notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Villámedzések, ha nincs sok időd a mozgásra

hirdetes

Rövid edzéstervek, ha nincs sok időd a mozgásra

vitalzone.hu
Villámedzések

20 perces edzés

  • 2 perc bemelegítés: helyben járás 
  • 2 perc: helyben futás ( a pulzusszám emelése )
  • 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10 ismétlés
  • 2 perc: felülés törzsfordítással vagy hasprés 20 ismétlés
  • 2 perc: helyben futás ( pulzusszám emelése )
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10 ismétlés előre ill. 10 ismétlés hátra
  • 1 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 2 perc: fekvőtámasz térden 30 ismétlés
  • 1 perc: hasprés 1 percig folyamatosan
  • hirdetes
  • 1 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( karok magastartásban , lábak nyújtva ) 30 ismétlés
  • 1 perc: levezetés: helyben járás
  • 2 perc: nyújtás ( vállöv, csípő, gerinc )  

 

30 perces edzés 

  • 2 perc: bemelegítés: helybenjárás
  • 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10
  • 3 perc: helyben futás
  • 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés
  • 2 perc: helyben futás vagy terpeszugrások
  • 2 perc: lebegőülés ( hanyattfekvésben kar-és lábemelés ) 20 ismétlés
  • hirdetes
  • 1 perc: helyben futás
  • 3 perc: lábemelés előre-hátra ill. oldalra zárt állásban 10-10-10 ismétlés
  • 2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 3 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
  • 2 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( kezek tarkón, lábak nyújtva ) 30 ismétlés
  • 1 perc: levezetés: helybenjárás
  • 3 perc: hasprés 3x1 perc
  • 2 perc: nyújtás  
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Aerobik

  Amerikából származó sportág, lényege a zenére végzett testmozgás, amely a test... Tovább

Zsálya

Latin neve: Salvia officinalis   Eredete, élőhelye   A Földközi-tenger... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás edzésmódok fitness mozgás sport