Villámedzések, ha nincs sok időd a mozgásra

Rövid edzéstervek, ha nincs sok időd a mozgásra

vitalzone.hu
hirdetes

Az alábbiakban 10-20-30 perces edzésterveket állítottam össze számodra azokra a napokra, amikor elfoglalt vagy és nincs időd elmenni az edzőterembe. A következő edzéstervek fogyás előidézésére nem alkalmasak, de hatékonyan elősegítik energiaszinted növelését, fokozzák izmaid tónusát és hatásukra csökken a szervezetedben felgyülemlett stressz. 

Villámedzések

A gyakorlatok végzéséhez nincs szükséged felszerelésre, videokazettákra, egyszerűen csak idézd fel azokat az iskolai tornaórákat, amikor néhány fekvőtámasz, egy pár terpeszugrás és felülés után mindjárt virgoncabb lettél. A felvázolt gyakorlatokat tetszés szerint váltogathatod, a lényeg, hogy mozogj. 
   

10 perces edzés

 

  • 1 perc bemelegítés: helyben járás
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés előre és hátra
  • 1 perc: guggolás ( zárt láb, párhuzamos lábfej, lábfejek 45 fokban ) 3x10 ismétlés különböző lábfejtartásokkal
  • 2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés ( fitness fekvőtámasz térden )
  • 2 perc: hasprés vagy felülés ( kezek tarkón ) 30 ismétlés
  • 2 perc: nyújtás ( vállöv, csípőízület, gerinc ) 10 perces edzés 
  • hirdetes

 

10 perces edzés

   

  • 2 perc bemelegítés: helyben járás 
  • 2 perc: helyben futás ( a pulzusszám emelése )
  • 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10 ismétlés
  • 2 perc: felülés törzsfordítással vagy hasprés 20 ismétlés
  • 2 perc: helyben futás ( pulzusszám emelése )
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10 ismétlés előre ill. 10 ismétlés hátra
  • 1 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 2 perc: fekvőtámasz térden 30 ismétlés
  • 1 perc: hasprés 1 percig folyamatosan
  • 1 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( karok magastartásban , lábak nyújtva ) 30 ismétlés
  • 1 perc: levezetés: helyben járás
  • 2 perc: nyújtás ( vállöv, csípő, gerinc )  

 

10 perces edzés

 

  • 2 perc: bemelegítés: helybenjárás
  • 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10
  • 3 perc: helyben futás
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés
  • 2 perc: helyben futás vagy terpeszugrások
  • 2 perc: lebegőülés ( hanyattfekvésben kar-és lábemelés ) 20 ismétlés
  • 1 perc: helyben futás
  • 3 perc: lábemelés előre-hátra ill. oldalra zárt állásban 10-10-10 ismétlés
  • 2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 3 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 2 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( kezek tarkón, lábak nyújtva ) 30 ismétlés
  • 1 perc: levezetés: helybenjárás
  • 3 perc: hasprés 3x1 perc
  • 2 perc: nyújtás  
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

2019-04-03

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

5 szuper-egyszerű, de annál hatékonyabb fenékformáló gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz, és tökéletes popsit garantál nyárra. Ne kelljen idén szégyenkezni a strandon.

20 perces kardió edzés otthon, amitől beindul a fogyás

2019-04-02

20 perces kardió edzés otthon, amitől beindul a fogyás

20 perces otthoni kardió edzés, amitől leolvadnak rólad a kilók. Könnyedén, otthon, eszköz nélkül is elvégezhető kardió gyakorlatok, amiktől nyárra bombaformába kerülhetsz. Íme a legjobb otthoni kardió gyakorlatok.

Így lesz a kardió edzés hatékony

2019-04-01

Így lesz a kardió edzés hatékony

A kardió edzések unalmassá válhatnak, hiszen több időbe telhet, mint a szokványos súlyzós edzések. Kutatások kimutatták azonban, hogy egy rövidebb, nagyobb intenzitású kardió edzés is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a hosszabb mérsékelt edzések. Lássuk, hogyan csináld hatékonyan!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
202 898
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
897 369
Közösség

Szótár

A-vitamin

Az A-vitamin szükségletet a vegyes táplálkozás fedezi.   A szükséglet növekedésével... Tovább

Jojó effektus

A helytelen fogyókúra következtében a diéta és az elhízás szakaszai egymást követve... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 199

Átlagos értékelés: 4.8