notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Villámedzések, ha nincs sok időd a mozgásra

Rövid edzéstervek, ha nincs sok időd a mozgásra

vitalzone.hu
hirdetes

Az alábbiakban 10-20-30 perces edzésterveket állítottam össze számodra azokra a napokra, amikor elfoglalt vagy és nincs időd elmenni az edzőterembe. A következő edzéstervek fogyás előidézésére nem alkalmasak, de hatékonyan elősegítik energiaszinted növelését, fokozzák izmaid tónusát és hatásukra csökken a szervezetedben felgyülemlett stressz. 

Villámedzések

A gyakorlatok végzéséhez nincs szükséged felszerelésre, videokazettákra, egyszerűen csak idézd fel azokat az iskolai tornaórákat, amikor néhány fekvőtámasz, egy pár terpeszugrás és felülés után mindjárt virgoncabb lettél. A felvázolt gyakorlatokat tetszés szerint váltogathatod, a lényeg, hogy mozogj. 
   

10 perces edzés

 

  • 1 perc bemelegítés: helyben járás
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés előre és hátra
  • 1 perc: guggolás ( zárt láb, párhuzamos lábfej, lábfejek 45 fokban ) 3x10 ismétlés különböző lábfejtartásokkal
  • 2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés ( fitness fekvőtámasz térden )
  • 2 perc: hasprés vagy felülés ( kezek tarkón ) 30 ismétlés
  • 2 perc: nyújtás ( vállöv, csípőízület, gerinc ) 10 perces edzés 
  • hirdetes

 

10 perces edzés

   

  • 2 perc bemelegítés: helyben járás 
  • 2 perc: helyben futás ( a pulzusszám emelése )
  • 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10 ismétlés
  • 2 perc: felülés törzsfordítással vagy hasprés 20 ismétlés
  • 2 perc: helyben futás ( pulzusszám emelése )
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10 ismétlés előre ill. 10 ismétlés hátra
  • 1 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 2 perc: fekvőtámasz térden 30 ismétlés
  • 1 perc: hasprés 1 percig folyamatosan
  • 1 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( karok magastartásban , lábak nyújtva ) 30 ismétlés
  • 1 perc: levezetés: helyben járás
  • 2 perc: nyújtás ( vállöv, csípő, gerinc )  

 

10 perces edzés

 

  • 2 perc: bemelegítés: helybenjárás
  • hirdetes
  • 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10
  • 3 perc: helyben futás
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés
  • 2 perc: helyben futás vagy terpeszugrások
  • 2 perc: lebegőülés ( hanyattfekvésben kar-és lábemelés ) 20 ismétlés
  • 1 perc: helyben futás
  • 3 perc: lábemelés előre-hátra ill. oldalra zárt állásban 10-10-10 ismétlés
  • 2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 3 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 2 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( kezek tarkón, lábak nyújtva ) 30 ismétlés
  • 1 perc: levezetés: helybenjárás
  • 3 perc: hasprés 3x1 perc
  • 2 perc: nyújtás  
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
125 908
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 751 460
Közösség

Szótár

Szénhidrát

  A szénhidrátok a szén és a víz kombinációi, melynek legegyszerűbb formája a cukor.... Tovább

Ingersűrűség

  A terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt jelzi az egyes edzéseken,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 199

Átlagos értékelés: 4.8