notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Minden diéta alapja: 4 hetes zsírégető étrend a hatékony fogyáshoz- íma egy tökéletes étrend egy sikeres fogyókúrához

hirdetes

Minden diéta alapja: 4 hetes zsírégető étrend a hatékony fogyáshoz

VN
4 hetes zsírégető étrend a hatékony fogyáshoz

Alternatív receptek

Ha nem szeretnéd minden héten ugyan azokat a fogásokat enni, akkor íme néhány alternatív recept, amikre egyszer-kétszer lecserélheted a fent leírtakat.

Alternatív reggelik

Tojás gofrival

1.    Fújj be egy mikrózható tálat tapadásmentes főző spray-vel
2.    Keverj össze 1 tojást, két tojás fehérjét egy evőkanál tejjel, illetve némi sóval és borssal.
3.    Helyezd a tojásos keveréket a mikróba másfél percre.
4.    Tálald két szelet pirított rostokban és fehérjében gazdag fagyasztott gofrival, illetve 1 bögre bogyóval.

Fehérjében és rostokban gazdag hideg gabonapehely

1.    Keverj össze 1/2 bögre alacsony zsírtartalmú tejet 1 kanál tejsavó fehérjeporral, míg puha állagot nem kapsz.
2.    Adj hozzá 3/4 bögre rostokban gazdag gabonapelyhet.
3.    Adj hozzá 1 bögre tetszőleges bogyót.

Kaliforniai omlett

1.    Keverj össze 2 tojást és két tojás fehérjét, 1/4 bögre feldarabolt paradicsomot és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú sajtot.
2.    Kend rá egy szelet teljes kiőrlésű rostokban gazdag pirítósra.
3.    Helyezz rá néhány szelet avokádót és fogyassz mellé egy fél grapefruit-ot.

hirdetes

Alternatív ebédek

Saláta és pizza

•    1 szelet vékonyélű teljes kiőrlésű zöldségpizza grillezet csirkehússal
•    Nagy adag zöld salátakeverék 2 evőkanál dióval és 1-2 evőkanál salátaöntettel

Lazacburger

•    1 doboz vízben konzervált lazac 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, 2 evőkanál feldarabolt vöröshagymával, sóval és borssal
•    Erre némi saláta és paradicsom
•    Teljes kiőrlésű bucin tálalva
•    1/3 bögre hárombabos saláta és 1/2 bögre párold zöldbab köretnek

Sült marhahús svájci sajttal

•    85 g alacsony zsírtartalmú marhahús
•    1 szelet alacsony zsírtartalmú svájci sajt
•    1/2 bögre grillezett bell paprika és vöröshagyma
•    1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémes olasz salátaöntet
•    2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (szeletenként legalább 4 g rosttal)
•    crudité-val (nyer sárgarépa, zeller és brokkoli) és 2 evőkanál ranch salátaöntettel tálalva

Alternatív vacsorák

hirdetes

Csirkés taco

•    1 nagy csirkemell, megfőzve és felaprítva
•    2 evőkanál alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, lereszelve
•    1 bögre kerti saláta, lereszelve
•    1/2 bögre paradicsom, feldarabolva
•    1/2 bögre fekete bab
•    2 evőkanál salsa szósz
•    2 rostokban gazdag tortilla
•    némi zöldség (köretnek)

Lazac kebab

1.    Darabolj fel 170 g lazacot.
2.    Darabolj fel 1/2 piros bell paprikát és 1/2 lilahagymát.
3.    Szúrd fel a feldarabolt hozzávalókat egy nedves nyársra.
4.    Kend be őket 1 evőkanál olívaolajjal, majd sózd és borsozd őket ízlés szerint.
5.    Grillezd meg a felnyársalt hozzávalókat, amíg a lazac át nem sül, a zöldségek pedig meg nem puhulnak.
6.    Tálald 1/2 bögre kinoával és 1/2 bögre zöldségkeverékkel.

Pulyka brokkolival és gombával

•    170 gramm fűszerekkel sült pulykahús
•    1 bögre sautézott brokkoli és gomba
•    1/2 bögre sült édesburgonya, felkockázva
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Reakciógyorsaság

  Mint az elnevezés is mutatja, valamilyen jelre történő mozgásvégrehajtást... Tovább

Zsírszövet

A kötőszövetek egyik fajtája, ami rostos elemeekbe ágyazott zsírsejtekből áll, lebenyekre... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód elhízás étrend kalóriabevitel táplálkozás vitamin