notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Az 5 leghatékonyabb alakformáló eszköz, amit otthon is tudsz használni

hirdetes

Az 5 leghatékonyabb alakformáló eszköz, amit otthon is tudsz használni

Puskás Rékka

Az alakformálás, zsírégetés rengeteg ember életében jelen van, sokan csak azért vágnak bele egyes sporttevékenységekbe, hogy elérjék az áhított megjelenést. Vannak, akik plusz kilóktól, zsírpárnáktól szeretnének megszabadulni, megint mások számára pedig a kockás has, vagy a darázsderék a vágyott cél. Most mutatok öt olyan eszközt, amit könnyedén használhat bárki az otthoni alakformáló edzés során!

A darázsderékhoz hulahoppkarikázni kell!

1. Trambulin

Talán nem is gondolnád, de az egyik legmagasabb hatásfokon működő eszköz a trambulin. Az ugrálás következtében beindul a vérkeringés, valamint az anyagcsere folyamatok, a verejtékezéssel pedig megindul a méreganyagok távozása a szervezetből. Erősíti a szívet, a csontokat, az ínakat, mindezt ráadásul úgy, hogy nem terheli a test egyetlen pontját sem.

Ezt az eszközt eredetileg az űrből visszatérő asztronautáknak fejlesztették, ennek segítségével tanultak meg újra járni, miután visszatértek a zéró gravitációs környezetből, is a bolygónk tömegvonzása miatt hirtelen nem bírták el a saját testüket. Épp ezért el lehet képzelni, hogy valóban nagyon kíméletes eszközről van szó.

Már napi 5 perc ugrálással is viszonylag hamar lehet eredményeket elérni, nagyszerű zsírégető módszer. Ráadásul nem emészti fel sok idődet sem, ugyanis egy nap 15 percnél nem nagyon szabad tovább ugrálni rajta.

2. Súlyok

Szintén növeli az alakformálás hatékonyságát egy súlyzószett vásárlás is. Ha a szokásos gyakorlatokat boka súlyokkal és súlyzókkal is kiegészíted, tovább növeled az izmok igénybevételét, azáltal pedig növekszik az edzés hatásfoka is. A nagyobb súlyok mozgatásához több energia kell, ezt pedig a már felhalmozódott szénhidrát- és zsírkészletekből nyeri a szervezet.

hirdetes

3. Medicinlabda

Amennyire tudjuk, medicinlabdát már i.e.3000-ben is használtak a perzsa birkózó férfiak, később pedig Hippokratész, akit az orvostudomány atyjának tekintünk, szintén alkalmazott állanbőrökkel kitömött labdákat, elsősorban rehabilitációs folyamatok során.

A medicinlabda részben hasonlóan működik, mint a súlyzók, ha az alakformálás irányából nézzük. Ugyanakkor a medicinlabdával történő gyakorlatozás nem zsírégetésre remek, hanem növeli az állóképességet, illetve a saját testünk feletti kontrollt is. Ha igazán hatékony módon szeretnéd végezni a zsírégetést, akkor mindenképp érdemes eljátszani egy medicinlabda vásárlásának gondolatával!

4. Hulahoppkarika

A hulahoppkarika a köztudatban, hasonlóan a trambulinhoz, elsősorban gyerekek játékaként él, pedig ez egy nagyszerű alakformáló eszköz, ami ráadásul nem terheli az ízületeket, csontokat sem. Elég egyszerű elsajátítani az alapokat, nem véletlenül játszanak vele előszeretettel kislányok is.

hirdetes

Amennyiben darázsderékra vágysz, mindenképp ezt azt eszközt válaszd, de akkor is ez az egyik legjobb döntés, ha úszógumitól, felesleges zsírpárnáktól szeretnél megszabadulni. Az alakformáló hatásán túl egyébként ez egy olyan kellék, amellyel az egész tested átmasszírozhatod, bokától egészen a nyakadig.

5. Elasztikus szalagok és gumikötelek

A listában szereplő tételek közül a gumiszalagok hozzák a legkevésbé látványos változást. Ugyan kisebb mértékben, mintha súlyokkal edzenél, de az elasztikus szalagok, kötelek is növelik az ellenállást, amivel az izmaidnak meg kell birkóznia. A helyesen elsajátított gyakorlatok kiegészítéseként ezek az eszközök is növelik az edzés hatásfokát, tehát több energiára van szükség a gyakorlatok elvégzéséhez, ennélfogva nagyobb mértékben indul meg a zsírégetés is. 
súlyzószett vásárlás

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Subcutan zsírszövet

Bőr alatti zsírszövet Tovább

Egészség

    Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az egészség... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás edzésmódok egészséges életmód fogyás fogyókúra