notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fogyás a képzelet erejével, avagy a FIT technika rejtelmei

Fogyás a képzelet erejével, avagy a FIT technika rejtelmei

vitalzone.hu
hirdetes

A koncentráció minden fogyni vágyó számára fontos. Vannak, akik igyekeznek egészségesebb étrendre váltani, mások minden nap kierőszakolják magukból, hogy igenis elvégezzék a tervezett gyakorlatokat. Azonban néha elég, ha a motiváció csak egy pillanatra is megrendül, és az előrehaladás máris lelassul, vagy abbamarad. Az ilyen pillanatokban adhat erőt a folytatáshoz az úgynevezett FIT technika.

Fogyás a képzelet erejével, avagy a FIT technika rejtelmei

A FIT az angol „functional imagery training” (vagyis funkcionális ábrázolás tréning) rövidítése, ami nagyon leegyszerűsítve céltudatos képzelgést jelent. Lényegében arról van szó, hogy megpróbálod úgy befolyásolni a hozzáállásodat és viselkedésedet, hogy mentálisan magad elé képzelsz bizonyos képeket a motiváció érdekében.

 

Habár a név hallatán sokan csak legyintetnének, a módszernek valójában tudományos alapja is van. Egyetemi kutatások (https://www.plymouth.ac.uk/research/psychology/functional-imagery-training) is bizonyítják, hogy a mentális ábrázolás több pozitív érzelmet vált ki az emberből, mint más jellegű gondolatok (például amikor másokhoz hasonlítod saját magadat). Ezt használja ki a FIT, és a módszer alkalmazói sikeresen változtattak már étkezési szokásaikon, vették rá magukat több edzésre, és még függőségeikkel is sikerült szembe szállniuk.

hirdetes

 

A sportolók előszeretettel használják ezt a módszert, hogy szorosabb kapcsolatot hozzanak létre testük és elméjük között, tehát egyáltalán nem számít újdonságnak. Íme minden, amit tudnod érdemes a FIT technikáról!

 

Hogy működik a FIT technika?


A FIT alapja az „elaborated intrusion” (EI) elmélet, amely szerint a vágyakat külső jelek (például a sült hús fűszeres illata, vagy egy étellel teli asztal látványa), és belső jelek (a nagyi főztjének emléke, vagy maga az éhségérzet) váltják ki – állítja a Limestone Klinika pszichológusa és igazgatója, Kris Boksman PhD. Miután ezek a jelek eljutnak az ember tudatáig, megjelenik a vágyakozás, ami addig el nem múlik, míg az ember ki nem elégíti azt egy kiadós étkezés formájában.

 

hirdetes

A FIT célja erős mentális képekkel megakadályozni, hogy az ilyen pillanatok átvegyék az irányítás a józanész felett. A hétköznapi tevékenységek (például leülés a konyhaasztal mellé) elvégzésekor megidézzük ezeket a képeket, amíg bevett szokássá nem válik magunk elé képzelni őket. Idővellényegében saját FIT terapeutáinkká válhatunk, hatékonyabbá tehetjük magunkat, és megalapozhatjuk a hosszútávú, nagyobb változtatásokat.

 

Az International Journal of Obesityben (Nemzetközi Elhízási Folyóirat) megjelent egyik cikk (https://www.nature.com/articles/s41366-018-0122-1) egy hat hónapos fogyási kísérlet során azok a tesztalanyok, akik a FIT technikát alkalmazták négyszer annyi súlytól szabadultak meg, mint azok, akik nem alkalmazták a képzelőerő módszerét.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Kiderült, hogy mivel fogyózott Marilyn Monroe

2019-08-12

Kiderült, hogy mivel fogyózott Marilyn Monroe

Bizarr ételekkel és ételkombinációkkal fogytak és fogynak a sztárok. Most egy amerikai újságírónő kipróbálta a leghíresebbek diétáit, könyvet írt élményeiről, és azt is elárulta, hogy melyik a leghatásosabb.

Érdekes felfedezés: a tequila a fogyókúrázóknak és a cukorbetegeknek is segít

2019-08-12

Érdekes felfedezés: a tequila a fogyókúrázóknak és a cukorbetegeknek is segít

Egy friss amerikai kutatás szerint a népszerű ital fogyasztása a fogyókúrázóknak és a cukorbetegségben szenvedők számára is jótékony hatással jár.

Feladta már valaha a fogyókúrázást? Valószínűleg ez az oka!

2019-08-05

Feladta már valaha a fogyókúrázást? Valószínűleg ez az oka!

A fogyókúra szigorú étrendet és rengeteg lemondást követel, amit sokan egy idő után képtelenek tartani. Egy közegészségügyi kutató vezette le ennek az okát.

Nem is gondolta volna, mi mindenre jó a meggy

2019-08-05

Nem is gondolta volna, mi mindenre jó a meggy

A meggy segít a sportolóknak és a karcsúsodni vágyóknak is, segít a fogyás beindításában és az izomregenerálódásban is. Ráadásul épp most van szezonja.

Fogyni akar? Gyorsan? Válogasson a listából: ez a 10 sport égeti a legtöbb kalóriát

2019-07-30

Fogyni akar? Gyorsan? Válogasson a listából: ez a 10 sport égeti a legtöbb...

Az egészséges fogyókúra elképzelhetetlen rendszeres testmozgás nélkül. De melyik sportot válassza az ember? Kalóriaégetés szempontjából ez a 10 a leghatásosabb.

Szokott cukormentes üdítőt inni? A tudósok szerint nagyon nem kellene

2019-07-26

Szokott cukormentes üdítőt inni? A tudósok szerint nagyon nem kellene

Több mint 80 ezer nő esetében vizsgálták, milyen hatással lehetnek a szervezetre a cukormentes italok. Az eredmény lesújtó.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
106 565
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 732 117
Közösség

Szótár

Izomláz

Az izomláz kemény fizikai munka után jelentkező izomgyulladás, ami a legtöbb esetben 2-3... Tovább

Elfáradási sajátosságok

  A testi és szellemi elfáradás az edzés természetes velejárója. Az elfáradás... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 92

Átlagos értékelés: 4.7

akaraterő alakformálás diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód elhízás fitness fogyás fogyókúra lelki egészség