notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Szabad súlyok vagy a gépek? Melyiket válasszam?

Szabad súlyok vagy a gépek? Melyiket válasszam?

vitalzone.hu
hirdetes

Mind a szabad súlyok, mind pedig a gépek is alkalmasak az izom építéshez. Most nézzük meg mik az előnyi és mik a hátrányai a szabad súlyos és a gépi edzésnek.

Szabad súlyok vagy a gépek? Melyiket válasszam?

Szabad súlyos edzés alatt azt értjük, amikor egy szabad, független ellenállást mozgatunk a gravitáció ellenében. A kézi és rúd súlyzóval végzett edzést értjük itt első sorban, de szabad súlynak számítanak a medicine labdák, a homokzsákok, a kettlebellek, Azért "szabad" módja ez az edzésnek, mert a mozgás alatt a gyakorlatot végző személynek magának kell a megfelelő pályán tartani az eszközt. Emiatt a mozgást a fő mozgató izmok végzik és a tartó izmok stabilizálnak közben.


Előnyei:


- Sokrétű terhelést kap az izomzat (szinergista és antagonista izmok egyaránt jól megdolgoztathatók), úgy fejlődnek, ahogyan az a mozgás végrehajtása szempontjából legelőnyösebb.

hirdetes
- Természetes mozgáshoz közelebb áll.


Hátrányai:


- Sérülés veszélyesebb mint a gépek.
- Gyakran biztosító partnert igényel a nehezebb gyakorlatoknál


Gépi edzés: (lapsúlyos, vagy bármilyen más) az erőfejlesztő gépeken végzett edzést kell érteni "gépes gyakorlaton". Itt a súlyok egy fix mozgási irányban tudnak csak elmozdulni. Ami jóval biztonságosabbá teszi a használatukat, hiszen lehetetlen súly alatt ragadni, vagy magunkra ejteni a súlyt. A gépekkel lehetőség van arra, hogy még izoláltabban dolgoztassunk egy-egy izomcsoportot, ami egyaránt hasznos lehet egy testépítő versenyre felkészülve és mondjuk egy sérülés utáni újrakezdéskor.

hirdetes


Előnyei:


- Kisebb a balesetek valószínűsége.
- Alkalmas arra, hogy akár kisebb izomcsoportokat lokálisan edzünk.
- Még kezdők is "tökéletesen" tudják kivitelezni a gyakorlatokat, mivel a gépek csak egyféle irányban és módon használhatók.


Hátrányai:


- Mesterségesen be van szűkítve a mozgástartomány, emiatt kissé mesterséges a végeredmény.
- Gyorserő fejlesztésre nem alkalmas.

 

Szerző: Suba Krisztina – Személyi Edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ha téged is megőrjít az izomláz, segítünk, hogy mihamarabb eltűnjön!

2019-11-06

Ha téged is megőrjít az izomláz, segítünk, hogy mihamarabb eltűnjön!

Az izomláz érzését minden sportoló jól ismeri, ámbár nem tartozik a kedvenc érzésünk közé. Egy idő után kifejezetten őrjítő tud lenni, hogy minden nap sajog egy-egy testrészünk. Elmondjuk, mit kell tenned, hogy mihamarabb elmúljon

Milyen vitaminokra van szüksége egy sportolónak?

2019-10-24

Milyen vitaminokra van szüksége egy sportolónak?

Egy amerikai kutatócsoport vizsgálatainak eredménye szerint már csekély mértékű folsav-, B1-, B2-, B6-vitaminhiány is korlátozza az intenzíven sportolók teljesítő- és koncentrálóképességét, valamint az immunvédelem megfelelő működését.

Ismerd meg a vibrációs edzést

2019-10-22

Ismerd meg a vibrációs edzést

A vibrációs tréning során a vibráció egy adott frekvencián átterjed a testre, ahol egyedi izomstimulációt indukál. A test mélyizomzatát, elsősorban a gerinctaró izmokat stimulálva a vibrációs tréning bizonyítottan hatásos az izomsérülések rehabilitációjában és megelőzésében, az izomerő fokozásában, az izületi mozgékonyság fenntartásában és a zsírég

Betekintés az alternatív sérüléskezelések világába

2019-10-08

Betekintés az alternatív sérüléskezelések világába

Az utóbbi időben elkezdtem nyitni az alternatív sérüléskezelések világába. Gondolok itt a kinesiotape-re (ami nagyon trendi lett manapság), dynamic flossing-ra, illetve a köpölyözésre.

Lélegezzük ki a zsírt!

2019-10-04

Lélegezzük ki a zsírt!

Miközben a szálkás test és a kockás has lebeg a szemünk előtt, megszállottan keressük a leghatékonyabb zsírégető mozgásformákat, ételeket, tablettákat és trükköket. azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.

Szabad sportolni, ha megfáztunk?

2019-09-23

Szabad sportolni, ha megfáztunk?

A rendszeres mozgásnak számos pozitív egészségügyi hatása van. Közülük az egyik az immunrendszer erősítése és a védelem a betegségekkel szemben. De mit tegyünk, ha már megfáztunk? Így is jót tesz a napi edzés, vagy inkább hagyjunk ki pár alkalmat?

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
75 801
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 160 716
Közösség

Szótár

Táplálékkiegészítő

  Az étkezések kiegészítésére, pótlására szolgáló legális készítmények, melyek... Tovább

B-sejtek

A B-sejtek a nyirokrendszerünkben található limfociták egyik típusa. Főszerepet játszik a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 77

Átlagos értékelés: 4.7

akaraterő alakformálás edzésmódok edzőterem egészséges életmód fitness mozgás sport