Advendi diéta - Törekedj kiegyensúlyozott étkezésekre
Az adventi fogások általában rengeteg szénhidrátot, de kevés fehérjét tartalmaznak. Fontos azonban, hogy minden étkezésedben bevigyél némi fehérjét a szervezetedbe, ugyanis laktató hatása miatt segíthet a súlykezelésbe. A fehérjefogyasztás valójában automatikusan segíthet csökkenteni a bevitt kalóriák mennyiségét azzal, hogy hamarabb jóllaksz tőle.
A fehérje továbbá azért hasznos a súlykezelésben, mert serkenti mind az anyagcserét, mind pedig az éhségcsökkentő hormonokat. Hogy kiélvezhesd e pozitív hatásait, igyekezz minden étkezésnél legalább 25-30g fehérjét is bevinni a szervezetedbe. A húsok, a hal, és az olyan zöldségek, mint a bab vagy a kinoa mind remek fehérjeforrások.
Advendi diéta - Fogyassz több rostot
A rostok szintén segítenek hamar jóllakni. Több kutatás is kimutatta, hogy az étkezési rostok csökkenthetik a kalóriabevitelt, ezzel korlátozva a súlygyarapodást az adventi időszak alatt. Sajnos a legtöbb adventi fogásban nem sok rostot találunk, ezért próbálj beiktatni minél több gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyes termést, magokat, dióféléket illetve teljes kiőrlésű gabonákat étkezésedbe.
Advendi diéta - Csak óvatosan kóstolgass
Az adventi időszak sokaknál a sütésről és a főzésről szól, ami már a hónap elején kezdetét veszi. A legtöbben bele sem gondolnak, de ez már önmagában súlygyarapodást eredményezhet, ugyanis sokan előszeretettel kóstolgatják főztjüket, miközben az készül. Néhány hét leforgása alatt az apróbb falatok tucatjai összeadódnak, ami rengeteg felesleges kalóriát jelent. Persze nem javasoljuk, hogy kóstolások nélkül készítsd el a kedvenc családi recepteket, de ügyelj rá, hogy ilyenkor mindig csak egy-egy apró falattal tesztelj, ne többel. Fontos továbbá az is, hogy ne állj neki a főzésnek éhesen, mert üres gyomorral sokkal könnyebb túlzásba esni.
Advendi diéta - Érkezz egészséges fogással a batyus partikra
Az év végén kezdetét veszik a „jöttök lesztek, hoztok esztek” jellegű összejövetelek, amelyeken természetesen rengeteg kalóriákkal teli étel közül válogathatunk. Sajnos ritka, hogy valaki egészséges, vagy legalább is kevésbé hizlaló konyhai alkotásokkal érkezzen, ezért jobb, ha nem bízol semmit a véletlenre. Készítsd el saját egészséges ételeidet, hogy biztos legyen miből enned, amivel megkímélheted szervezetedet.
