notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

4 gyakorlat, amelyhez nincs szükség semmilyen eszközre, mégis hatékony a zsírégetésben!

hirdetes

Zsírégető otthoni edzés 4 lépésben

SzSz

Ha Te sem szeretsz edzőterembe járni, vagy nincs időd órákat a konditeremben tölteni, akkor ez a szuper gyakorlatsor neked való! Csupán 4 gyakorlatot kell megcsinálnod, és teljesen felpörgetheted szervezetedet és a zsírégetési folyamatok is beindulnak. Mutatjuk!

Zsírégető otthoni edzés

Mindössze 15-20 perc alatt kemény edzést végezhetsz el otthon a zsírégetés és az izomnövekedés ösztönzése érdekében – különösen, ha kezdőnek számítasz az edzés terén. 
Végezd el ezt a négy gyakorlatot, amely semmilyen eszközt nem igényel, mégis az egész testedet meg fogja mozgatni. 

Arra készülj fel, hogy mind a négy gyakorlat intenzív lesz és a pulzusszámod meg fog emelkedni jócskán. Emiatt érdemes a feladatsor előtt kicsit bemelegíteni izmaidat, apró ugrásokkal, guggolással és nyújtással. 

Guggolás

  • Kör: 4
  • Ismétlés: 8-10
  • Pihenés a körök között: 60 másodperc


Állj a lábaddal vállszélességbe. Innen hajlítsd be a térded és a csípőd lefelé tolva a feneked. Menj le olyan mélyre, amennyire csak tudsz és gyorsabb tempóval térj vissza a kiindulási helyzetbe. Figyelj oda, hogy a fejed előre nézzen, a hátad pedig egyenes maradjon a gyakorlat elvégzése alatt. 

hirdetes


Kezdetben csak saját testtömegedet használd a guggolás során, vagy ha így is túl fárasztó lenne, próbáld ki térdre ereszkedve. A gyakorlat közben 5 másodpercig tartson a leereszkedés és 2 másodpercig tartsd meg az alsó ponton, majd innen térj vissza a kiinduló pozícióba. 


Ha gyakorlod, akkor egyre jobb leszel benne és akár több körben vagy több ismétléssel is elvégezheted a gyakorlatot. 

hirdetes

Guggolásból felugrás

  • Kör: 4
  • Ismétlés: 8-10
  • Pihenés a körök között: 60 másodperc


A gyakorlat hasonló az előző gyakorlathoz, azonban a guggoló pozícióból nem felállnod kell, hanem felugranod. Próbálj meg az alsó pontról elrugaszkodni minél magasabbra úgy, hogy közben a kezed kinyújtva marad a tested mellett. A hátadra és a fejtartásodra itt is figyelj. A lábaid pedig felugrásnál mereven nyújtsd ki, majd leérkezésnél ügyelj, hogy a guggoló pozícióba érkezz vissza. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Mozgáskoordináció

  Azon képesség, amely a mozgások végrehajtásának célszerű szabályozását segíti... Tovább

Nadragulya

(Atropa Belladonna)   Jelentése   A belladonna azt jelenti, hogy szép hölgy. Ezt a... Tovább

Tovább a lexikonra