Fáradtnak, kimerültnek, lehangoltnak érzed magad? Ezeket érdemes enned!

Fáradt vagy? Megmutatjuk, mit egyél!

Kerekes Orsolya
hirdetes

Fáradtnak, kimerültnek, lehangoltnak érzed magad? Ezeknek mind megvan az okuk, valami nincs rendben a szervezeteddel és így üzen neked. Érdemes utánajárni, vajon mi lehet az oka a kimerültségednek. Nézzük meg a lehetőségeket!

Fáradt vagy? Van megoldás! Ezeket a tápanyagokat fogyaszd!

Mi van a fáradtság hátterében?

 
Ha már megerőltetőnek érzed, hogy felmenj az emeletre, állandó kimerültségtől szenvedsz vagy alig bírsz kikelni reggelente az ágyból, érdemes utánajárni az okoknak. A háttérben túlhajszoltság, alváshiány, stressz, illetve helytelen táplálkozás is állhat. Ez utóbbin viszonylag könnyen segíthetsz egy kis odafigyeléssel. Most bemutatjuk neked azokat a táplálékokat, melyek segítenek abban, hogy újra energikus legyél! Ezek az ételek sokat segíthetnek a helyzeteden, viszont nem árt a többi tényezőre is odafigyelni. Légy nyugodt és kiegyensúlyozott, ne idegesítsd fel magad mások hülyeségén, élj aktív életet és pihenj megfelelő módon és minőségben.
 

Tápanyagok, melyek feltöltenek energiával

C-vitamin

A C-vitamin hiánya fáradékonysághoz vezet, mivel immungyengeséget okozhat. Ilyenkor a betegségekre is fogékonyabbak leszünk, ezért igyekezzünk minden nap megfelelő minőségű C-vitamint fogyasztani. Ez a vitamin segít leküzdeni a stressz okozta fáradtságot. A zöldpaprika, a citrusfélék és a csipkebogyó természetes C-vitamin-források.
hirdetes
 

Vas

A vas egyik legjobb forrása a máj. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzéséhez. Vörösvérsejtek hiányában a hemoglobin nem képes elegendő oxigént szállítani, ami krónikus fáradtsághoz vezet. 
 

Magnézium

A spenót és a tökmag egyik mikroeleme a magnézium, mely nélkülözhetetlen az adenozin-trifoszfát molekula előállításához, amely a sejtek egyik fő energiaszállítója. A magnézium ezen kívül izomlazító és alvásjavító hatással is bír. Iktasd be étrendedbe ezeket, hogy ne csak ideiglenesen légy energikus.

 

Béta-karotin 

A sárgarépa és a sütőtök sárga színét a béta-karotinnak köszönheti - az A-vitamin provitaminja - hatékonyan erősíti az immunrendszert, így megszünteti a fáradtságérzetet is. Fogyassz naponta levélzöldséget, illetve sárga gyümölcsöt vagy zöldséget!

 

Kálium

Kálium hiányában izomgyengeség, kimerültség léphet fel. Naponta több mint 4000 mg káliumra van szüksége a szervezetednek. Egy csészényi főtt vagy párolt spenót körülbelül 840 mg-ot tartalmaz a létfontosságú nyomelemből, de az avokádó és a sütőtök is remek természetes forrás.

 

Fehérje

Általában fáradékonyabbak, lehangoltabbak és ingerültebbek azok az emberek, akik kevés fehérjét fogyasztanak. Mivel a fehérjéknek nagyon fontos szerepük van a szervezetben, hiányukban zavar támadhat, fáradékonyság léphet fel. Testsúlykilogrammonként napi 0,8 g fehérjére van szükséged. A hal, a tejtermékek vagy bab biztos forrásai a nélkülözhetetlen vegyületnek.
 
 

Szénhidrát

Fehér lisztből készült péksütemény és tészta helyett válaszd a teljes kiőrlésű változatot. Fogyassz teljes kiőrlésű gabonaféléket, így folyamatos lesz a szervezet energiaellátása.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

2019-05-21

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

A legtöbben gyilkosok vagyunk. Na persze ezt nem a szót hétköznapi értelmében kell venni, de sokan biztosan számos növény haláláért felelnek – többért, mint amennyire vissza tudnának emlékezni.

Étkezés edzés előtt? Ezeket az ételeket válaszd!

2019-05-21

Étkezés edzés előtt? Ezeket az ételeket válaszd!

Mit egyél edzés előtt? Mit ne egyél edzés előtt? Hogyan hozd ki magadból a maximumot? Íme néhány szuper hatékony tipp az edzés előtti étkezéshez.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, te is D-vitamin hiányban szenvedsz

2019-05-20

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, te is D-vitamin hiányban szenvedsz

A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin szervezetünk számára, testünk azonnal jelez, ha nem található meg a kellő mennyiség. Mik a D-vitamin hiány tünetei? Mit tehetsz ellene?

Immunrendszerünk és a stressz

2019-05-15

Immunrendszerünk és a stressz

A stressz egy fizikai, vagy érzelmi traumára adott reakció, amely kihatással van az idegsejtek működésére, a DNS-re, illetve az immunrendszerre.

Gluténérzékenység és az IBS! Mi a különbség?

2019-05-14

Gluténérzékenység és az IBS! Mi a különbség?

Mi a különbség a gluténérzékenység és az IBS között? Néha még a szakembereknek is nehéz megállapítani Nagyon hasonlóak a tünetek, és ugyanúgy élik meg a betegek. Hasmenés és gyomorfájás, puffadás, hányinger és hányás, egyéb emésztőszervi problémák.

Fogyás pihentető alvással? Lehetséges!

2019-05-16

Fogyás pihentető alvással? Lehetséges!

Akár hiszed, akár nem, fogyási tempód és alvási szokásaid nagy mértékben összefüggnek. Hiába ügyelsz a táplálkozásodra és sportolsz rendszeresen, ha nem hagyod pihenni a tested, nem fogyhatsz hatékonyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Palástfű

Latin neve: Alchemilla vulgaris   Eredete, élőhelye   A Boldogasszony palástjaként... Tovább

keresőoptimalizálás

KERESŐOPTIMALIZÁLÁS meghatározása Keresőoptimalizálás definíciója   A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 185

Átlagos értékelés: 4.7