notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fitt csirkemelles quiche

Receptek

Tészták


Fitt csirkemelles quiche

Fitt csirkemelles quiche

Hozzávalók:

HOZZÁVALÓK:

 

Tésztához: 

 

100g búzasikér
100g zabpehelyliszt 
Pizzás fűszerkeverék 
100ml kókuszolaj 
200ml zsírszegény tejföl
1db tojás

 

Töltelékhez:

 

500g csirkemell 
10db koktélparadicsom
2db tojásfehérje 
Chilis fűszerkeverék 
200ml 10%-os főzőtejszín 
2 fej lilahagyma (karikázott) 
6 szelet cukkini 
100g zsírszegény túró 
100g zsírszegény, light trappista
 

Elkészítés:

ELKÉSZÍTÉS:

 

Tésztához:

 

A sikért, lisztet a fűszerkeverékkel és a kókuszolajjal elmorzsoljuk, majd a tejfölt és tojásfehérjét hozzáadva tésztává gyúrjuk.
Egy fém edényt kikenünk kókuszolaj. 
A tésztát sikérezett deszkán 3-4 mm vékonyra nyújtjuk, majd kibéleljük a formát vele. A lelógó részeket vágjuk le.

 

Töltelékhez: 

 

A csíkokra vágott csirkemellet, a felezett paradicsomokat, a hagymakarikákat és a cukkini szeleteket a tésztára tesszük.
A tojásfehérjét a fűszerkeverékkel elkeverjük, hozzáadjuk a túrót, majd a tejszín is mehet bele.
A keveréket a tésztára öntjük. Akkor jó, ha majdnem teljesen befedi a csirkemellet, a paradicsomot, a cukkinit és a hagymát. 
160°C-ra előmelegített sütőben 30 percig sütjük, majd megszórjuk a reszelt sajttal, s további 2-3 percre a sütőben hagyjuk.

 

sütési hőfok: 160°C

sütési mód: hőlégkeveréses


címkék:

Küldje el ismerősének!


Kapcsolódó cikkek
Kávé lehet az elhízás elleni harc kulcsa

Kávé lehet az elhízás elleni harc kulcsa

London, 2019. június 24., hétfő (MTI) - A Nottinghami Egyetem tudósai felfedezték, hogy a kávé képes stimulálni az energiaégetésben szerepet játszó barna zsírszövetet, ami...

Még az édes is sós Válasszuk a csökkentett sótartalmú élelmiszereket!

Még az édes is sós Válasszuk a csökkentett sótartalmú élelmiszereket!

Budapest, 2019. június xx. – A sótlan ételeket ízetlennek tartjuk, sokunk kezében pedig már az első falat előtt ott a sószóró – derült ki a Kométa Mindennapok...

Guinoa mexikói módra

Guinoa mexikói módra

A quinoa – amellett, hogy nagyon jó ízű – rendkívül tápláló, számos betegség megelőzésében és gyógyításában vállal szerepet. Gluténmentes, könnyen...

Mindig az út ami boldoggá tesz, nem a végcél!

Mindig az út ami boldoggá tesz, nem a végcél!

Tudom, ez elég közhelyes lehet, de tényleg így van. Legyen szó bármiről is az életben, amíg el nem éred a vágyott vágyad, az út maga a legizgalmasabb része, az egésznek.

Szép fogak

7 tipp az egészségesebb fogakért

Fogaink állapota sokat elmond rólunk. A táplálkozás nagyban befolyásolhatja fogaink állapotát, azonban sok más tényező is. De hogyan figyelhetünk fogaink egészségére?...

Bélrendszeri problémák kiváltó okai: Stressz és helytelen táplálkozás!

Bélrendszeri problémák kiváltó okai: Stressz és helytelen táplálkozás!

Nagyon fontos oda figyelni a helyes étrendre! Nem győzöm hangsúlyozni a tudatos táplálkozást! Fontos a megfelelő minőségű és mennyiségű zöld zöldség...

Hogyan nő az izomzatod?

Hogyan nő az izomzatod?

Minden embernek van egy vele született izomnövekedési kapacitása, nagyjából úgy, mint ahogyan minden embernek megvan a maga természet által adott magassága, alakja, csontszerkezete.

Sajtos-spenótos gnocchi

Sajtos-spenótos gnocchi

Kalória szegény 

Mi van a kosaradban Piroska?

Mi van a kosaradban Piroska?

Szeretem megfigyelni az embereket, ki mit tesz a kosarába, a hozzá járó fizikumot, és kedélyállapotot is. Komolyan még mindig nem értem...

Kortizol a stressz hormon

Kortizol a stressz hormon

Gyakran hívják stressz hormonnak, amely a pánikot és az irtózatot hívhatja elő benned. De mint a többi hormon esetében is, van jó oldala is. Ha stresszelsz, a vércukorszinted...

Diétás fasírt

Diétás fasírt

HOZZÁVALÓK kb. 24-26 darabhoz: 2 ½ csésze , nyers brokkoli darabok 2 ½ csésze kesudió ¼ csésze vöröshagyma 2 gerezd fokhagyma, frissen zúzva 2 ek extra...

Hogy tüntessük el a narancsbőrt?

Hogy tüntessük el a narancsbőrt?

Szinte minden nap megkerestek ezzel a kérdéssel.