notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ezzel a minta étrenddel bombaformába kerülsz a nyaralásra!

hirdetes

Ezzel a minta étrenddel bombaformába kerülsz a nyaralásra!

ZH

Készülj fel a nyaralásra ezzel a 2 hetes szálkásító minta étrenddel, hogy bombaformában érezd magad a strandon még bikiniben is!

 Szálkásító minta étrend

Szálkásító minta étrend – Hozd magad formába a nyaralásra!


A nyaralás előtti utolsó hetek tökéletes alkalmat nyújtanak arra, hogy egy kis extra figyelmet fordíts a tested formálására. Ha már sportos vagy és jól nézel ki, de szeretnél egy kicsit szálkásítani és bombaformába kerülni, ez a 2 hetes minta étrend neked szól. Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokkal teli ételekből áll, amelyek támogatják a zsírégetést és az izomzat megtartását.

1. hét


Hétfő


•    Reggeli: Zabkása mandulatejjel, friss bogyós gyümölcsökkel és chia maggal
•    Tízórai: Egy marék mandula
•    Ebéd: Grillezett csirkemell quinoa salátával (paradicsom, uborka, avokádó, citromlé)
•    Uzsonna: Görög joghurt lenmaggal
•    Vacsora: Lazacfilé párolt brokkolival és édesburgonyapürével

Kedd


•    Reggeli: Omlett két tojásból, spenóttal és paradicsommal
•    Tízórai: Egy alma és egy marék dió
•    Ebéd: Tonhal saláta (tonhal konzerv, vegyes zöldségek, olívaolaj, citromlé)
•    Uzsonna: Szeletelt paprika hummusszal
•    Vacsora: Pulykamell zöldbabfőzelékkel

Szerda


•    Reggeli: Smoothie (spenót, banán, görög joghurt, mandulatej, chia mag)
•    Tízórai: Egy marék pekándió
•    Ebéd: Grillezett lazac kuszkusszal és párolt zöldségekkel
•    Uzsonna: Cottage cheese szeletelt uborkával
•    Vacsora: Csirkemell avokádósalátával

Csütörtök


•    Reggeli: Zabkása fahéjjal és almával
•    Tízórai: Egy körte és egy marék kesudió
•    Ebéd: Sült csirkecomb sült zöldségekkel (répa, cukkini, padlizsán)
•    Uzsonna: Szeletelt répa hummusszal
•    Vacsora: Tofu zöldséges stir-fry (brokkoli, paprika, cukkini, szójaszósz)

Péntek


•    Reggeli: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és mézzel
•    Tízórai: Egy marék pisztácia
•    Ebéd: Marhahús saláta (marhahús szeletek, vegyes zöldségek, balzsamecet)
•    Uzsonna: Zellerszár mogyoróvajjal

hirdetes
•    Vacsora: Grillezett garnélarák spenótos quinoával

Szombat


•    Reggeli: Omlett három tojásból, avokádóval és paradicsommal
•    Tízórai: Egy narancs és egy marék mogyoró
•    Ebéd: Csirkemell barna rizzsel és párolt zöldségekkel
•    Uzsonna: Almás fahéjas túró
•    Vacsora: Sült lazac édesburgonya hasábokkal és párolt brokkolival

Vasárnap


•    Reggeli: Smoothie (málna, spenót, görög joghurt, mandulatej, chia mag)
•    Tízórai: Egy marék mandula
•    Ebéd: Grillezett csirkemell quinoa salátával (paradicsom, uborka, avokádó, citromlé)
•    Uzsonna: Görög joghurt lenmaggal
•    Vacsora: Lazacfilé párolt brokkolival és édesburgonyapürével


2. hét


Hétfő


•    Reggeli: Zabkása mandulatejjel, friss bogyós gyümölcsökkel és chia maggal
•    Tízórai: Egy marék mandula
•    Ebéd: Grillezett csirkemell quinoa salátával (paradicsom, uborka, avokádó, citromlé)
•    Uzsonna: Görög joghurt lenmaggal
•    Vacsora: Lazacfilé párolt brokkolival és édesburgonyapürével

Kedd


•    Reggeli: Omlett két tojásból, spenóttal és paradicsommal
•    Tízórai: Egy alma és egy marék dió
•    Ebéd: Tonhal saláta (tonhal konzerv, vegyes zöldségek, olívaolaj, citromlé)
•    Uzsonna: Szeletelt paprika hummusszal
•    Vacsora: Pulykamell zöldbabfőzelékkel

Szerda


•    Reggeli: Smoothie (spenót, banán, görög joghurt, mandulatej, chia mag)
•    Tízórai: Egy marék pekándió
•    Ebéd: Grillezett lazac kuszkusszal és párolt zöldségekkel
•    Uzsonna: Cottage cheese szeletelt uborkával
•    Vacsora: Csirkemell avokádósalátával

Csütörtök


•    Reggeli: Zabkása fahéjjal és almával
•    Tízórai: Egy körte és egy marék kesudió

hirdetes
•    Ebéd: Sült csirkecomb sült zöldségekkel (répa, cukkini, padlizsán)
•    Uzsonna: Szeletelt répa hummusszal
•    Vacsora: Tofu zöldséges stir-fry (brokkoli, paprika, cukkini, szójaszósz)

Péntek


•    Reggeli: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és mézzel
•    Tízórai: Egy marék pisztácia
•    Ebéd: Marhahús saláta (marhahús szeletek, vegyes zöldségek, balzsamecet)
•    Uzsonna: Zellerszár mogyoróvajjal
•    Vacsora: Grillezett garnélarák spenótos quinoával

Szombat


•    Reggeli: Omlett három tojásból, avokádóval és paradicsommal
•    Tízórai: Egy narancs és egy marék mogyoró
•    Ebéd: Csirkemell barna rizzsel és párolt zöldségekkel
•    Uzsonna: Almás fahéjas túró
•    Vacsora: Sült lazac édesburgonya hasábokkal és párolt brokkolival

Vasárnap


•    Reggeli: Smoothie (málna, spenót, görög joghurt, mandulatej, chia mag)
•    Tízórai: Egy marék mandula
•    Ebéd: Grillezett csirkemell quinoa salátával (paradicsom, uborka, avokádó, citromlé)
•    Uzsonna: Görög joghurt lenmaggal
•    Vacsora: Lazacfilé párolt brokkolival és édesburgonyapürével

Tippek az étrend betartásához


1.    Készítsd elő az ételeket: Szánj időt az étkezések előkészítésére, hogy mindig legyen kéznél egészséges étel. Ez segít elkerülni az impulzív étkezéseket.

2.    Igyál sok vizet: A megfelelő hidratáció elengedhetetlen az anyagcsere optimalizálásához és a zsírégetés támogatásához.

3.    Figyelj az adagokra: Az adagok méretének ellenőrzése segít a kalóriabevitel szabályozásában és a fogyás támogatásában.

4.    Maradj aktív: Kombináld az étrendet rendszeres edzéssel, hogy maximalizáld az eredményeket.

5.    Pihenj eleget: Az elegendő alvás segíti a regenerációt és az anyagcserét.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Cellulit

  A cellulit vagy más néven narancsbőr a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető... Tovább

purinszegény diéta

Ízületi problémák esetén a fájdalom néha elviselhetetlen. A fájdalom csökkentését... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás alvás betegség bőrápolás cukor cukorbetegség diéta divat édesség edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás éhezés élelmiszer életmód elhízás étrend fitness fogyás fogyókúra futás gyógyulás gyümölcs kalóriabevitel lelki egészség megoldás megújulás méregtelenítés mozgás nassolás nyár rák recept reggeli smoothie sport stressz szépség táplálkozás terhesség tévhitek túlsúly ünnep verseny vitamin