notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Így fogyj ősszel

hirdetes

25 bevált egészséges tipp a sikeres őszi fogyáshoz!

B. Á.
Őszi fogyástippek

Őszi fogyás - Állj le a gyorsételekkel

Habár kényelmes és szórakoztató lehet házhoz rendelni kedvenc hamburgereidet, vagy étterembe járni, sokkal egészségesebb megoldás, ha saját magadnak készíted el fogásaidat otthoni fogyasztásra. Egy, a Public Health Nitritionben megjelent tanulmány szerint azok, akik többet főznek magukra nem csak egészségesebbek (kevesebb cukor, zsír, szénhidrát), hanem kevesebb kalóriát is visznek be a szervezetükbe. Mi ez, ha nem egy aranykulcs a fogyáshoz?

Őszi fogyás - Szánd rá magad a HIIT edzésekre

Az intenzív intervallumedzések (HIIT) fantasztikusak a fogyáshoz. A Journal of Obesityben megjelent egyik tanulmány szerint ez az edzésforma rendkívül hatékony az extra kilók eltüntetésében. A HIIT edzések sajátossága, hogy nagyon gyorsan, intenzíven kell végezni őket, így sokkal hamarabb végzel az edzésekkel, mintha más edzésformát követnél. 

hirdetes

Őszi fogyás - Reggelizz bőségesen

Bizonyára hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha az őszi fogyásról van szó, akkor ez bizony így is van. Egy 2013-as, az Obesity című újságban publikált tanulmány szerint azok a nők, akik többet ettek reggelire, mint ebédre, kétszer hatékonyabban tudtak lefogyni, mint azok, akik nagyobb ebédeket ettek.

hirdetes

Őszi fogyás - Ne fogyj le túl gyorsan

Amikor súlyt próbálsz leadni, akkor bizonyára igyekszel minél gyorsabban minél több kilótól megszabadulni. A problémát általában a súly leadása jelenti, hanem megakadályozni azt, hogy visszajöjjön. Próbálj tehát fokozatosan egy egészségesebb életmódra váltani, hogy szép lassan hozzászokj a változásokhoz (kisebb adagok, több mozgás, stb.) A szakértők szerint érdemes heti legfeljebb fél vagy egy kiló súlyt leadni, és persze kerülni a divatdiétákat.

Őszi fogyás - Kezdd a napot egy kis mozgással

Hányszor ígérted már meg magadnak reggel, hogy majd edzel a munka után, majd estél haza erőtlenül? A reggeli edzéseket nem csak könnyebb beiktatni, hanem a Medicine & Science in Sports & Exercise című lapban publikált egyik tanulmány szerint reggelente 45 perc testmozgás segít egészségesebb döntéseket is hozni a nap során.

Őszi fogyás - Vezess naplót

Természetesen itt egy olyan egészségügyi naplóra kell gondolni, amiben azt jegyzed fel, hogy mikor mit és mennyit ettél a nap folyamán. Habár eleinte csak extra nyűgnek tűnhet, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című lapban megjelent egyik tanulmányból kiderült, hogy ez a szokás kifejezetten sokat segíthet a nőknek a fogyásban.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Zsírszövet

A kötőszövetek egyik fajtája, ami rostos elemeekbe ágyazott zsírsejtekből áll, lebenyekre... Tovább

Méhtoxin terápia

Ezt a fajta gyógymódot már 300 éve ismerik, azonban 2007-ben kezdték el világszerte... Tovább

Tovább a lexikonra
fogyás fogyókúra