notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Nézd meg te is ezeket a remek tornagyakorlatokat. Mindegyiknek az az előnye, hogy bárhol, bármikor eltudod végezni

hirdetes

Bárhol végezhető tornagyakorlatok

Szélesi Ferenc
Nézd meg te is ezeket a remek tornagyakorlatokat. Mindegyiknek az az előnye, hogy bárhol, bármikor eltudod végezni

Guggolásból oldalra rúgás

Ez a gyakorlat próbára teszi az egyensúlyérzékünket, és szinte észrevétlenül dolgoztat meg egész izomcsoportokat. A lábakat és feneket is jól formálja.

Így végezzük el: Csípő szélességű terpeszben állva, lassan ereszkedjünk félguggolásba, hogy térdeink lábujjaink fölött legyenek. Jobb térdünket emeljük csípő magasságba, majd nyújtsuk ki jobb lábunkat oldalra; ezzel egyszerre nyújtsuk ki bal lábunkat is. Jobb térdünket húzzuk be, és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzük el 10 szer, majd ismételjük meg az ellenkező oldalon. Három kört végezzünk el ebből.

Edzői tipp:  Hogy könnyebben megőrizzük egyensúlyunkat és még többet profitáljunk a gyakorlatból, szorítsuk össze fenekünket amint lábunkat felemeljük.

hirdetes

Tricepsz formáló

Sok nő elégedetlen a felkarjával; ez a gyakorlat ezen segít.

Így végezzük el: Üljünk térdünket felhúzva, csípő szélességű terpeszben, tenyereljünk magunk mögött a földre, ujjaink mutassanak előre. Emeljük meg csípőnket és toljuk testsúlyunkat hátra. Könyökünket hajlítsuk be, majd egyenesítsük ki 20-szor, talpunkkal a földön. Gördüljünk vissza a sarkunkra és ismételjük meg.

Még mindig a sarkunkon maradva, lábunkkal sétáljunk előre (testsúlyunk még mindig maradjon hátul) és hajlítsuk be könyökünket még 20-szor.

Diagonál csavarral

Ez a népszerű jóga elem a tricepszet, törzsuzomzatot, és derekat veszi célba. A maximum erősítő és alakformáló hatás érdekében kombinálhatjuk a hagyományos fekvőtámasszal, úgy hogy ez utóbbiból indulunk ki.

hirdetes

Így végezzük el: Helyezkedjünk jobb oldalunkra úgy, hogy alkarunk közvetlenül a vállunk alatt legyen, bal lábunk pedig pihenjen a jobbon. Feszítsük meg a hasizmainkat és dekerunk jobb oldalát, csípőnket megemelve úgy, hogy testünk egyenes legyen.

Nyújtsuk ki bal karunkat az ég felé, míg törzsünk maradjon megfeszítve (mint a képen). Most hozzuk le karunkat testünk elé, és nyújtózzunk a testünk és a padló közötti hézag felé, úgy, hogy csak a felsőtestünk mozduljon.

Majd ismét nyújtózzunk felfelé; ismételjük meg négyszer, majd engedjük le testünket a földre. Ismételjük meg az ellenkező oldalon.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Ízületi mozgékonyság

  Azon motoros képesség, amely lehetővé teszi, hogy valamely mozgást nagy... Tovább

Obezitológus

Az obezitológus az elhízás kezelésében járatos belgyógyász szakorvos. Tovább

Tovább a lexikonra