notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Villámedzések, ha nincs sok időd a mozgásra

hirdetes

Rövid edzéstervek, ha nincs sok időd a mozgásra

vitalzone.hu

Az alábbiakban 10-20-30 perces edzésterveket állítottam össze számodra azokra a napokra, amikor elfoglalt vagy és nincs időd elmenni az edzőterembe. A következő edzéstervek fogyás előidézésére nem alkalmasak, de hatékonyan elősegítik energiaszinted növelését, fokozzák izmaid tónusát és hatásukra csökken a szervezetedben felgyülemlett stressz. 

Villámedzések

A gyakorlatok végzéséhez nincs szükséged felszerelésre, videokazettákra, egyszerűen csak idézd fel azokat az iskolai tornaórákat, amikor néhány fekvőtámasz, egy pár terpeszugrás és felülés után mindjárt virgoncabb lettél. A felvázolt gyakorlatokat tetszés szerint váltogathatod, a lényeg, hogy mozogj. 
   

10 perces edzés

  • 1 perc bemelegítés: helyben járás
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés előre és hátra
  • 1 perc: guggolás ( zárt láb, párhuzamos lábfej, lábfejek 45 fokban ) 3x10 ismétlés különböző lábfejtartásokkal
  • 2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés ( fitness fekvőtámasz térden )
  • 2 perc: hasprés vagy felülés ( kezek tarkón ) 30 ismétlés
  • 2 perc: nyújtás ( vállöv, csípőízület, gerinc ) 10 perces edzés 
  • hirdetes

10 perces edzés

   

  • 2 perc bemelegítés: helyben járás 
  • 2 perc: helyben futás ( a pulzusszám emelése )
  • 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10 ismétlés
  • 2 perc: felülés törzsfordítással vagy hasprés 20 ismétlés
  • 2 perc: helyben futás ( pulzusszám emelése )
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10 ismétlés előre ill. 10 ismétlés hátra
  • 1 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 2 perc: fekvőtámasz térden 30 ismétlés
  • 1 perc: hasprés 1 percig folyamatosan
  • 1 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( karok magastartásban , lábak nyújtva ) 30 ismétlés
  • 1 perc: levezetés: helyben járás
  • 2 perc: nyújtás ( vállöv, csípő, gerinc )  

10 perces edzés

  • 2 perc: bemelegítés: helybenjárás
  • hirdetes
  • 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10
  • 3 perc: helyben futás
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés
  • 2 perc: helyben futás vagy terpeszugrások
  • 2 perc: lebegőülés ( hanyattfekvésben kar-és lábemelés ) 20 ismétlés
  • 1 perc: helyben futás
  • 3 perc: lábemelés előre-hátra ill. oldalra zárt állásban 10-10-10 ismétlés
  • 2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 3 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 2 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( kezek tarkón, lábak nyújtva ) 30 ismétlés
  • 1 perc: levezetés: helybenjárás
  • 3 perc: hasprés 3x1 perc
  • 2 perc: nyújtás  
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Energia leadás

A szervezet az energia döntő részét anyagcsere révén adja le, de energiát használ fel az... Tovább

Orbáncfű (Közönséges)

Latin neve: Hypericum perforatum   Eredete, élőhelye   A Közönséges orbáncfű... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás edzésmódok fitness mozgás sport