notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Így maradj egészséges és fitt az ünnepekkor karácsonykor újévi fogadalmak ne várj

hirdetes

Így maradj egészséges és fitt az ünnepekkor

SFV

„Januártól egészségesen fogok élni.” Biztosan Neked is ismerősen hangzik ez a mondat – legyen szó akár az újévi fogadalmakról, akár az ünnepek táján történő „csalásokról”, henyélésről. 

Ünnepien fitt

A karácsonytól újévig tartó ünnepi időszak a nagy családi ünneplések, hatalmas evések és iszogatások ideje, egy olyan aknamező, amely könnyen letéríthet az egészséges életmód útjáról.


A Healthline c. folyóirat arra kérte a téma szakértőit, hogy osszák meg legjobb tippjeiket annak érdekében, hogy a lehető legkevesebbeknek kockáztassa ez a kialakult egészséges életmódját, és a lehető legegyszerűbb legyen újra az útra lépni. Ezekből a tippekből hoztunk most el Nektek ötöt!


No.1. Okosan válaszd meg, hogy mit eszel!


Az ünnepi időszakban bizony sok kötelezettséged van. De az nagy valószínűséggel nem tartozik közéjük, hogy túlzabáld magad minden egyes családi vagy baráti összejövetelen.


Amy Shapiro, a Real Nutrition NYC alapítója és igazgatója azt javasolja, hogy rontsd el az étvágyad, ha ünnepi összejövetelre készülsz, így kisebb valószínűséggel falod majd be az összes ünnepi finomságot. Ezt teheted mondjuk úgy, hogy egy órával a találkozó előtt nasizol, így nem leszel éhes mire odaérsz. Éhesen ugyanis hajlamosak vagyunk rossz és felelőtlen döntéseket hozni az étkezés terén. Így ha nem éhesen érkezel az ünnepi összejövetelre, akkor van időd szétnézni a feltálalt finomságok közt és eldönteni, mire is fáj a fogad igazán.

hirdetes


Hogy teljes mértékben tudatos és megfontolt legyen az étkezésed célszerű a tányér felét zöldségekkel, egy negyedét szénhidrátokkal, egy másik negyedét pedig fehérjével feltöltened Shapiro szerint. Így garantáltan jól fogsz lakni, de nem érzed majd úgy, hogy menten szétdurransz.


No.2. Maradj hidratált!


Nem szeretnénk elrontani az ünnepi hangulatod, de semmiképpen sem szabad megfeledkezned arról, hogy elég vizet igyál – már ha elfogadod a tanácsunk és szeretnél egy jó ünnepi stratégiát.


A legegyszerűbb, ha minden nap megiszol legalább 8 pohár vizet (poharanként 3 dl).

hirdetes
„Megfelelő hidratálás nélkül könnyen érezhetjük magunkat éhesnek, lomhának és fáradtnak.” – mondta Shapiro. „Ez eredményezheti azt, hogy kihagyjuk az edzéseket, egészségtelen ételeket nassolunk és a koffeint hívjuk segítségül akkor is, amikor nem kell. Minden alkalommal, amikor valami harapnivalóért nyúlnál, igyál meg először egy pohár vizet!”


Szintén sokat segíthet, ha korlátozod az alkoholfogyasztást.
„Az alkohol üres kalória, mely színtiszta cukor és nincs tápértéke, így célszerű korlátozni a fogyasztását.” – mondta Adam Splaver floridai kardiológus és a NanoHealth Associates társalapítója.
Nem azt mondjuk, hogy fogadj absztinenciát, ne igyál tojáslikőrt és foszd meg magad az ünnep hangulatától, csupán azt, hogy igyál okosan!
„Az alkohol az ünnep szellemének a része, de az elfogyasztott mennyiségre érdemes odafigyelnünk.” – mondta Splaver a Healthline-nak. Igyál egy pohár bort, majd ha még mindig alkoholra vágysz, próbálj ki egy lightos koktélt vagy fröccsöt, és nézd meg, kielégíti-e a vágyaid.


Ha iszol, mindenképp ügyelj az időzítésre! „Fogyaszd az alkoholos italokat kora este és ne később, mert az ronthat az alvás minőségén!” – mondta Terry Cralle a Better Sleep Clouncil bejegyzett ápolónője és alvásszakértője a Healthline-nak. „Ügyelj arra, hogy sok vizet fogyassz, és hidratált maradj! Ennek a legegyszerűbb módja, ha minden alkoholos italt egy pohár víz kísér.”
 

Mégtöbb tippért olvass tovább!

Forrás: healthline.com

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Masszázs

A masszázst nagy vonalakban mindenki ismeri, de kevesen tudják róla, hogy valójában mit... Tovább

Anorexia

 Az orvosok anorexia nervosának nevezik a lelki eredetű kóros lesoványodást. Az anorexia... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta édesség edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód elhízás étrend fitness fogyás fogyókúra futás gyógyulás kalóriabevitel lelki egészség megoldás megújulás méregtelenítés mozgás nassolás sport táplálkozás túlsúly ünnep