CrossFit
A CrossFit nem véletlenül tett szert ekkora népszerűségre: egyszerűen működik, ha az ember nem viszi túlzásba. A gyakorlatok kifejezetten változatosak: kettlebell-el, kötelekkel is találkozhatsz, de számos más is szóba jöhet. Ezek a gyakorlatok rövidek, de intenzívek. Fontos, hogy olyan edzőt találjunk, aki jól ismeri a CrossFit sajátosságait, és olyan gyakorlatokat és változtatásokat javasol nekünk, amik számunkra a legmegfelelőbbek és segítenek megelőzni a különböző sérüléseket.
Tabata
Ha eddig azért kerülgetted az edzést, mert nem férne bele az idődbe, akkor a Tabatát neked találták ki. Ez az edzésmód ugyanis összesen 4 percet igényel, de ez alatt a 4 perc alatt rendkívül intenzív intervallum jellegű gyakorlatokat végzel majd.
A Tabatában 20 másodperc „mindent bele” után szigorúan legfeljebb 10 másodperc pihenő következik, majd újabb 20 másodperc gyakorlat és így tovább, összesen 8 alkalommal – így jön ki a 4 perc. Javasolt ezt a mennyiséget idővel összesen 4 különböző gyakorlat elvégzésére emelni, mindegyik esetén ezt a 20-10 intervallumot követve. Erre azért van szükség, mert a testünk hamar hozzászokhat egyetlen gyakorlat pár perces ismétléséhez. A 4 perces gyakorlat-adagok között egy perc pihenőt tartsunk, így maximum 20 perc alatt elvégezhető az egész.
