notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fitt csirkemelles quiche

Receptek

Tészták


Fitt csirkemelles quiche

Fitt csirkemelles quiche

Hozzávalók:

HOZZÁVALÓK:

 

Tésztához: 

 

100g búzasikér
100g zabpehelyliszt 
Pizzás fűszerkeverék 
100ml kókuszolaj 
200ml zsírszegény tejföl
1db tojás

 

Töltelékhez:

 

500g csirkemell 
10db koktélparadicsom
2db tojásfehérje 
Chilis fűszerkeverék 
200ml 10%-os főzőtejszín 
2 fej lilahagyma (karikázott) 
6 szelet cukkini 
100g zsírszegény túró 
100g zsírszegény, light trappista
 

Elkészítés:

ELKÉSZÍTÉS:

 

Tésztához:

 

A sikért, lisztet a fűszerkeverékkel és a kókuszolajjal elmorzsoljuk, majd a tejfölt és tojásfehérjét hozzáadva tésztává gyúrjuk.
Egy fém edényt kikenünk kókuszolaj. 
A tésztát sikérezett deszkán 3-4 mm vékonyra nyújtjuk, majd kibéleljük a formát vele. A lelógó részeket vágjuk le.

 

Töltelékhez: 

 

A csíkokra vágott csirkemellet, a felezett paradicsomokat, a hagymakarikákat és a cukkini szeleteket a tésztára tesszük.
A tojásfehérjét a fűszerkeverékkel elkeverjük, hozzáadjuk a túrót, majd a tejszín is mehet bele.
A keveréket a tésztára öntjük. Akkor jó, ha majdnem teljesen befedi a csirkemellet, a paradicsomot, a cukkinit és a hagymát. 
160°C-ra előmelegített sütőben 30 percig sütjük, majd megszórjuk a reszelt sajttal, s további 2-3 percre a sütőben hagyjuk.

 

sütési hőfok: 160°C

sütési mód: hőlégkeveréses


címkék:

Küldje el ismerősének!


Kapcsolódó cikkek
 Testápolás a feszes és csillogó bőr

Testápolás a feszes és csillogó bőrért

Az egészséges életmód – kiegyensúlyozott táplálkozás és rendszeres testmozgás – méregtelenítések és vitaminok segítenek szervezetünket megtisztítani és...

A vibrációs edzés

Ismerd meg a vibrációs edzést

A vibrációs tréning során a vibráció egy adott frekvencián átterjed a testre, ahol egyedi izomstimulációt indukál. A test mélyizomzatát, elsősorban a gerinctaró izmokat...

Érd el a célod önsanyargatás és kínlódás nélkül! Mutatunk 13 módszert, amivel sokkal egyszerűbb lesz

Testsúlycsökkentés leghatékonyabb módszerei

A sikeres életmódváltás egy komoly önismereti kaland, amely nem csak az alakformálásról és az étrendről szól, hanem arról is, hogy milyen ember vagy és milyen lesz a...

Diéta kontra fogyókúra

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor...

Izomtömeg növelése - a legjobb módszerek

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg növelésével.

Neked is gondot okoz az izomtömeg növelése? Ne ess pánikba, nem vagy ezzel egyedül. Éppen ezért most összegyűjtöttük neked azokat a pontokat, amikre érdemes odafigyelned neked...

A lúgosító étkezés

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a...

Lisztérzékenység - cöliákia

A lisztérzékenység jelei

A coeliakia (lisztérzékenység) jellemzői. Mindennapi táplálékunk a liszt, hiszen ez a kenyér, a tészták alapanyaga. Vannak azonban, akik érzékenyek a gliadinra – a búza,...

 A testtömegindex számolása

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a...

Ezektől a házilag elkészíthető testradíroktól lesz puha a bőröd!

5 házilag elkészíthető testradír

Mielőtt drága kozmetikumokat vásárolnál testradírozás céljából, ajánlom, hogy próbáld ki a természetes, otthon elkészíthető változatokat. Régebben én is a kész...

fogyasztása és hatásai

Egészségesen minden nap egy avokádóval

Valószínűleg láttál már avokádót, az utóbbi években Európa szerte „superfoodként” reklámozzák a médiában. Valóban, az igazság nincs messze a reklámfogástól....

Buchinger-Lutzner-féle gyógyböjt

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

A hagyományos értelemben vett böjt vallási szokás. Generációkon át fennmaradt a húsvéti és adventi böjt, ennek célja azonban nem elsősorban az egészség helyreállítása.

Így segíthet az orvos a fogyókúrában

Segíthet a fogyásban a háziorvos?

Vajon  miért nem segítenek az ilyen-olyan rövidtávú diéták? Azért, mert a legtöbben csak egy bizonyos ideig képesek betartani őket, nehezen fogadják el, hogy az eredményt...