notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Zseniális! Így vezess étkezési naplót 3 egyszerű lépésben!

hirdetes

Zseniális! Az étkezési napló alapjai 3 egyszerű lépésben!

Bartók Vivien

Többször is belekezdtem már az egészséges életmódba, de valamiért pár napnál/hétnél nem tartott tovább. Valahol mindig elbuktam, aztán úgy voltam vele, hogy egyszer élek, miért ne ehetném azt, amit szeretek?! Meg amúgy is, az egészséges alapanyagok mind drágák..Végül megtaláltam az arany középutat!

3 egyszerű lépés az étkezési naplóhoz!

Több víz!

 

Most érvelhetnék azzal, hogy testünk hány százaléka víz vagy „ha megéhezel, igyál vizet” de már a csapból is ez folyik.

Rám ezek sosem hatottak. Hiába volt száraz a bőröm és hiába fájt gyakran a fejem, nem érdekelt. De amikor már a kávé sem segített ébren maradni és munkába is az ébrenléttel kellett is meg kellett küzdenem, akkor eldöntöttem, hogy ez így nem mehet tovább!

Elkezdtem magammal vizet hordani az edzéseimre, a munkahelyemre és még otthon is a megtöltött palackommal szaladgáltam. Hát a változás magáért beszélt!

Minden reggel tűzz ki egy reális célt!

Például: „ma megiszok 1,5 vizet” és vidd magaddal addig, amíg el nem fogyasztod. Tekints rá úgy, mint az aznapi üzemanyagodra!

Rendszerezd az étkezéseid!

 

Elkezdtem egy étkezési naplót vezetni. Csak a nap végén összeírtam, hogy nagyjából miket ettem aznap. Ez nem vált be. Volt olyan étkezés, amit kihagytam, aztán később már napokat hagytam ki. Erre nekem nincs időm…

hirdetes

Egy kis idő múlva, belevágtam újra. Minden étkezésem után felírtam, hogy mit ettem (pl.: 1 szelet kenyér 2 szelet sonkával), tanulva az előző hibámból. Egy hónapig kisebb kihagyásokkal, de vezettem.

Elképedtem az eredményen.

Mikor megvettem egy szendvicset, mondván, hogy „nincs időm reggelizni, valamit majd útközben veszek” nem sokalltam érte az 500 forintot. De miután ezt egy hónapban több alkalommal is megtettem, azért leültetett a székre.

Ráadásul nem volt túl változatos a többi étkezésem sem. Zöldség, gyümölcs? Sehol! Nem beszélve arról, hogy volt olyan nap, amikor 6-szor is ettem és volt olyan is, amikor csak 2-szer.

Itt nagy baj van! Az alapokkal kell kezdeni.

 

A sok hónap, amit az étkezési napló kísérletezésével töltöttem neked most csak egy mozdulat lesz!

Tervezd meg a napod étkezési naplóval!

A képen láthatsz egy mintát, ezt töltsd le a telefonodra. Neked csináltam!

1. lépés:

Írd le mindennap, hogy körülbelül mennyi vizet ittál aznap.

hirdetes

2. lépés:

Írj fel időpontokat, hogy mikor tudod kivitelezni az étkezéseidet (ez a munkádtól is függ).

3. lépés:

Tervezd meg előre a napod! Ne aznap találd ki, hogy mit fogsz magaddal vinni, hanem írd össze előtte!

Tipp:

Mindennap végén jegyezd le a kis kockába, hogy hogyan érezted magad. Pontozd 1 és 5 között és határozd meg a számok értékeit (Például: 1-puffadtam, rossz volt a közérzetem).

A hangulatod nagymértékben függ attól, hogy mit ettél aznap!

Vond le a következtetést!

Azokon a napokon, ahol nem érezted jól magad, változtatnod kell!

Egy hónap múlva hozom az újabb tippeket! Addigis:

Rendszerezd az ételed,

Könnyebb lesz az életed!

Oszd meg az ismerősöddel, aki nem tudja, hogy vágjon bele az egészséges életmódba!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
5 267
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
714 479

Szótár

Dió

Latin neve: Juglans regia   Eredete, élőhelye   A közönséges dió délkeletre a... Tovább

Globesity

A globesity a múlt század folyamán kialakult, de hatásaiban napjainkban jelentkező tömeges... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő egészséges életmód étrend fogyás