Mindenki tudja, hogy ahhoz, hogy megtartsd vonalaid, illetve, hogy egészséges legyél, oda kell figyelned táplálkozásodra. De hogy mi lehet egy megfelelő reggeli? Cikkünkben segítünk.
Kihagyod a reggelit fogyás céljából? Nagy hiba. Ez az étkezés létfontosságú, ugyanis ez segít megelőzni a sóvárgást az étkezések után, illetve a nassolást. Csökkentheti a nap többi étkezésének mennyiségét is, ugyanis a napi energiáink 25%-a kötődik a reggelihez, még 35% az ebédet, és 30% a vacsorát jelképezi.
Egy laza, kiegyensúlyozott, de érdemi reggeli összeállítása nagyon egyszerű: egy gyümölcs, valami gabonaféle, esetleg egy kis tej – de ezek közül sem mindegy, mit választasz. Vannak olyanok, amikkel többet ártasz, mint segítesz, mint például néhány kenyér, vagy gyümölcslé, amik tele lehetnek felesleges cukorral. Ezért is tanácsos a címkéket alaposan elolvasni, és az olyan termékeket választani, melyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Emellett például a müzli is tartogathat nem kívánatos meglepetéseket, hiszen nekik is lehet óriási a cukortartalmuk.
Összegyűjtöttünk néhány ötletet, hogyan érdemes összeállítanod tehát a tökéletes reggelidet.
1. Sós reggelihez
Ami sós reggelinek számít, és amiben érdemes gondolkoznod, az lehet egy szelet rozskenyér, mely rostokban gazdag, sajttal és egy szelet sonkával.
Másik lehetőség, egy omlett, két tojásból, szintén sonkával, illetve sajttal, tejjel kísérve. Viszont, jó, ha tudod, hogy ez sokkal zsírosabb, mint az előző opció.
Mi az előnye a sós reggeliknek? Általában proteinben gazdagok. Plusz pont, hogy csakúgy, mint minden másféle reggeli, ez is tökéletes egy forró itallal, lehet az kávé, tea, amennyiben azok nem cukrozottak.
2. Édes reggelik
A cukor nem egyeztethető ugyanakkor az egészségtelen reggelikkel, hiszen a kulcs itt is, hogy mit fogyasztunk, és mennyit.
Amennyiben édes reggelit kívánsz egy joghurt, például 2 kivi társaságában megfelelő lehet. Ez rostokban gazdag, valamint párosíthatod ízlés szerint vagy palacsintával, vagy gofrival.
3. Ízletes, mégis egyszerű reggeli
A diéta nem egyenlő azzal, hogy olyan ételeket fogyasztasz, melyek nem ízlésednek megfelelőek. Így teljes mértékben lehetséges, hogy ízletes összetevőket használj, hiszen nem számít csalásnak.
Ajánlat: egy forró csokoládé, melyet magas kakaó tartalmú étcsokoládéból készíthetsz, palacsinták házi lekvárokkal, melyeknek nincs magas cukortartalmuk, esetleg saját készítésű gyümölcslé.
