9. Trail mix
A Trail mix egy egyszerű, vegetáriánus snack, amelyet tipikusan dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel készítenek. Ez hordozható, ízletes, egészséges és sokoldalú, és személyre szabható. A diófélék, a magvak, a szárított gyümölcsök, a kókusz és a teljes kiőrlésű gabonák, mint a puffasztott rizs vagy a pattogatott kukorica, néhány példa a tápláló összetevőkre, amelyeket kreativitásunkra bízva variálhatunk.
10. Tökmag
A sütőtökmagok számos fontos tápanyagot tartalmaznak, így a fehérje és a rostok nagy forrása. Magnéziumban gazdag, amely az izom összehúzódásához, a vérnyomás szabályozásához, az idegfunkcióhoz és a DNS-szintézishez szükséges mikrotápanyag.
A sütőtök magját könnyedén otthon is kisüthetjük olívaolajjal, sóval és fűszerekkel. 175 ° C hőmérsékleten 20–30 percig, vagy amíg aranybarna lesz.
11. Zabpehely
Bár zabpehely gyakran reggeliző ételként van besorolva, tetszőleges napszakban is élvezhetjük a belőle készült finomságokat.
A zab tartalmaz egy béta-glükán nevű rostot, amelyről úgy gondolják, hogy elősegíti a fogyást és javítja a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a vérnyomást.
12. Főtt tojás
A főtt tojás lehet egészséges és tápláló vegetáriánusbarát snack, amely segít abban, hogy telítve érezzük magunkat az étkezések között. Amellett, hogy a fehérje nagy forrása, a főtt tojások is magasak szelénben, A-vitaminban és B-vitaminokban.
A tanulmányok arra is utalnak, hogy a tojásfogyasztás csökkentheti az éhséget, ezzel támogatja a fogyást és növeli a HDL (jó) koleszterin és antioxidánsok vérszintjét.
13. Guacamole házi chipssel
A házi chips és a guacamole párosítása egyszerű módja az egészséges zsírok bevitelének, miközben kielégíti a sós snack utáni vágyunkat.
A guakamole avokádóból készül, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeri telítetlen zsírsavakat, amelyekről kimutatták, hogy növelik a HDL (jó) koleszterint és csökkenti a trigliceridszinteket. Az avokádó nagy forrása a káliumnak, a C-vitaminnak és a B6-vitaminnak.
