notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Elfáradási sajátosságok


Elfáradási sajátosságok


 

A testi és szellemi elfáradás az edzés természetes velejárója. Az elfáradás teljesítménycsökkentő és egyben teljesítményfokozó hatású.

 

Az intenzív fizikai terhelésre a szervezet elfáradással reagál, mintegy védekezési reakcióul az esetleges túlzott igénybevételekkel szemben és az ezekből következhető kóros elváltozások megelőzésére.
Az elfáradás teljesítményfokozó hatása a szervezet vegetatív tanulási képességén alapul. Az edzésből fakadó elfáradást a szervezet idővel kompenzálja (regenerálódik), sőt mintegy felkészülve az esetleges további hasonló igénybevételekre túlkompenzálja. Azaz a terhelés során igénybe vett képességeket egy kicsit magasabb szintre emeli, mint a terhelést megelőző időpontban voltak (szuperkompenzáció). 
 
Hosszantartó munkavégzés során az elfáradásnak három fázisát különböztetjük meg:
1. Alap munkabírási fázis:
Ekkor még minden különösebb erőfeszítés nélkül képesek vagyunk a munkavégzés intenzitását fenntartani. Az energiafelhasználást bőségesen fedezik a tartalékok. Nincs szükség különösebb akarati erőbevetésre.
 
2. Kiegyenlített fázis:
A munkavégzés intenzitása még mindig azonos szinten marad, de már a fellépő fáradtságérzetet akarati erőfeszítéssel kell kiegyenlíteni.
 
3. Kiegyenlítetlen fázis:
A teljesítmény az akarati erőfeszítés ellenére is csökkenő tendenciájú lesz. A primer biológiai folyamatok (pl.: az anyagcsere melléktermékek felszaporodása a vérben) már meghatározó módon befolyásolják az egyéni munkaintenzitást.
 
 

Hasznos volt számodra a szótárunk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 131

Átlagos értékelés: 5.0


címkék:
Kapcsolódó cikkek
7 napos diéta kihívás

7 napos kihívás a hatékony fogyáshoz

Az év tagadhatatlanul is elkezdődött, és jó eséllyel te is tettél egy újévi fogadalmat, miszerint megszabadulsz az ünnepek alatt összeszedett feleslegtől. Sajnos az ilyen...

10 tipp újévi fitnesz-fogadalmakhoz

10 tanács, ami segít megtartani újévi fitnesz-fogadalmaidat

Bizonyára veled is előfordult már, hogy elszántan tettél valamilyen újévi fogadalmat, majd néhány héten belül fel is adtad azt. Ha idén el akarod végre érni azt a célt, amit...

3 tévhit a fogyásról

3 tévhit a fogyásról, amit jobb, ha 2021-ben elfelejtesz

Ha ezeket a sorokat olvasod, akkor neked is sikerülnöd átvészelned 2020-at. Ahogy az új esztendő kezdetét vette, sokan tűzték ki célul maguk elé, hogy idén jobban figyelnek majd...

8 tipp, hogy több kalóriát égess el gyaloglás közben

8 tipp, amivel több kalóriát égethetsz el gyaloglás közben

Egészségedért már azzal is sokat tehetsz, ha beleszoksz egy rendszeres gyaloglási rutinba. Gyalogolni bárhol, bármikor lehet, egyedül, és társaságban is, sőt, még kutyádat is...

10 tipp a szénhidrát bevitel csökkentésére

10 tuti tipp a szénhidrát bevitel csökkentésére

Mindenki máshogyan éli meg a szénhidrátszegény diétákat. Egyesek eleinte nehezen veszik az akadályokat, de céljaik elég motivációt adnak, hogy kitartsanak új életvitelük...

5 időbeosztási tipp a hatékony fogyáshoz

5 időbeosztási tipp a hatékony fogyáshoz

Ha hosszútávú, fenntartható fogyásra vágysz, akkor jó, ha már most elfogadod, hogy ez nem olyasmi, ami egyik napról a másikra történik. Temérdek tényező közrejátszik abban,...

Hogyan együnk mértékkel

Hogyan együnk mértékkel – 4 tipp az okosabb fogyasztáshoz

Ha egy egészségesebb étrend után kutatsz, akkor biztosan gyakran találkozol majd azokkal a gyakori tippekkel, hogy „fogyassz több zöldséget” vagy „igyál...

Egészséges reggeli tippek

10 tipp a hatékony fogyókúrás reggelikért

A nap első étkezése rettenetesen fontos szerepet játszik hosszútávú fogyási stratégiádban. Habár nem fontos rögtön evéssel kezdeni a napodat, számos kutatási eredmény...

Fogyás az ünnepek alatt

Így fogyhatsz le kínok nélkül az ünnepek alatt

Az év végi ünnepek a legtöbb helyen gazdag vacsorákat, és finomabbnál finomabb karácsonyi édességeket jelentenek, méghozzá több napon (vagy héten) keresztül. A legtöbben, nem...

A darázsderékhoz hulahoppkarikázni kell!

Az 5 leghatékonyabb alakformáló eszköz, amit otthon is tudsz használni

Az alakformálás, zsírégetés rengeteg ember életében jelen van, sokan csak azért vágnak bele egyes sporttevékenységekbe, hogy elérjék az áhított megjelenést. Vannak, akik...

Hogyan fokozhatod az edzés hatékonyságát?

Íme egy bevált módszer az izmok acélozására!

Te is szeretnél szépen domborodó izmokat? Arra vágysz, hogy ne csak mutatós alakod legyen, de valóban meg is erősödj? Rendszeresen edzel otthon, és szeretnéd valahogy növeli a...

5 árulkodó jel, hogy nem eszel eleget az egészséges fogyáshoz

5 árulkodó jel, hogy nem eszel eleget az egészséges fogyáshoz

Ha fogyásra adod a fejed, akkor teljesen logikus gondolatnak tűnhet, hogy drasztikusabb vissza kell venned a kalóriabevitelből. Sokan azonban nem is gondolnák, hogy túl keveset is...