Fáradtnak, kimerültnek, lehangoltnak érzed magad? Ezeket érdemes enned!

 

Ha már megerőltetőnek érzed, hogy felmenj az emeletre, állandó kimerültségtől szenvedsz vagy alig bírsz kikelni reggelente az ágyból, érdemes utánajárni az okoknak. A háttérben túlhajszoltság, alváshiány, stressz, illetve helytelen táplálkozás is állhat. Ez utóbbin viszonylag könnyen segíthetsz egy kis odafigyeléssel. Most bemutatjuk neked azokat a táplálékokat, melyek segítenek abban, hogy újra energikus legyél! Ezek az ételek sokat segíthetnek a helyzeteden, viszont nem árt a többi tényezőre is odafigyelni. Légy nyugodt és kiegyensúlyozott, ne idegesítsd fel magad mások hülyeségén, élj aktív életet és pihenj megfelelő módon és minőségben.

 

A C-vitamin hiánya fáradékonysághoz vezet, mivel immungyengeséget okozhat. Ilyenkor a betegségekre is fogékonyabbak leszünk, ezért igyekezzünk minden nap megfelelő minőségű C-vitamint fogyasztani. Ez a vitamin segít leküzdeni a stressz okozta fáradtságot. A zöldpaprika, a citrusfélék és a csipkebogyó természetes C-vitamin-források.

 

A vas egyik legjobb forrása a máj. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzéséhez. Vörösvérsejtek hiányában a hemoglobin nem képes elegendő oxigént szállítani, ami krónikus fáradtsághoz vezet. 

 

A spenót és a tökmag egyik mikroeleme a magnézium, mely nélkülözhetetlen az adenozin-trifoszfát molekula előállításához, amely a sejtek egyik fő energiaszállítója. A magnézium ezen kívül izomlazító és alvásjavító hatással is bír. Iktasd be étrendedbe ezeket, hogy ne csak ideiglenesen légy energikus.

A sárgarépa és a sütőtök sárga színét a béta-karotinnak köszönheti - az A-vitamin provitaminja - hatékonyan erősíti az immunrendszert, így megszünteti a fáradtságérzetet is. Fogyassz naponta levélzöldséget, illetve sárga gyümölcsöt vagy zöldséget!

Kálium hiányában izomgyengeség, kimerültség léphet fel. Naponta több mint 4000 mg káliumra van szüksége a szervezetednek. Egy csészényi főtt vagy párolt spenót körülbelül 840 mg-ot tartalmaz a létfontosságú nyomelemből, de az avokádó és a sütőtök is remek természetes forrás.

Általában fáradékonyabbak, lehangoltabbak és ingerültebbek azok az emberek, akik kevés fehérjét fogyasztanak. Mivel a fehérjéknek nagyon fontos szerepük van a szervezetben, hiányukban zavar támadhat, fáradékonyság léphet fel. Testsúlykilogrammonként napi 0,8 g fehérjére van szükséged. A hal, a tejtermékek vagy bab biztos forrásai a nélkülözhetetlen vegyületnek.

 

 

Fehér lisztből készült péksütemény és tészta helyett válaszd a teljes kiőrlésű változatot. Fogyassz teljes kiőrlésű gabonaféléket, így folyamatos lesz a szervezet energiaellátása.