notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Minden diéta alapja: 4 hetes zsírégető étrend a hatékony fogyáshoz- íma egy tökéletes étrend egy sikeres fogyókúrához

hirdetes

Minden diéta alapja: 4 hetes zsírégető étrend a hatékony fogyáshoz

VN
4 hetes zsírégető étrend a hatékony fogyáshoz

1. nap

Reggeli: Hárombogyós gyümölcsturmix

•    1/2 bögre kék áfonya
•    1/2 bögre málna
•    1/2 bögre eper
•    1/2 bögre banán
•    1/2 bögre rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonapehely
•    1/2 bögre alacsony zsírtartalmú natúr görög joghurt
•    1 bögre 1%-os vagy sovány tej
•    1 kanál tejsavópor
•    1/2 bögre jégkocka

Turmixold össze a hozzávalókat, és már kész is.

Ebéd: Trópusi csirkesaláta

•    1 nagy főtt csirkemell, apróra darabolva
•    1/4 bögre alacsony zsírtartalmú cottage cheese
•    1/3 bögre ananász és 1/3 bögre mangó
•    2 evőkanál kínai sulyom, feldarabolva
•    2 bögre spenót
•    30 g mandula
•    néhány szelet avokádó

Fogyaszd teljes kiőrlésű, rostokban gazdag keksszel.

Vacsora: Garnélarákos stir fry

•    45 dkg főtt garnélarák
•    1/2 csomag stir fry zöldségkeverék
•    2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
•    só és bors ízlés szerint

A hozzávalókat helyezd egy wokba, majd készítsd el a fogást stir fry technikával. Tálald 1/2 bögre főtt barna rizzsel.

2. nap

Reggeli: Rántotta spenótból, vöröshagymából, feta sajtból teljes kiőrlésű angol muffinnal

•    2 egész tojás és 2 tojás fehérje
•    2 evőkanál alacsony zsírtartalmú feta sajt
•    1/4 bögre vöröshagyma, feldarabolva

hirdetes
•    1/4 bögre friss vagy fagyasztott spenót
•    1 rostokban gazdag teljes kiőrlésű angol muffin
•    só és bors ízlés szerint

Ebéd: Tortillába tekert tonhal minestrone levessel

•    1 bögre minestrone elves
•    1 bögre vízben konzervált tonhal
•    2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz
•    1 teáskanál teljes kiőrlésű majonéz
•    paradicsom és saláta, felszeletelve
•    1 teljes kiőrlésű, rostokban gazdag tortilla

Vacsora: Fokhagymás csirke

•    1 nagy csirkemell
•    1/4 bögre teljes kiőrlésű kenyérmorzsa
•    1/8 bögre sovány tej
•    1/4 gerezd fokhagyma
•    1 teáskanál Tabasco szósz
•    1 teáskanál citromlé

Elkészítés:

1.    Helyezd az összes hozzávalót egy műanyag zacskóba – utoljára a csirkemell kerüljön bele, és egyengesd el úgy, hogy a keverék a teljes felületét alaposan bevonja.
2.    Ez után süsd 20 percig 175°C-on. Végül 1/2 bögre teljes kiőrlésű kuszkusszal és 1 bögre cukkini & zsenge tök keverékével tálald.

3. nap

Reggeli: Mogyoróvajas-banános szendvics

•    2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (szeletenként legalább 4 g rosttal)
•    2 evőkanál mogyoróvaj
•    1 banán, felszeletelve
•    1 teáskanál méz

Pirítsd meg a kenyérszeleteket, kend rájuk a mogyoróvajat, majd helyezd rájuk a banánszeleteket. Végül csepegtess rájuk egy kis mézet.

hirdetes

Ebéd: Sajtos csirkemell sült zöldségekkel

•    1 nagy csirkemell
•    1/2 bögre paradicsomszósz
•    1/4 bögre részben zsírszegény mozzarella sajt, lereszelve
•    1 bögre zöldség (brokkoli, gomba, cukkini, padlizsán), feldarabolva
•    1 teáskanál pirospaprika-pehely
•    só és bors ízlés szerint

Elkészítés:

1.    Fújj be egy sütőtálcát tapadásmentes sütő spray-vel.
2.    Helyezd a csirkemellet és a zöldségeket a tálcára és ízesítsd őket kívánt mennyiségű sóval és borssal. Fújd le a zöldségeket is a spray-vel, majd kanalazd rá a paradicsomszószt a csirkehúsra.
3.    Süsd 175°C-on 20-25 percig, amíg a hús át nem sül.
4.    Amikor már csak 5 perc van hátra, szórd rá a sajtot a csirkére és süsd további 5 percig, hogy elolvadjon rajta.

Vacsora: Ropogós sült tilápia

•    170 g tilápia 3 teáskanál rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonapehely, sütve
•    1 bögre sautézott rostokban gazdag zöldség (spárga, brokkoli, sárgarépa)
•    1 kisméretű édesburgonya, sütve
 

A további nap részletes beosztásához lapozz! Jönnek még a szuper diétás étrend további részei! 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Edzéseszközök

  Azok az eszközök és eljárások, amelyek az edzések levezetését segítik. A... Tovább

Genetika

A genetika, magyar nevén örökléstan az élőlények sejtjeben lévő infomációhalmaz... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód elhízás étrend kalóriabevitel táplálkozás vitamin