notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fitt csirkemelles quiche

Receptek

Tészták


Fitt csirkemelles quiche

Fitt csirkemelles quiche

Hozzávalók:

HOZZÁVALÓK:

 

Tésztához: 

 

100g búzasikér
100g zabpehelyliszt 
Pizzás fűszerkeverék 
100ml kókuszolaj 
200ml zsírszegény tejföl
1db tojás

 

Töltelékhez:

 

500g csirkemell 
10db koktélparadicsom
2db tojásfehérje 
Chilis fűszerkeverék 
200ml 10%-os főzőtejszín 
2 fej lilahagyma (karikázott) 
6 szelet cukkini 
100g zsírszegény túró 
100g zsírszegény, light trappista
 

Elkészítés:

ELKÉSZÍTÉS:

 

Tésztához:

 

A sikért, lisztet a fűszerkeverékkel és a kókuszolajjal elmorzsoljuk, majd a tejfölt és tojásfehérjét hozzáadva tésztává gyúrjuk.
Egy fém edényt kikenünk kókuszolaj. 
A tésztát sikérezett deszkán 3-4 mm vékonyra nyújtjuk, majd kibéleljük a formát vele. A lelógó részeket vágjuk le.

 

Töltelékhez: 

 

A csíkokra vágott csirkemellet, a felezett paradicsomokat, a hagymakarikákat és a cukkini szeleteket a tésztára tesszük.
A tojásfehérjét a fűszerkeverékkel elkeverjük, hozzáadjuk a túrót, majd a tejszín is mehet bele.
A keveréket a tésztára öntjük. Akkor jó, ha majdnem teljesen befedi a csirkemellet, a paradicsomot, a cukkinit és a hagymát. 
160°C-ra előmelegített sütőben 30 percig sütjük, majd megszórjuk a reszelt sajttal, s további 2-3 percre a sütőben hagyjuk.

 

sütési hőfok: 160°C

sütési mód: hőlégkeveréses


címkék:

Küldje el ismerősének!


Kapcsolódó cikkek
A hamburger hátterében

A 21 éves hamburger jobban tartja magát mint Te

Több botrányról is olvashattunk az utóbbi 5-6 évben a McDonald’s étteremlánccal kapcsolatban. De a legutóbbi „iromány” mindenkiben sok kérdőjelet...

A Schobert Norbi botrány és ez az álságos Magyarország

A Schobert Norbi botrány és ez az álságos Magyarország

Ülök péntek délután Budapest egyik fürdőjében, és az előttem döngő léptekkel elvonuló hatalmas sörhasú férfiakat szemlélem. A gyerekek csúszdáznak, mi párommal a...

A táplálkozás és a depresszió lehetséges összefüggései!

A depresszió és a táplálkozás lehetséges összefüggései!

Az már szinte közhelynek számít, hogy tudatos táplálkozással és a rendszeres testmozgással rengeteget tehetünk az egészségünkért, a jobb közérzetünkért, ami sok esetben a...

7 természetes megoldás a fejfájásra

Vess véget a fejfájásnak természetes módszerekkel - 7 bevált trükk!

A mai világban a fejfájás – és ezzel együtt a fájdalomcsillapító gyógyszerek bekapkodása is - mindennapjaink velejárója lett. Sajnos...azonban jobb, ha tudjátok, hogy...

Light vagy nem light? Igaz nem igaz?

Ne dőlj be mindennek, amit a címkéken olvasol!

A light címke mágikus jelentőséggel bír a fogyókúrázók és az egészséges életmódot folytatók körében. valld be, hogy te is inkább a kosaradba rakod a „light”, a...

Így hat a teljesítményedre az izotóniás sportital!

Izotóniás sportital – Minden amit tudnod kell!

Belegondoltál már, hogy edzés során milyen változásokon megy végig a szervezeted? Miket használ fel? Mire van szüksége? Talán a leggyakoribb hiba, amit edzés közben...

Hogyan tudom gyorsítani a zsírégetést?

Hatékonyabb zsírégetés? - Tudj meg mindent!

Sokan egyfajta „könnyebb” útként tekintenek a táplálékkiegészítőkre, azon belül a zsírégetőkre. De hogyan segítenek ezek a fogyásban? Mi alapján válasszam ki a...

A megfelelő adagok kimérése

7 adagolási hiba, amit valószínűleg elkövetsz

A kiváló minőségű ételek kiválasztása a sikeres fogyás és az egészséges életmód kulcseleme. Ugyanakkor az adagok mérete - hogy mennyit eszel - ugyanolyan fontos, és könnyen...

Bél-barát szénhidrátok

8 bél-barát szénhidrát alternatíva

Függetlenül attól, hogy fogyni szeretnél, vagy csak fitt és egészséges maradni - fontos egy kiegyensúlyozott étrend betartása, amely tartalmazza mind a három makrót: fehérjét,...

6 étel amit érdemes fogyasztanunk

6 rendkívül egészséges étel, amelyet rendszeresen kellene ennünk

A legtöbb divatos étrendnek megvan a listája azokról az ételekről, amelyeket bátran fogyaszthatunk. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek annyira táplálóak, hogy gyakorlatilag...

Alkoholfogyasztás diéta alatt

Le kell mondanunk az alkoholról a fogyás érdekében?

Az emberek folyamatosan felteszik a kérdést: "az alkohol hízlal?" Az alkohol és a fogyás közötti kapcsolat bonyolult. Most bemutatjuk, és javaslatokat kínálunk ennek a...

Egyre népszerűbb a magyar fiatalok körében a termálfürdőzés

Termálfürdőzés: egyre népszerűbb a magyar fiatalok körében

Magyarország köztudottan termálvíz-nagyhatalom, aminek előnyeivel a fiatalok is mindinkább tisztában vannak, mert egyre többen keresik fel a termálfürdőket – derül ki a...