notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Vacsorázz jól te is, elmondom, hogyan

Vacsorázz vagy ne? Vacsorázz jól..!

Kutasi Kelly
hirdetes

A mai napig tartja még magát az a tévhit, hogy ha valaki formásodni (zsírt veszíteni) szeretne, akkor este már nem szabad ennie. A valóság ezzel szemben az, hogy ha ezt tényleg betartod, és mondjuk este 5-6 után már nem eszel semmit sem, akkor hibát követsz el, az alábbiak miatt.

Ne hibázz, vacsorázz te is!

 

1. Ha koplalsz, akkor az anyagcseréd lelassul, ráadásul szervezeted előszeretettel nyúl majd izmaidhoz, mivel úgy gondolja, hogy - tápanyag hiányában - fenntartásuk luxus. Így a negatív következmények halmozódnak, mert ugyan súlyt veszítesz majd, de annak nagyrésze nem zsír lesz, ezért arányosan még zsírosabb is leszel, de jobb formába biztos nem kerülsz, hiába mutat majd a mérleg kevesebbet.


2. A másik probléma sokkal prózaibb: nagyon durván éhes leszel! Ez ugye már eleve nem kellemes érzés, de nagyobb gond, hogy ha ki is bírod egy ideig, lehet, hogy este 10-kor már olyan éhes vagy, hogy felfalod a fél hűtőt (nem az egészet, mert hát ugye mégiscsak odafigyelsz). A túlzott éhség hatására ráadásul valószínűbb, hogy rossz szénhidrátokhoz is nyúlsz majd (nem egy kiló uborkát eszel meg) ezért sokkal rosszabbul jársz, mintha korábban ettél volna valamit, még ha az nem is teljesen lett volna "fitnesz". Ráadásul lehet, hogy egész nap többet, rosszabbakat is eszel majd, mivel lélekben már készülsz az esti koplalásra. Ezért, hogy azt túléld enned kell még valamit..

hirdetes

 

 

 

Mik azok, amikre este különösen figyelned kell?

 

1. Kerüld a szénhidrátokat! Különösen a gyors szénhidrátokat (pékáruk, cukros ételek), melyek jelentős inzulin szint emelkedést okoznak. Ez nem újdonság, hisz eleve a szénhidrátokat kell kerülnöd, ha nem akarsz hízni, azonban az esti szénhidrát fogyasztás (hacsak nem egy kemény edzést követően történik) sokkal jobban zsírosít, mivel egyrészt nem lesz már aktivitás a nap során, mellyel lemozoghatod (az alvás hiába zsírégető hatású, nem annyira, hogy több száz kcal-t felhasználj), másrészt este amúgy is lassabb az anyagcseréd.


2. Mértékkel egyél gyümölcsöt! Szintén hiba, ha azt gondolod, hogy estére már csak egy kis gyümölcsöt eszel. A gyümölcscukor ugyanis gyors felszívódású és sokkal könnyebben rakódik le zsírként, ezért a gyümölcsöt inkább az edzés környékére kell beilleszteni. Persze ha eddig csoki tortát vacsoráztál, akkor valóban jobban jársz egy kis gyümölccsel, de egyébként korlátozd a gyümölcsfogyasztást, ha formásodni szeretnél (a gyümölcs egyébként jó példa arra, hogy attól, hogy valami egészséges, még nyugodtan hizlalhat is). Nyáron, amikor nincs is annyira étvágyad és estére meg jól megéhezel viszont jó megoldás lehet a hamburger vagy kenyér helyett egy pár falat gyümölcs vagy folyadékkal teli dinnye.

hirdetes


3. Fogyassz több zsírt! Írtunk már a jó zsírok fontosságáról és ezek este is jól jönnek. A különböző, egészséges zsírforrások estére is ideálisak, mert egyrészt laktatnak, másrészt pedig lassítják a többi táplálék megemésztődését, amik így később ürülnek ki, azaz később leszel éhes.
Enned tehát kell este is, de akkor mégis mit? Nézzük, mit érdemes fogyasztani estére, a következő oldalon elmondom!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg növelésével.

2019-10-21

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg...

Izomtömegnövelő táplálkozás, mindenkinek ajánlom, aki bajban van az izomtömeg növelésével, nagyon hasznos tanácsok, hogy te is sokkal eredményesebb legyél

Egészségesen minden nap egy avokádóval

2019-10-18

Egészségesen minden nap egy avokádóval

Mit tesz napi egy avokádó a szervezetünkkel? Milyen hatásai vannak ennek a gyümölcsnek? Igen, gyümölcs. A superfoodként emlegetett kis termés, rengeteg érdekességet rejt magában.

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

2019-10-09

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

Nemrégiben derült, hogy egy családtagomnak változtatnia kell a táplálkozásán, mert a jelenlegi táplálkozási szokásának köszönhetően felborult a szervezete.

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

2019-10-09

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

Napjainkban egyre több ember küzd a gluténérzékenységgel. De ami a legszomorúbb, hogy már nagyon fiatal korban is jelentkeznek a tünetek. De, hogy mik is ezek a jelek azt sokan nem tudják.

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

2019-10-08

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

A következő cikkben szeretnék pár olyan dolgot leírni, amiknek általában az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten az étkezésről kapcsolatban. Tehát mondhatni táplálkozásbeli tévhitekről fogok írni.

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

2019-10-07

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

"A főzés voltaképpen szeretetteljes és önzetlen tevékenység, ami a szakács számára is örömmé válik a hozzáértő vendég révén."

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
88 698
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 173 613
Közösség

Szótár

Wellness

A wellness valójában már az emberiség megjelenése óta létezik. Az irányzat célja, hogy... Tovább

Laparoszkópia

A hasüreg tükrözése a hasfalon keresztül. A hasfalat a köldök közelében szúrják át, majd... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 111

Átlagos értékelés: 4.9