notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

7 lépéses torna a fájó kezeknek

hirdetes

7 lépéses torna a fájó kezeknek

vitalzone.hu
hirdetes

Az egyhangú terhelést sajnos ujjaink ízületei is észreveszik, s ennek nyomán krónikus fájdalom vagy gyulladás alakulhat ki. Talán aki egész nap gépel, az pontosan tudja milyen fájdalomról van itt szó. Fontos az ujjak ízületeinek karbantartása is. Tehát ujjtornára fel! A gyakorlatok végzése serkenti a vérkeringést és átmozgatja a kezeket. Ha valamelyik közben fájdalmat érzel, fordulj orvoshoz, mert kezelést igényelhet!

7 lépéses torna a fájó kezeknek

Tornáztasd meg ujjaidat is napi rendszerességgel az alábbi gyakorlatsort használva 

 

Kéztorna 1: szorítsd ökölbe!


Lassan és finoman szorítsd ökölbe a kezed, a hüvelykujjad legyen az ujjaidon kívül, rájuk körülbelül merőlegesen! 
Tartsd a helyzetet 30-60 másodpercig, majd erőlködés nélkül nyújtsd ki az ujjaidat, amennyire csak tudod. Mindkét kezeden legalább 4-4 alkalommal ismételd!

 

Kéztorna 2: nyújtsd az ujjakat!

 

Helyezd a tenyered lefelé az asztalra, vagy bármilyen sima, vízszintes felületre. Óvatosan lapítsd annyira a kezed, amennyire csak tudod. 
Tartsd a helyzetet 30-60 másodpercig, majd mindkét kezeddel legalább 4-4 alkalommal ismételd!

 

Kéztorna 3: elő a „karmokkal”!

 

Tartsd a kezed magad előtt úgy, hogy a tenyered feléd nézzen. Hajlítsd be az ujjaidat, így az ujjbegyek az ujjak tövéhez érnek. 

hirdetes
Most éppen úgy fest a kezed, akár egy karmos mancs. Tartsd így 30-60 másodpercig, és szintén 4-4 alkalommal ismételd!

 

Kéztorna 4: szoríts, ha bírsz!

 

Ez a gyakorlat könnyebbé teszi a kisebb tárgyak megfogását, és ritkítja a leejtésből adódó baleseteket. Ragadj meg egy puha labdát (egy stressz labda ideális), tartsd a tenyeredben, majd szorítsd össze, amennyire bírod! Tartsd néhány másodpercig erőltetés nélkül, és mindkét kézzel ismételd 10-15 alkalommal. Hetente 2-3x végezd, de hagyj 48 órányi pihenőt 2 alkalom között!

 

Kéztorna 5: gyúrj hüvelykujjra!

 

Rendszeres elvégzésével könnyebben fordítod majd a kulcsot a zárban és nyitod ki az élelmiszerek csomagolását. Fogj egy puha labdát a hüvelykujjad és a többi ujjbegyed közé, tartsd 30-60 másodpercig, és ismételd 10-15 alkalommal a mozdulatot! Mindkét kézen 10-15-ös sorozat elvégzése ajánlott heti 2-3x.

 

Kéztorna 6: ujjemelés

 

Ujjaid hajlékonyságát növelheted, ha tenyérrel lefelé az asztalra vagy más sima, vízszintes felületre helyezed a kezed. Egyszerre egy ujjad emeld fel, amennyire tudod, majd a következőt! Úgy is csinálhatod, hogy az összeset egyszerre mozdítod, ha tudod. Kezenként 8-12 alkalommal ismételd!

 


Kéztorna 7: hüvelykujj-terpesz

 

A vele szerzett edzettség jól jön majd a nehéz tárgyak felemelésénél. Tedd a kezed az asztalra úgy, hogy egy befőttes gumit húzol az ujjízületek tövéhez. Finoman távolítsd el a hüvelykujjad a többitől, amennyire csak lehet. Tartsd így 30-60 másodpercig, és ismételd kezenként 10-15 alkalommal. A mozdulatsor heti 2-3x ajánlott.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Hasznos tanácsok az immunrendszer erősítéséhez

2020-02-20

Hasznos tanácsok az immunrendszer erősítéséhez

A legyengült immunrendszer (vitamin- és mozgáshiány) miatt könnyen megbetegedhetünk! Hogy elkerüljük ezeket a kellemetlen betegségeket meg kell erősítenünk immunrendszerünket. Megmutatjuk, hogyan

Ismerjük meg a kavitációs kezelést

2020-02-19

Ismerjük meg a kavitációs kezelést

2-3 centi a kritikus részekről kezelésenként? Hogyan lehetséges ez? A kavitációs kezelés lényege, hogy a szervezetbe jutva, úgy halad át az emberi test vezetõ közegein, hogy a bõr alatti zsírsejtekkel szemben kíméletlen, miközben a környezõ szöveteket sértetlenül hagyja

A biciklizés előnyei! Nyeregbe fel!

2020-02-18

A biciklizés előnyei! Nyeregbe fel!

Bringázni szuper! Egyszerre támogatjuk vele testi és lelki egészségünket. Ha csak munkába járunk vele, már azzal is sokat tettünk egészségünkért, de igyekezzetek sűrűbben használni. Szuper program például ha barátokkal akartok csinálni valamit vagy leugra.

9 Otthoni módszer az éjszakai fogfájás csillapítására

2020-02-13

9 Otthoni módszer az éjszakai fogfájás csillapítására

A fogfájás igazán megkeserítheti mindennapjainkat, különösen az éjszaka folyamán, hiszen aludni sem tudunk tőle. Hogyan csillapítsuk fájdalmunkat az éjszaka közepén?

Milyen betegségeket okoz a D-vitamin hiánya?

2020-02-11

Milyen betegségeket okoz a D-vitamin hiánya?

A D-vitamin egy részét a bőrünk állítja elő napfény hatására. A D-hormonnak is nevezett kalciferol nem csupán a csontok egészségére, hanem az egész test működésére kihatással van.

Nyomozzunk egy kicsit! Gyümölcsök, jók e a fruktóz miatt vagy sem?

2020-02-07

Nyomozzunk egy kicsit! Gyümölcsök, jók e a fruktóz miatt vagy sem?

Rengeteget „anekdotáztam” már kis gyógyszerész vendégemről, akivel sokszor kerülünk érdekes beszélgetésekbe edzés közben. A múlt héten is történt ilyen, akkor éppen a gyümölcsök jók e a fruktóz miatt vagy sem témakör volt a porondon.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
80 762
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
326 465
Közösség

Szótár

Fekete áfonya

Latin neve: Vaccinum myrtillus   Ismertetése, termőhelye   Fás szárú cserje,... Tovább

Fehérje

  A fehérjék az aminosavak különböző kombinációi. A fehérje nem energiaforrás, hanem... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 5.0

akaraterő alakformálás betegség edzésmódok edzőterem egészség