notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Egy átlagos nap az egészséges életmód jegyében,egészség,egészséges táplálkozás,fogyókúra,diéta,diétázás,fogyás,egészséges receptek,fitness,fitnesz

Egy átlagos nap az egészséges életmód jegyében

hirdetes

A következő sorokban egy hétköznapi ember átlagos napját írom le, természetesen az egészséges életmód jegyében. Így világossá válik, hogy egészségesen élni nem is annyira nehéz és költséges, inkább akarat és elhatározás kérdése, a káros szenvedélyek, mint a dohányzás és a hosszas tv nézés mellőzése.

Egészséges nap

 

Így telik egy nap

 

Reggel felkelünk. Valaki korán, valaki csak 7-8 körül. Érdemes erőt vennünk magunkon és „kipattanni” az ágyból, mert a reggeli alvás már nem sokat segít, sőt, olyan lesz az egész napunk, amilyen az ébredés.
 
Kis arcmosdás, öltözés és már mehetünk is kutyát sétáltatni vagy egy kicsit futni. Ettől beindul a vérkeringésünk és felfrissülünk, az egész felér egy csésze kávéval... Egy gyors zuhany és jöhet a reggeli. Tojásrántotta toast kenyérrel és valami zöldséggel (paradicsom vagy paprika)... vagy akik királyi reggelit szeretnének, azok próbálják ki a tradicionális angol reggelit, az aztán megadja a löketet. Persze ne feledkezzünk meg a bőséges folyadék fogyasztásáról sem. Az étkezés után energiával feltöltve mehetünk dolgozni. Amíg a szünetben egyesek magukba szívják a pótcselekvésként alkalmazott stresszoldó nikotint, addig mi tízóraira megeszünk egy-két finom, zamatos almát, amit egy pohár tiszta vízzel öblítünk le. A gyümölcsrostok áldásos hatásától mentálisan felfrissülve folytathatjuk a munkát.
 
Amikor eljön az ebédszünet, elővesszük az előző nap elkészített ételt, natúr sült csirke párolt zöldségekkel. Érdemes időt áldozni az elkészítésre, mert ugyan kényelmesebb kiugrani a sarki boltba zsemléért és párizsiért vagy valami gyorskajáért meg cukros üdítőért, de akkor csak azt kapjuk, amit a lustaságunk miatt megérdemlünk. Rossz minőségű, üres szénhidrátokat, amiket a szervezetünk nem tud hatékonyan felhasználni, így elraktározza zsírpárnák formájában... ismerjük a mondást „az vagy, amit megeszel”... ráadásul mindez anyagilag is többe kerül számunkra, mintha otthon készítenénk el az egészséges ételt fél óra alatt...
hirdetes
 

Egy kis edzés

 
Munka után hazaérve, a szabadidő tudatától lázasan... jöhet a mozgás öröme. Legyen az egy napi edzés vagy kerékpározás a barátokkal, akár egy kirándulás, a lényeg, hogy intenzív mozgás közben boldogsághormonok termelődnek a szervezetben, innen a mozgás öröme kifejezés. Aki ráérez az ízére az függő lesz. Mozgás függő. Ennek a függőségnek azonban nincs káros mellékhatása, kizárólag pozitív hatással bír. Kell ennél több?
 
Az élmények után jól esik egy kis uzsonna. Megteszi egy banán vagy joghurt és egyéb tejtermékek, de komoly edzések után érdemes kicsit többet enni és inni egyaránt, akár egy komplett étkezés.
 

A szellemi frissességért

 
Ennyi fizikai tevékenység után ideális és jól esik kicsit a szellemi frissességünket is formában tartani. Nyelvtanulás, iskolai tananyag vagy csak egy jó könyv. Sokkal hasznosabb időtöltés, mint bámulni azt a sok szemetet, ami a televízióból zúdul ránk... persze néha jó megnézni a családdal vagy barátokkal egy színvonalas filmet és utána elbeszélgetni róla egy finom vacsora mellett, hogy kinek mi a véleménye a mű mondanivalójáról.
hirdetes
 
Ha már a vacsoránál tartunk, akkor fontos megjegyezni, ilyenkor kell a legjobban odafigyelni egészségünk érdekében, hogy mit eszünk. Abszolút mellőzzük a szénhidrátban gazdag ételeket, a cukros édességeket és nehéz, zsíros élelmiszereket. Helyette együnk fehérjében gazdag ételeket, színhúst (halat, csirkét vagy pulykát) rizst, barnarizst, esetleg párolt zöldségeket és egyéb könnyen emészthető élelmiszereket.
 
Egy ilyen változatos nap után tiszta lelkiismerettel és egészséges fáradtsággal fekszünk le aludni, tudjuk, hogy holnap frissen és tettre készen fogunk ébredni.
 
Kedves olvasó, biztos észrevetted, hogy milyen nagy hangsúlyt kap az evés a cikkemben. Nem véletlenül, hisz az egészséges életmód egyik alappillére maga az étkezés. Fontos, hogy naponta többször együnk, változatosan, mértékletesen és tudatosan, ügyeljünk az elegendő folyadék bevitelére is, ezzel sok kellemetlenséget megelőzhetünk, a fejfájástól a betegségekig. Másik fontos pont a mozgás, ami ugyancsak hozzájárul mind fizikai, mind lelki egészségünk megőrzéséhez, az aktív pihenés pedig szellemi frissességünk szempontjából elengedhetetlen.

 

Szerző:
Bilkó Norbert

személyi edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ahogy anya etet, nemcsak a testi és lelki egészségünket, de még az ökológiai lábnyomunkat is meghatározza

2019-07-13

Ahogy anya etet, nemcsak a testi és lelki egészségünket, de még az...

Az élet első ezer napján a megfelelő táplálás azért is különösen fontos, mert az akkor rögzült szokások végigkísérik a felnőttkort. Dr. Pászthy Bea gyermekorvos, gyermekpszichiáter írása.

Hogyan nyerjük vissza a kontrollt az étkezésben?

2019-07-12

Hogyan nyerjük vissza a kontrollt az étkezésben?

A fogyókúrák, életmódváltások virágkorát éljük, mégis egyre több a túlsúlyos és evési zavarokkal élő. Valóban ennyire akaratgyengék lennénk? Vagy más okuk van a sorozatos kudarcoknak?

Ismerd fel a disztímia jeleit még időben!

2019-07-11

Ismerd fel a disztímia jeleit még időben!

A disztímia a depressziónak egy hosszasabb lefolyású, ám kevésbé súlyos változataként szokták jellemezni. Kutatások szerint kezelés nélkül az ebben szenvedő betegek tünetei idővel egyre súlyosabbak lehetnek.

Fölöslegesen lett bombaüzlet a gluténmentes konyha

2019-07-09

Fölöslegesen lett bombaüzlet a gluténmentes konyha

Az Európai Unióban nagyjából 5 millió ember szenved lisztérzékenységben, jelenleg ez az egyik leggyakoribb krónikus betegség – a felnőttek és a gyerekek körében is. Nem csoda, hogy dollármilliárdos üzlet épült köré. Csakhogy a lufi – szakértők szerint – hamarosan ki fog pukkadni. A bio és a paleo mellett jön a vegán, és minden kezdődik elölről.

5 tény a férfibetegségről, amitől a rendszeres szex is megvédhet

2019-07-08

5 tény a férfibetegségről, amitől a rendszeres szex is megvédhet

A prosztatagyulladás igencsak kellemetlen, nehezen múló betegség, mely a komoly „alsó fertályi” fájdalmaktól a vizelési nehézségekig változatos tünetekkel járhat. Ugyanakkor a prosztatagyulladás kellő odafigyeléssel, és már néhány egyszerű, ám kevésbé ismert hétköznapi trükkel megelőzhető. Mutatjuk, melyek ezek.

Háromszorosára nőtt az elhízottak aránya világszerte 1975 óta

2019-07-07

Háromszorosára nőtt az elhízottak aránya világszerte 1975 óta

London, 2019. július 5., péntek (MTI) - Az étrend változása, a mozgáshiány és a genetika is szerepet játszik abban, hogy háromszorosára nőtt az elhízott felnőttek aránya világszerte 1975 óta - állapították meg norvég kutatók egy nagyszabású, több mint százezer fős tanulmányban.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
64 354
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 518 502
Közösség

Szótár

Diéta

  A diéta fogalma : A diéta fogalma a közhasználatban egyrészt az... Tovább

Táplálékkiegészítő

  Az étkezések kiegészítésére, pótlására szolgáló legális készítmények, melyek... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 181

Átlagos értékelés: 4.8