notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mit kell tudni a glutaminról

hirdetes

Mit kell tudni a glutaminról

vitalzone.hu
hirdetes

A glutamin egyike a 20 genetikailag kódolt aminosavnak. Nem tekintik esszenciális aminosavnak, de bizonyos esetekben, például intenzív atlétikai edzés vagy egyes gyomor-bélbetegségek hatására feltételesen esszenciálissá válhat.

Mit kell tudni a glutaminról

Óriási szerepe van a bélrendszerünk és így az immunrendszer egyensúlyának és egészségének megőrzésében – a vékonybél nyálkahártyájának sejtjei ugyanis a glükózhoz képest előnyben részesítik, mint energiaforrást. Műtétek és sérülések után, hatalmas mértékben képes gyorsítani a sejtek regenerációját.


Glutamin a testünkben legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav (fehérje), több mint 60%-át adja a vázizomzatot alkotó aminosavaknak és nagy mennyiségben van jelen a húsokban, a tojásban vagy éppen a tejsavó fehérjeporokban is.


A glutamin, azonban nem csak az egészségünket komolyan veszélyeztető helyzetekben fontos; hiányában a regeneráció hatékonysága csökken, az izomzatunk nehezebben és lassabban gyógyul az edzések alatt keletkezett mikrosérülésekből – amelyek egyébként a fejlődés kulcsát jelentik és így a jelenlétük alapvetően nem csak természetes, de kívánatos jelenség is.

hirdetes


Az edzések után megfelelően regenerálódni képtelen szervezetünk, sokkal könnyebben átkerülhet a túledzettségnek is nevezett állapotba, amely minden aktív életmódot folytató nő és férfi rémálma.


Mivel a testünknek számos sejtje hasznosítja a glutamint, érdemes nagyobb dózisokban fogyasztani a megfelelő hatás elérése érdekében. Diéta alatt, hogy a segítségével csökkentsük az izomveszteséget.


Tömegnövelés során, amikor is a hatására a növekedési hormon szintje megnő, az izomfehérje szintézis fokozódik. Állóképességi sportolóknak és hosszú kardió edzésekkel fogyni akaró nőknek, az immunrendszer megfelelő működésének helyreállítása érdekében. Műtétek után és égési sérülések esetén, amikor is nagymértékben gyorsítja a sejtek gyógyulását.


Hogyan alkalmazzuk?


Ideális esetben:


5 g glutamin reggel
5-10 g glutamin edzés előtt-közben-után, a frissítőbe keverve
5 g glutamin este


 

Szerző: Suba Krisztina – Szeméyli Edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
138 179
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
138 179
Közösség

Szótár

Szeder

(Rubus fruticosus)   Eredete, élőhelye   A szeder nemzetségen belül a szeder fajok... Tovább

Vitamin

A vitamin szerves anyag, ami nélkülözhetetlen a szervezet számára. A vitaminok fontos szerepet... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 113

Átlagos értékelés: 4.9

akaraterő alakformálás diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód elhízás étrend fogyás fogyókúra nassolás