notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Egészséges nassolnivalóra vágysz? Próbáld ki ezeket az egyszerű és gyorsan elkészíthető snackeket!

hirdetes

13 Gyors és egészséges vegetáriánus snack

SzSz
vegetáriánus nasik

5. Dió


A diófélék - mint a mandula, a dió, a kesudió és a pisztácia - rengeteg fontos tápanyagot tartalmaznak, beleértve a szívre egészséges zsírokat, rostokat, fehérjéket, magnéziumot, vasat és kalciumot. Amellett, hogy hihetetlenül jó tápanyagtartalommal rendelkeznek, a kutatások azt mutatják, hogy a diófélék hozzáadásával csökkenthetjük a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak, mint a vastagbélrák kockázatát. 

Ne feledje azonban, hogy a diófélék magas kalória tartalmúak, ezért csak mérsékelten fogyasszuk őket.

6. Joghurt gyümölccsel


A fehérjében, a kalciumban, B12-vitaminban és a káliumban gazdag joghurt kiváló vegetáriánus snack-lehetőség. A joghurtot almával, bogyókkal, banánnal, szőlővel vagy kedvenc gyümölcsfajtáddal kombinálva a rost, a C-vitamin és a betegségek elleni antioxidánsok bevitelét is megkönnyítheted.

hirdetes

Keressünk natúr, édesítetlen fajtákat, hogy minimálisra csökkentsük a hozzáadott cukrot, és használjunk egy kis fahéjat, mézet vagy juharszirupot, hogy természetesen fokozzuk a joghurt ízét.


7. Túró


hirdetes
A túró tehéntejből készül, így a túró foszforban, szelénben és B12-vitaminban gazdag, magas fehérjetartalmú tejtermék. Ez egyben a kalcium nagy forrása is, amely nélkülözhetetlen tápanyag, hiszen központi szerepet játszik a csontképződésben, az izom működésében és a hormon kiválasztásában.

A túró enyhe ízű, melyet magában vagy gyümölcsökkel, például banánnal, dinnyével, bogyókkal és ananásszal is párosíthatunk.  Alternatív megoldásként a túrót olívaolajjal, sóval és fekete borssal is ízesíthetjük a vegetáriánusbarát sós snackhez.

8. Zöld turmixok


A zöld turmixok gyorsan és kényelmesen beilleszthetők az étrendbe, amellett, hogy felgyorsítják a rostok, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok bevitelét.

Bár a zöld turmixokat általában leveles zöldekből, például kelkáposztából vagy spenótból készítik, más gyümölcsök, zöldségek és összetevők is hozzáadhatók. Például próbáld ki sárgarépával, zellerrel, céklával, bogyókkal, banánnal, chia maggal vagy lenliszttel.

A vegetáriánus fehérjeporok, például tejsavó, borsó, szója vagy barna rizsfehérje is keverhető a turmixhoz. Ezektől hosszabb ideig érezheted magad eltelítve, emellett a fehérje támogatja az izomnövekedést és a vércukorszint szabályozását.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Toxoplazmózis

Cikk a macska toxoplazmózis veszélyeiről itt!    1. Mi a toxoplasmosis... Tovább

Dió

Latin neve: Juglans regia   Eredete, élőhelye   A közönséges dió délkeletre a... Tovább

Tovább a lexikonra