Lábemelés oldalra
Ez a gyakorlat a nehezen elérhető probémás részeket, mint pl. a combkülsőt, célozza meg. A hasi zsírpárnákat is eltünteti.
Így végezzük el: Feküdjünk a bal oldalunkon, jobb kinyújtott lábunkkal a balon, mindkét lábfejet megfeszítve. Fejünk nyugodjon kinyújtott bal karunkon. Lélegezzünk be, amint mindkét lábunkat felemeljük, majd ki, ahogyan lassan visszaengedjük őket, amíg a talajtól 3-4 cm-re nem kerülnek. Végezzük el 10-12-szer, majd ismételjük meg az ellenkező oldalon is, hogy teljes legyen a kör. Végezzünk el 3 kört.
Hattyú merülés
A hattyú merülés sok jóga- és Pilates gyakorlatsorozat alapeleme. Erősíti a hátizmokat és ezáltal javítja a testtartást. Ez a gyakorlat Kristin McGee A csodálatos alak titka című Pilates sorozatából való.
Így végezzük el: Feküdjünk arccal lefelé egy szőnyegen. Karjainkat nyújtsuk ki felfelé, lábfejünket feszítsük meg. Emeljük fel karunkat és lábunkat kb. 20cm-rel. Maradjunk így egy pillanatig. Képzeljük el, hogy lábunkat ki- és hátra-, a csípőnktől elfelé húzzák. Ezután körözzünk karjainkkal kifelé mindkét oldalra, amíg a hátunk mögé nem érnek. Lélegezzünk ki, és tenyerünket lefelé fordítva nyújtózkodjunk hátra a lábujjaink felé. Maradjunk így egy pillanatig, majd hozzuk vissza karjainkat a kiinduló helyzetbe és hagyjuk egész testünket ellazulni. Ez egy kör. Végezzünk el 6-8 kört.
Chaturanga
Ez a szupernehéz jógagyakorlat Kristin McGee Jógagyorlatok az Erős, Vékony Karokért sorozatából való, erősíti a csuklót, kart, hasizmokat, és a hát alsó részét. Ha nem tudjuk megtartani a pozíciót, amikor testünket lejjebb engedjük, kezdjük inkább a térdünkkel a földön.
Így végezzük el: Induljunk ki fekvőtámaszból. Könyökünk legyen csuklónk főlött. Tartsuk testünket egyenesen és könyökünket hajlítsuk derékszögbe, amint testünket lejjebb engedjük. Feszítsük meg hasizmainkat; vigyázzunk, hogy vállunk ne essen előre.
