Étrendkiegészítők vagy új étrend?
Egy kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, azonban ez a zsúfolt hétköznapok rohanása miatt sajnos nem mindig teljesül.
Dr. Emma Derbyshire étkezési szakértő szerint a tél közeledtével fontos, hogy elgondolkodjunk étrendünkön, és biztosítanunk, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk minden egyes nap. Mindemellett persze ajánlott korlátozni a kevésbé egészséges élelmiszerek, úgymint a cukros üdítők, az édességek és az alkohol fogyasztását is.
Egy napi rendszerességgel szedett multivitamin segíthet a szükséges vitaminszint megőrzésében, habár fontos megjegyezni, hogy ezek csak kiegészítők, és nem pótolhatják teljes mértékben a gazdagabb tápanyagforrásokat.
Tippek a téli vitamin-utánpótlás biztosításához
Ellenőrizd étrendedet
Ellenőrizd jelenlegi étrendedet, és derítsd ki, hogy minden javasolt tápanyagból elegendőt viszel-e be a szervezetedbe, illetve, hogy kiegyensúlyozottan étkezel-e.
Szedj D-vitamint minden nap
Ősztől kezdve egészan a tavasz beköszöntéig (vagy egész évben, ha a fent említett veszélyeztetett csoportokba tartozol) szedj D-vitaminos kiegészítőt. 12 hónapos kor felett napi 10 mikrogrammra van szükség, illetve 8,5-10 mikrogrammra azoknak a csecsemőknek, akik naponta 500 ml-nél kevesebb tejet fogyasztanak.
Készíts listát
Tervezd úgy bevásárlásaidat, hogy minden nap C-vitaminban gazdag élelmiszereket fogyaszthass, hiszen ez a tápanyag nélkülözhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. A citrusfélék, a paprikák, a paradicsomok és a leveles zöldekben mind sok C-vitamin található
Raktározz be vészhelyzetekre
Legyen otthon mindig 15-30 mg-os cink és 500-1000 mg-os C-vitamin azokra az esetekre, amikor valakinél megjelennek a megfázás tünetei. Fontos, hogy ezeket a kiegészítőket csak mértékkel, a betegtájékoztatónak megfelelően, vagy háziorvos, gyógyszerész javaslatai szerint szabad fogyasztani.
