notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Így cseréld le a felesleget izmokra

hirdetes

Így cseréld le a felesleget izmokra

Sz.F.
Így cseréld le a felesleget izmokra

Mivel az energia ilyen fontos a szervezet számára, így nem csak az elfogyasztott kalóriák mennyisége számít, hanem azok minősége és az elfogyasztás időpontja is. Akárcsak egy autó nem képes rossz minőségű üzemanyaggal maximális teljesítményt nyújtani, úgy a test sem lesz képes kimagasló teljesítményt nyújtani gyenge kalóriákkal. Hasonlóképpen nem éri meg príma üzemanyaggal teletankolni az autót, ha utána az ember hetekig a garázsában tartja azt. A hatékony zsírégetés és izomnövelés kulcsa a megfelelő időzítés, hogy a kalóriabevitel a szervezet különböző szükségleteihez legyen igazítva. Kutatások kimutatták, hogy azok a sportolók, akik intenzívebb edzésekre váltanak, de általános kalóriabevitelükön nem változtatnak megtartják a testsúlyukat, de testük felépítése megváltozik – ez zsírcsökkenéshez és izomtömeg-növeléshez vezet náluk.

hirdetes

Ezen az elven működik az izmosodással egybekötött zsírégetés is. Ahelyett, hogy az eddigi szinten tartanád kalóriabeviteledet és növelnéd az edzések intenzitását, valójában mindkettő tényezőn növelned kell. Azonban a kalóriabevitel időzítésénél oda kell figyelni arra, hogy ha úgy viszel be energiát a szervezetedbe, hogy azt később nem használod fel, akkor mindez zsírként kerül majd eltárolásra. Ehelyett tehát az energiabevitelt a test izomjavító és –növelő folyamatihoz kell időzíteni. Gyakorlatban ez azt jelenti, hogy elfogyaszthatsz egy könnyű, többnyire fehérjéből álló fogást a nap során, amikor nem vagy igazán aktív, a nap főétkezése és szénhidrátbevitele azonban csak az aznapi edzés után történjen.

hirdetes

Az első, könnyebb étkezés lassabban engedi ki az energiát, fenntartva ezzel a szervezet működését és elegendő energiát biztosítva ahhoz, hogy a szervezet ne essen éhezési pánikba és ne korlátozza a zsírégetés ütemét. A második étkezés azt az energiát biztosítja a szervezetnek, amelyre az edzés utáni gyógyuláshoz és izomnöveléshez van szüksége. Ez az adaptív fázis, amikor a szervezet úgy dönt, hogy a felvett energiát elraktározás helyett inkább az izomnövelésre fordítja, hogy a test felkészültebb legyen a jövőben várható hasonló megterhelésekre (edzések). Az edzés utáni fogyás tehát mind szénhidrátokban, mind pedig fehérjében is gazdag lehet. Sok testépítő egy nagy pizzát és egy jó adag jégkrémet fogyaszt el a hús, tojás és fehérje turmix mellé.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Kakukkfű

Latin neve: Thymus serpyllum   Eredete, élőhelye   A Földközi-tenger... Tovább

Ingersűrűség

  A terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt jelzi az egyes edzéseken,... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás életmód étrend fitness fogyás fogyókúra