A TE tested, a TE döntésed! Akár külső, akár belső problémáid vannak, az étkezésen túl csak egy dolog segíthet: a rendszeres testmozgás. Ehhez hoztam most egy extra hatásos, mindössze 25 perc alatt elvégezhető edzéstervet! Készen állsz?
A korábbi otthoni edzéstervet, illetve Arnold Schwarzenegger ingyenes edzésprogramját is sokan végig csináltátok a visszajelzések alapján, ezért elkészítettem Nektek a legújabb edzéstervet. Én mindennap 25-50 percet szánok az edzéseimre itthon, ami nem csak testi, de lelki feltöltődés is!
Miért kell mozogni a karantén alatt?
Hajlamosak vagyunk elhagyni magunkat a karantén alatt, hiszen kiestünk a megszokott körforgásból. A rendszeres sport hatására több energiát kell bevinnünk, amihez könnyen hozzá is szokunk, ezt nevezzük étkezési szokásnak. De az aktív sportolás abbahagyásával, az edzés során elégetett kalória, kalóriatöbbletként fog jelentkezni. Ez az oka annak is, hogy az aktív versenysportolók egy része, a visszavonulás után elhízik.
Elegendő naponta 20-25 perc is ahhoz, hogy ezt elkerüljük. Ugye nem kell azt taglalnom, hogy milyen betegségekhez és külső elváltozásokhoz vezet az elhízás?
Ráadásul a stressz levezetésére is tökéletes kikapcsolódási lehetőség. Nem hiszed el? Próbáld ki!
Kezdjük is el az edzést!
0.gyakorlat: Bemelegítés
Mindig fentről-lefelé haladj és végig helybejárással végezd az első szakaszt!
1.szakasz: Ízületek bemelegítése
-FEJ:
Előre-jobbra-balra fejfordítás, majd fejkörzés, de csak előre!
TILOS a nyak és a törzs hajlítása/körzése hátrafelé! Ezt sajnos szakembereknél is látom, pedig kifejezetten úgy tanítják, hogy sérülésveszélyes és tiltott gyakorlat.
-VÁLL:
Vállvonogatás (próbáld megérinteni a füled a válladdal), majd vállkörzés előre és hátra.
-KAR:
Karkörzés előre és hátra, legalább 20-20 ismétléssel, majd a könyököddel folytasd a bemelegítést.
-TÖRZS:
Törzsdöntés előre, majd törzsfordítás jobbra és balra. Ne feledd, TILOS hátrafele végezni!
-CSUKLÓ ÉS BOKA:
Csukló és bokakörzés, de ne csak 1-2 ismétlést csinálj!
-TÉRD:
Végül térdkörzéssel zárjuk a bemelegítés első szakaszát, ki- és befele is csinálj legalább 20-20 ismétlést.
2.szakasz: Keringésfokozás
3 gyakorlatból fog állni a keringésfokozás:
-Intenzív helybejárással kezdj, legalább 1 percig.
-Lép-zár sarokemeléssel és karmunkával összekötve, de ügyelj arra, hogy a karod ne emeld szívvonal fölé.
-Lép-zár térdemeléssel és karmunkával, itt a karod tartsd szívvonal felett.
