biztosít a fogyáshoz.

 

Az avokádó 7 grammal az egyik legrostdúsabb gyümölcs, ám ne feledd, hogy sok zsír van benne, így kalóriatartalma is magas a többi gyümölcshöz képest: 100 grammban 160 kalória.

 

Valamennyi bogyós gyümölcsben sok a rost, ám a legtöbb talán a málnában. A 7 gramm rost mellé ráadásul a málna 53 kalória, és nagyszerű antioxidánsforrás.

 

A körtében is viszonylag sok, 3,1 gramm rost van, ám akárcsak az almát, ezt se pucolva fogyaszd a maximális hatás érdekében.

 

Hiába van 100 gramm mandulában 576 kalória, mégis nagyszerű diétás étel. 12 grammos tartalommal a legrostdúsabb olajos magvak egyike, zsírjai pedig számos vitamin felszívódását segítik.


 

Szerző: Suba Krisztina – Személyi Edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

2019-11-20

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

Nincs időm, túl sok a felesleg rajtam, gyengék az ízületeim, nem bírom abbahagyni az evést, nincs pénzem edzőterembe járni… Folytathatnám a kifogások sorozatát

2019-11-19

" B "vitaminoktól hízol... Ez egy nagy baromság!

B-vitaminból nyolcfélét is megkülönböztetünk, így nemcsak a szervezetünkben betöltött szerepük sokféle, hanem azok a tünetek is változatosak lehetnek, melyekkel a testünk azt jelzi, több B-vitaminra van szükségünk!

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

2019-11-18

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

A napi kétszeri nass nem bűnözés, sőt, kell is. Fontos azonban, hogy ilyenkor is egészséges nassolnivalókat fogyassz. Az egyik legjobb nass-kombináció az aszalt vörös áfonya és a mandula. Ezzel csillapíthatod az édesség utáni vágyadat és mégsem bűnözöl, hiszen egészséges csemegét falatozol. Ahogy minden mással, ezzel is mértékletesen bánj

Diéta kontra fogyókúra

2019-10-22

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról, hogyan kezdjünk hozzá, mennyi ideig tartson… Megszámlálhatatlan kérdést lehet feltenni a témával kapcsolatban

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

2019-10-21

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a hatását. Ha ez bekövetkezett, utána szintén fokozatosan kell megteremteni az egyensúlyi étrendünket is. További tippek a lúgosító étkezésről a cikkben

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

2019-10-20

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a meghatározásához. A következőkben bemutatjuk, hogy mit tehetnek a normál súlyú elhízott emberek annak érdekében, hogy a zsírtöbbletüket zsírmentes testtömeggel helyettesítsék

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 899
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 178 814
Közösség

Szótár

Túledzettség

Olyan állapot, amelynek során csökken a teljesítőképesség, és csökkennek a... Tovább

Laparoszkópia

A hasüreg tükrözése a hasfalon keresztül. A hasfalat a köldök közelében szúrják át, majd... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 80

Átlagos értékelés: 5.0

akaraterő alakformálás diéta edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód étrend fitness fogyás fogyókúra táplálkozás