notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ezeket edd, hogy növeld energiaszintedet!

hirdetes

Élelmiszerek a fáradtság elleni küzdelemhez

SzSz
Energizáló ételek

Fehérje: nem állati alapú


Ha a diéta nem tartalmaz sok húst vagy más állati terméket, előfordulhat, hogy növelni kell a növényi alapú fehérjék bevitelét a fáradtság elkerülése érdekében.
A növényekből származó gazdag fehérjeforrása lehet a dió, a gabonafélék és a bab. Különösen fontosak a vegetáriánusok és a vegánok számára, hiszen nekik ezekből az élelmiszerekből kell pótolniuk a hiányzó fehérjéket. 


A húsokhoz hasonlóan sok dióféle és gabona is olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak a szervezet számára: 

  • Mandula: vas, magnézium, kálium
  • Amarant: B-vitamin, magnézium, kálium, fehérje
  • Kesudió: magnézium, kálium
  • Chia mag: magnézium, kálium
  • Földimogyoró: CoQ10, magnézium
  • Pisztácia dió: CoQ10, vas, magnézium, kálium
  • Tökmag: magnézium, kálium
  • Quinoa: vas, magnézium, kálium
  • Szezámmag: CoQ10, vas, magnézium, kálium
  • Dió: vas, magnézium, kálium

Az energiát növelő babok közé tartoznak a következők:

  • Fekete bab: vas, magnézium, kálium
  • Edamame: CoQ10, kálium
  • Szójabab: CoQ10, vas, magnézium, kálium

Ne feledd, hogy a fehérje segíti a kitartást, és hogy a szénhidrátokkal való összekapcsolása azonnali és tartós energiát adhat.

hirdetes

Gyümölcsök


A gyümölcs kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás lehet, beleértve azokat is, amelyek segítik a szervezet energiáját fellendíteni. A friss, érett gyümölcs a legjobb választás, mivel ezek tartalmazzák a létfontosságú tápanyagokat. (Szárított gyümölcsök és gyümölcslevek általában sokkal magasabbak a cukorban, mint a friss gyümölcsök.)

Néhány jó választás a fáradtság elleni küzdelemben:

  • Alma: CoQ10, magnézium
  • Banán: magnézium, kálium
  • Áfonya: magnézium, kálium
  • Goji bogyók: vas, kálium
  • Sárgadinnye: magnézium, kálium
  • Citrom: magnézium, kálium
  • Narancs: CoQ10, magnézium, kálium
  • Mazsola: vas, magnézium, kálium
  • Eper: CoQ10, magnézium, kálium

A gyümölcsök is magasak a természetes cukrokban (szénhidrátok), így a fentiek kiválasztása segíthet rövid és hosszú távú energia megszerzésében.

Zöldségek


A zöldségek több energiát előállító tápanyagot tartalmaznak, és néhányan még egy kis fehérjét is (bár nem olyan közel, mint a hús, a tojás, a tejtermékek, a diófélék és a bab).

Íme néhány, ami segíthet a fáradtság megszüntetésében:

  • Spárga: magnézium, kálium, fehérje
  • Avokádó: kálium, magnézium, fehérje
  • hirdetes
  • Brokkoli: CoQ10, magnézium, kálium, fehérje
  • Sárgarépa: magnézium, kálium
  • Karfiol: CoQ10, magnézium, kálium
  • Spenót: vas, magnézium, kálium, fehérje
  • Édes burgonya: magnézium, kálium, fehérje

A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek szénhidrátokat tartalmaznak, de általában kevesebbet, mint a gyümölcsök.

Gabonafélék


A gabonák a szénhidrátok jó forrása lehet mind a rövidtávú, mind a hosszú távú energianöveléshez.

  • Barna rizs: vas, magnézium, kálium, fehérje
  • Zabpehely: vas, magnézium, kálium, fehérje
  • Egész búza: vas, magnézium, kálium, fehérje
  • Fehér rizs: vas, magnézium, kálium, fehérje

A legjobb, ha ezeket az ételeket kombinálva fogyasztjuk a nap folyamán elosztva. Ha odafigyelünk a helyes étkezésre, az nagyban befolyásolhatja szellemi és testi állapotunkat egyaránt. A helyes étkezéssel nem csak energikusak leszünk, de mentális egészségünk egyaránt jó lesz. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Flabélos

OTO FLABéLOS (FL-3000) (Gyártói információ)   Professzionális TTV (teljes test... Tovább

Metabolikus szindróma

Az elhízáshoz és a koszorúér betegséghez társuló kölcsönös elváltozások együttese.   Tovább

Tovább a lexikonra