9. Diétás nassolnivaló: Zeller mogyoróvajjal
Kenj el egy evőkanálnyi mogyoróvajat egy hosszú szár zelleren, és máris kész a 100 kalóriás, egészséges nassolnivaló. A mogyoróvaj sok sportoló kedvence, tele van ugyanis fehérjével, egészséges zsírral és rostokkal is. A mogyoróvaj hosszútávú energia-utánpótlást biztosít szervezetednek. A zeller sok nitrátot tartalmaz, ami elfogyasztása után nitrogén-monoxiddá alakul. Ez a gáz javítja a sportteljesítményt, és segít elkerülni a magas vérnyomást.
10. Diétás nassolnivaló: Cottage cheese ananásszal
A cottage cheese egy sajtfajta, ami hazánkban nem túl elterjedt, és gyakran tévesztik össze a túróval, pedig két külön termékről van szó. Ebből a sajtból lesz szükséged egy fél bögrényi, alacsony zsírtartalmú adagra, illetve hozzá egy negyed bögrényi friss vagy saját levében konzervált ananászszeletre. A cottage cheese probiotikumokat tartalmaz, javítva ezzel az emésztést és a hasznos gyomorbaktériumok működését. Az ananász egy bromelain nevű enzimet kínál, ami elősegíti az emésztést, illetve a cottage cheese fehérjetartalmának feldolgozását.
11. Diétás nassolnivaló: Főtt zab kék áfonyával
Főzz meg egy negyed bögrényi száraz zabot, majd szórj rá szintén negyed bögrényi kék áfonyát, vagy ugyan ennyi banánszeletet. A zab rengeteg antioxidánst, vitamint, ásványi anyagot és rostot kínál, illetve béta-glükán rostokat, amikről úgy tartják, hogy erősíthetik az immunrendszert és csökkenthetik a koleszterinszintet is. A zab sokak kedvenc edzés előtti csemegéje, gyakran tojásfehérjével fogyasztva az extra fehérje érdekében. A kék áfonyában nagyon egészséges antioxidánsok vannak, amelyek számos betegséget segíthetnek elkerülni, illetve javítják az agyműködést is.
12. Diétás nassolnivaló: Pattogatott kukorica
30 grammnyi kukoricamag kipattogtatásával nagyjából három és fél bögrényi, 90-100 kalóriás adag nassolnivalóhoz juthatsz. A levegőn pattogtatott, vagy fazékban kifőzött kukorica sokkal egészségesebb, mint az előre csomagolt, bolti termékek, amik tartósítószereket, sót, telített zsírsavakat és egyéb adalékokat illetve plusz kalóriákat tartalmaznak.
A natúr pattogatott kukorica teljes kiőrlésű gabonának számít. Sok benne a rost, és némi fehérjét is kínál: 30 grammnyi adagban nagyjából 4 gramm rost, nagyjából 4 gramm fehérje, és 110 kalória van. A pattogatott kukorica továbbá antioxidáns polifenolokat is tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének, és segítenek csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
