notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fitt csirkemelles quiche

Receptek

Tészták


Fitt csirkemelles quiche

Fitt csirkemelles quiche

Hozzávalók:

HOZZÁVALÓK:

 

Tésztához: 

 

100g búzasikér
100g zabpehelyliszt 
Pizzás fűszerkeverék 
100ml kókuszolaj 
200ml zsírszegény tejföl
1db tojás

 

Töltelékhez:

 

500g csirkemell 
10db koktélparadicsom
2db tojásfehérje 
Chilis fűszerkeverék 
200ml 10%-os főzőtejszín 
2 fej lilahagyma (karikázott) 
6 szelet cukkini 
100g zsírszegény túró 
100g zsírszegény, light trappista
 

Elkészítés:

ELKÉSZÍTÉS:

 

Tésztához:

 

A sikért, lisztet a fűszerkeverékkel és a kókuszolajjal elmorzsoljuk, majd a tejfölt és tojásfehérjét hozzáadva tésztává gyúrjuk.
Egy fém edényt kikenünk kókuszolaj. 
A tésztát sikérezett deszkán 3-4 mm vékonyra nyújtjuk, majd kibéleljük a formát vele. A lelógó részeket vágjuk le.

 

Töltelékhez: 

 

A csíkokra vágott csirkemellet, a felezett paradicsomokat, a hagymakarikákat és a cukkini szeleteket a tésztára tesszük.
A tojásfehérjét a fűszerkeverékkel elkeverjük, hozzáadjuk a túrót, majd a tejszín is mehet bele.
A keveréket a tésztára öntjük. Akkor jó, ha majdnem teljesen befedi a csirkemellet, a paradicsomot, a cukkinit és a hagymát. 
160°C-ra előmelegített sütőben 30 percig sütjük, majd megszórjuk a reszelt sajttal, s további 2-3 percre a sütőben hagyjuk.

 

sütési hőfok: 160°C

sütési mód: hőlégkeveréses


címkék:

Küldje el ismerősének!


Kapcsolódó cikkek
A test börtönébe zárt lelkek

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

Az orthorexiában szenvedők az egészséges étkezés megszállottjai, a jelenséget itthon bio- vagy beteges egészségmániaként is emlegetik. 

Kerüld el az őszi-téli zabálást

Mert enni jó!

Az őszi-téli időszakban jellemző, hogy kevésbé érezzük magunkat aktívnak, mégis egész nap az evésen jár az eszünk. Ráadásul a magyar konyhában ilyenkor különösen...

Nem érdekel, és nem hat meg!!

Kifogásaitokkal kíméljetek meg! Nem érdekel, és nem hat meg!!

Arra van , és lesz időd , energiád amire akarod! Ha egészséges vagy, van kezed-lábad, minden adott ,hogy elgyere a kondi terembe, vagy akár otthon sportolj, akkor tedd meg! Ja, hogy...

Miért vagyunk fáradtak? Most kiderül.

Miért vagyunk fáradtak?

Az állandó fáradtságérzet az egyik leggyakoribb probléma a népesség körében, melyet befolyásolhat az életvitel. Előfordulhat, hogy valaki egészséges életmódot folytat és...

Cukorbeteg táplálkozás

4 fontos tipp a cukorbetegek helyes táplálkozásához

Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy az előírt gyógyszerek beszedésén kívül semmi más egyebet nem kell tenniük az egészségük megőrzése érdekében. Pedig az egészséges...

Edd magad egészségesre! Kezd a chia maggal!  Mi az a chia mag?

Edd magad egészségesre! Kezd a chia maggal!

A kérdésre sokáig én sem tudtam a választ. Két hete azonban összefutottam a barátnőmmel. Utóbbi időben kissé elszakadtunk egymástól (munka, család, utazás) így alig ismertem...

Káros ételek

Immunrendszert károsító ételek

Vannak ételek, melyek megakadályozhatják az immunrendszered egészséges működését. Ezt a gyerekek szempontjából fokozottan szem előtt kell tartanunk, hiszen az ő immunrendszerük...

A glutamin az egészséges bélflóra egyik fontos tényezője

Miért nélkülözhetetlen számunkra a glutamin?

A glutamin, a 20 fehérjealkotó aminosav egyike legnagyobb koncentrációban az izomzatban található meg. Úgynevezett feltételesen esszenciális aminosav, azaz a test természetes úton...

Hasi zsírréteg: gyulladás a szervezetben!

Hasi zsírréteg veszélyei

A túlságosan vastag hasi zsírréteg akkor is veszélyesnek számít, ha nem társul magas testtömeg-indexszel, de minden figyelemfelhívás ellenére az emberek többsége alábecsüli a...

A makrobiotikus étrend

A makrobiotikus étrend

John Travolta, Demi Moore, Madonna és még számos ötvenen túli sztár állítólag ettől sugárzóan fiatalos, és szemtelenül egészséges. Ennek a ma divatos, ám egészen ősi...

Egészséges étrend

A helyes táplálkozás alapelvei

Ahhoz, hogy hosszú, egészséges életet éljünk, egyáltalán nem mindegy, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. A következőkben bemutatjuk a helyes táplálkozás alapelveit, melyek...

A tartós fogyás

Egészséges és tartós fogyás természetes úton

A tartós fogyáshoz elengedhetetlen az életmódváltás, amely a rendszeres mozgásra és megfelelő táplálkozásra épül. Az agy optimális működéséhez rengeteg energia...