Villámedzések, ha nincs sok időd a mozgásra

20 perces edzés

• 2 perc bemelegítés: helyben járás 
• 2 perc: helyben futás ( a pulzusszám emelése )
• 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10 ismétlés
• 2 perc: felülés törzsfordítással vagy hasprés 20 ismétlés
• 2 perc: helyben futás ( pulzusszám emelése )
• 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10 ismétlés előre ill. 10 ismétlés hátra
• 1 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
• 2 perc: fekvőtámasz térden 30 ismétlés
• 1 perc: hasprés 1 percig folyamatosan
hirdetes
• 1 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( karok magastartásban , lábak nyújtva ) 30 ismétlés
• 1 perc: levezetés: helyben járás
• 2 perc: nyújtás ( vállöv, csípő, gerinc )  

30 perces edzés 

• 2 perc: bemelegítés: helybenjárás
• 2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10
• 3 perc: helyben futás
• 2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés
• 2 perc: helyben futás vagy terpeszugrások
• 2 perc: lebegőülés ( hanyattfekvésben kar-és lábemelés ) 20 ismétlés
hirdetes
• 1 perc: helyben futás
• 3 perc: lábemelés előre-hátra ill. oldalra zárt állásban 10-10-10 ismétlés
• 2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés
• 3 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
• 2 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( kezek tarkón, lábak nyújtva ) 30 ismétlés
• 1 perc: levezetés: helybenjárás
• 3 perc: hasprés 3x1 perc
• 2 perc: nyújtás