Mindenki fejében ott él a gondolat, hogy „majd elkezdek futni és lefogyok”, mondván, hogy ez egy gyakorlatilag ingyenesen, mindenféle bérlet és eszköz nélkül kivitelezhető mozgásforma. De sajnos ez nem ilyen egyszerű, mint amilyennek látszik.
“A győzni akarás semmit sem jelent a felkészülés akarása nélkül.”
– Juma Ikangaa, eredményes tanzániai marathon futó és edző
Persze nem állítom, hogy a futástól nem fogsz lefogyni vagy egészségesebb lenni, sőt! Nem posztom kiosztani az embereket, csak egy kicsit szeretném felnyitni a szemetek. A hangsúly a helytelenül kivitelezett terhelésen van, amit most a futáson keresztül szeretnék bemutatni.
Túlsúllyal futni?
Jön a sablonszöveg, hogy először az étkezéseid kell helyre tenned és csak utána kezdj el sportolni. Ez a jelentősebb túlsúlynál érvényesül a leginkább.
Mi ennek az oka?
Az ízületeid olyan szintű terhelésnek vannak kitéve a mindennapokban, amit a futás csak sokszorosára fog emelni. A térdízület fájdalma, az Achilles-ín gyulladása, a különböző gerincproblémák, valamint egyéb sérülések mind-mind a helytelen terheléshez vezethetők vissza. Tehát most már érted a lényegét annak, hogy miért jobb a nem mozgás, a helytelen terheléshez képest. Többet ártasz vele magadnak, az egészségednek, mint azt gondolnád!
Ahhoz, hogy a terhelés megfelelő legyen, szükséged lesz egyénileg RÁD szabott edzésprogramra és étrendre.
Ez alól a futás sem kivétel!
Bizonyított, hogy az intervall kardióprogram eredményesebb a fogyás tekintetében. De nem mindenkinél! Ha esetleg magas vérnyomásod van, akkor gondolom sejted, hogy mennyire teszel jót az egészségednek azzal, hogy ilyen mértékben hagyod, hogy ingadozzon a vérnyomásod!
Éppen ezért van szükséged megfelelő szakemberre ahhoz, hogy elérd a célod. Legyen az fogyás, egészségesebb életmód, vagy akár az állóképesség fejlesztése.
Ha meglévő problémád (például gerincferdülés) van, akkor mindenképp egyeztess egy ortopéd orvossal, vagy gyógytornásszal. Valamint minden esetben érdemes egyeztetni egy futóedzővel is!
Miben segít egy futóedző?
Azt gondoljuk, hogy futni bárki tud, bármikor. De jól és eredményesen futni csak kevesen tudnak!
Ennek egyrészt az az oka, hogy nem látunk bizonyos sportágak mögé. Szinte minden eredményes sportoló mögött egy edző áll. A futóknál sincs ez másképp. Tudom, hogy nem az a célod, hogy lefusd a maratont, de kezdőként még nagyobb jelentősége van annak, hogy felkeress egy futóedzőt.
Személyre szabottan neked, a te képességeidhez és adottságaidhoz fogja kialakítani a megfelelő edzésprogramot. Kijavítja azokat a hibákat, amikkel csökkentheted a sérüléseket, és növelheted az eredményességet. Elsajátíthatod azokat az alapelveket, amiket bármely sportágban kamatoztatni tudsz. Ezen alapelvek közé tartozik a fokozatosság, a rendszeresség és a megfelelő terhelés is.
