Hajó póz
Megszünteti az alhasi plöttyedtséget - gyakran problémás terület, főleg szülés után.
Így végezzük el: Üljünk térdünket felhúzva, talpunkkal és tenyerünkkel a szőnyegen. Felsőtestünket döntsük hátra és emeljük meg lábunkat úgy, hogy testünk V alakú legyen. Karjainkat nyújtsuk ki előre, mindkét tenyerünk mutasson befelé. Feszísük meg alsó hasizmainkat, amíg vállunkat lazán, hátunkat egyenesen, és mellkasunkat magasan tartjuk. Nyújtsuk ki a lábunkat és figyeljünk a belső combizmainkra. Vegyünk így 5 lassú, mély lélegzetet, majd engedjük le lábunkat. Végezzünk el 3 kört.
Térd emelés-rúgás kombó
Ez az alakformáló gyakorlat a nehezen megcélozható külső lábizmokat dolgoztatja meg, az oldalizmokkal együtt. Ha nem tudjuk annyiszor elvégezni, mint a javasolt mennyiség, ne aggódjunk: csináljuk annyit, amennyit bírjuk, majd emeljük a szintet, ahogy erősödünk.
Így végezzük el: Feküdjünk a bal oldalunkon, felsőtestünket támasszuk a könyökünkre és alkarunkra, ami a feküdjön a szőnyegen. Bal lábunk legyen a jobb tetején. Hajlítsuk be mindkét térdünket. Emeljük meg a felül lévő lábunkat, tartsuk meg egy pillanatra, majd eresszük vissza. Gyorsan nyújtsuk ki mindkét lábunkat kis terpeszbe. Az alsó láb maradjon 6-8 cm-re a föld fölött. Térdek mutassanak előrefelé. Térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, ezzel be is fejezve egy kört.
Végezzünk el 30-40 kört, majd térjünk át a másik oldalunkra és ismételjük meg a gyakorlatsort.
