notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Edzés terhesség alatt? Ezért érdemes végig sportolnod terhesség alatt

hirdetes

Edzés terhesség alatt? Ezért érdemes végig sportolnod terhesség alatt

ZH

A terhesség alatti testmozgás fontos szerepet játszhat az anya és a baba egészségének fenntartásában, de fontos tudni, hogy mely tevékenységek biztonságosak és melyeket érdemes elkerülni.

sport terhesség alatt

Ezért érdemes sportolnod terhesség alatt


Sportolás és terhesség – két olyan fogalom, amelyek sokak számára ellentmondásosnak tűnhetnek. A régi időkben a terhes nőket gyakran óvták a fizikai aktivitástól, mivel azt hitték, hogy ez káros lehet a magzatra vagy akár vetélést is okozhat. Azonban az elmúlt évtizedek kutatásai és tapasztalatai alapján az orvostudomány jelentős változásokon ment keresztül a terhességgel kapcsolatos ajánlások terén. Ma már egyre több szakértő véli úgy, hogy az edzésnek számos előnye lehet a terhes nők és a magzat számára is, feltéve, hogy bizonyos óvintézkedéseket betartanak.


A terhesség és az edzés: Mi a helyzet?


Az első kérdés, ami sok leendő anyát foglalkoztat, az az, hogy biztonságos-e edzeni a terhesség alatt. Nos, a válasz általában igen, feltéve, hogy az orvos jóváhagyja, és a terhes nőnek nincsenek olyan egészségügyi problémái, amelyek tiltanák az edzést. Az Amerikai Terhesgondozási és Szülészeti Akadémia (ACOG) általánosságban ajánlja, hogy a terhes nők naponta legalább 30 percet mozogjanak, heti legalább ötször. Ez lehet séta, úszás, kerékpározás, vagy más enyhe testmozgás.


Az edzés előnyei a terhesség alatt


Azok a nők, akik rendszeresen sportolnak a terhesség alatt, sok előnnyel járhatnak mind az anya, mind a baba számára:


1.    Fizikai egészség: Az edzés segíthet megelőzni vagy enyhíteni olyan gyakori terhességi panaszokat, mint például a hátfájás, a székrekedés, a szorongás és az alvászavarok.

hirdetes
2.    Jobb hangulat: A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a stresszt és a szorongást.
3.    Jobb alvás: A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jobban aludj, ami a terhesség alatt különösen fontos lehet, mivel sok nő szenved alvásproblémáktól.
4.    Megkönnyítheti a szülést: A fizikai erőnlét és az állóképesség segíthet a szülési fájdalmak kezelésében és a szülési folyamat megkönnyítésében.
5.    Gyorsabb helyreállás: Azok a nők, akik aktívak maradnak a terhesség alatt, gyakran könnyebben térnek vissza az eredeti alakjukhoz és állapotukhoz a szülés után.


Milyen típusú mozgások ajánlottak?


Bár sok nő folytathatja a megszokott edzésprogramját a terhesség alatt, vannak olyan tevékenységek, amelyek különösen ajánlottak a várandós anyák számára:


•    Séta: Egyszerű, alacsony hatású és könnyen alkalmazkodik a növekvő hasához és a változó testalkathoz.
•    Úszás: Ez a sport teljes testet megmozgatja, miközben a víz megkönnyíti a test súlyát.
•    Jóga vagy Pilates: Ezek a tevékenységek segíthetnek megőrizni a rugalmasságot és az egyensúlyt, miközben erősítik a testet.

hirdetes
•    Kerékpározás: A kerékpározás egy másik alacsony hatású sport, amely segíthet erősíteni a lábakat és az állóképességet.


Az óvatosság szabályai


Bár az edzésnek számos előnye van a terhesség alatt, fontos megjegyezni, hogy vannak olyan helyzetek, amikor jobb óvatosnak lenni vagy teljesen kerülni kell az intenzív testmozgást:


•    Magas kockázatú terhesség: Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy magas kockázatú terhessége van, konzultáljon az orvosával, mielőtt bármilyen új mozgásterápiát kezdene.
•    Hőség és kiszáradás: A túlzott hőségben való edzés veszélyeztetheti mind az anya, mind a baba egészségét, ezért kerülje az erős napfényes órákat, és mindig megfelelően hidratálja magát.
•    Kényelmetlenség vagy fájdalom: Ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal az edzés közben, álljon meg azonnal, és pihenjen. Ha a tünetek nem múlnak el, forduljon orvoshoz.

A terhesség alatt való edzésnek számos előnye lehet mind az anyának, mind a babának. Fontos azonban, hogy mindig konzultáljon az orvosával, mielőtt elkezdené vagy folytatná a testmozgást a terhesség alatt. Figyeljen a testére, hallgassa meg annak jeleit, és ne erőltesse túl magát. Ha helyesen végrehajtja az edzésprogramot, az segíthet abban, hogy élvezze a terhességet és készen álljon a szülésre és az anyaságra.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Toxoplazmózis

Cikk a macska toxoplazmózis veszélyeiről itt!    1. Mi a toxoplasmosis... Tovább

Obezitológus

Az obezitológus az elhízás kezelésében járatos belgyógyász szakorvos. Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás alvás betegség bőrápolás cukor cukorbetegség diéta divat édesség edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás éhezés élelmiszer életmód elhízás étrend fitness fogyás fogyókúra futás gyógyulás gyümölcs kalóriabevitel lelki egészség megoldás megújulás méregtelenítés mozgás nassolás nyár rák recept reggeli smoothie sport stressz szépség táplálkozás terhesség tévhitek túlsúly ünnep verseny vitamin