Fitt csirkemelles quiche

Receptek

Tészták


Fitt csirkemelles quiche

Fitt csirkemelles quiche

Hozzávalók:

HOZZÁVALÓK:

 

Tésztához: 

 

100g búzasikér
100g zabpehelyliszt 
Pizzás fűszerkeverék 
100ml kókuszolaj 
200ml zsírszegény tejföl
1db tojás

 

Töltelékhez:

 

500g csirkemell 
10db koktélparadicsom
2db tojásfehérje 
Chilis fűszerkeverék 
200ml 10%-os főzőtejszín 
2 fej lilahagyma (karikázott) 
6 szelet cukkini 
100g zsírszegény túró 
100g zsírszegény, light trappista
 

Elkészítés:

ELKÉSZÍTÉS:

 

Tésztához:

 

A sikért, lisztet a fűszerkeverékkel és a kókuszolajjal elmorzsoljuk, majd a tejfölt és tojásfehérjét hozzáadva tésztává gyúrjuk.
Egy fém edényt kikenünk kókuszolaj. 
A tésztát sikérezett deszkán 3-4 mm vékonyra nyújtjuk, majd kibéleljük a formát vele. A lelógó részeket vágjuk le.

 

Töltelékhez: 

 

A csíkokra vágott csirkemellet, a felezett paradicsomokat, a hagymakarikákat és a cukkini szeleteket a tésztára tesszük.
A tojásfehérjét a fűszerkeverékkel elkeverjük, hozzáadjuk a túrót, majd a tejszín is mehet bele.
A keveréket a tésztára öntjük. Akkor jó, ha majdnem teljesen befedi a csirkemellet, a paradicsomot, a cukkinit és a hagymát. 
160°C-ra előmelegített sütőben 30 percig sütjük, majd megszórjuk a reszelt sajttal, s további 2-3 percre a sütőben hagyjuk.

 

sütési hőfok: 160°C

sütési mód: hőlégkeveréses


címkék:

Küldje el ismerősének!


Kapcsolódó cikkek
vegetáriánus nasik

13 Gyors és egészséges vegetáriánus snack

Az egészséges étrend - beleértve a vegetáriánus étrendet is – egyik kulcsfontosságú eleme, hogy tápláló ételeket válasszunk a nap folyamán. Sajnos azok az ételek,...

Izomépítés

Hogyan épülnek az izmok?

Ha van egy szó, amely a legjobban leírná az izomépítés folyamatát, az adaptáció lenne. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működnek az izmok az újjáépítés...

Egészséges reggeli

7 ok, hogy egészségesen reggelizz

Újra és újra hallhatod: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Sok ember azonban még mindig úgy indul munkába, hogy bármit is evett volna. Ez egy igen rossz szokás, hiszen a...

Étkezés helyettesítés

Minden, amit tudni kell az étkezés helyettesítéséről

Az elmúlt évek során az étkezés helyettesítése meglehetősen népszerű dolog lett. Mindenhol, az egészségügyi élelmiszer-piacoktól a kényelmi üzletekig, minden formában...

Edzés otthon

A legjobb edzések otthonra

Az egyik éned szeretne elmenni edzeni, még a másik inkább otthon maradna? Veled is megesett már ugye? Sokan keresik a kifogásokat: most esik az eső, túl nagy a forgalom, biztos sokan...

Ne csak a kalóriákra figyeljünk!

Ne csak a kalóriákra figyeljünk, a makrotápanyagok megfelelő összeállításában rejlik a siker kulcsa!

A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokat, az csak a gyúrósoknak való jeligével.

Miért vagy folyton beteg?

Miért vagy folyton beteg? Nem tudsz kigyógyulni? Mindig visszaesel a betegségbe..??

A stressz a szervezet reakciója egy olyan traumára, amely fizikai, szellemi, érzelmi lehet. A testben a stressz három alapvető szerkezeti elemet érint: neuront, DNS-t, azaz a test...

Pcos és Cushing szindroma is felelős lehet a hasi zsírrétegért.

Pcos és Cushing szindroma is felelős lehet a hasi zsírrétegért.

A  zsírréteg a bőr alatt és az izmok között lerakódó zsírból képződött réteg.

Kurkuma

A kurkuma előnyei

A kurkumát már több ezer éve fogyasztják az emberek az egész világon. Az internetnek köszönhetően ennek a fűszernek a népszerűsége a közelmúltban igencsak felgyorsult. A...

Édesség helyett

Öt egyszerű tipp az édesség utáni vágy kielégítéséhez

Este hazaérsz egy hosszú nap után, ledőlsz a kanapéra, nézed a kedvenc sorozatod legújabb epizódját, és pár perc múlva ellenállhatatlan vágyat érzel, hogy egyél valamilyen...

Megfelelési kényszer a mindennapokban.

Megfelelési kényszer a mindennapokban. - Tökéletesnek kell lennem?

Sokan küzdenek megfelelési kényszerrel. A megfelelési kényszer egyfajta állandó bizonyítási vágy, amelynek hatására minden helyzetben a maximumot akarjuk kihozni magunkból,...

Fogyasztó tabletták

Fogyasztó tabletták

A drogériákban számtalan bogyó sorakozik a polcokon, melyek tartós és látványos fogyást ígérnek megerőltetés nélkül. A valóság azért kicsit összetettebb.