Először is fontos megjegyezni, hogy az sem mindegy, hogy mikor szoktál sportolni. Egyébként pedig az alábbiakat fogyaszd este:
1. Fehérje. Minőségi fehérjét (sovány halak, húsok, tojásfehérje, stb.) nyugodtan fogyaszthatsz estére is, ráadásul felkészít az esti, több órás koplalásra is. Persze ilyenkor is hasznos segítség egy egészséges, természetes (növényi) fehérjeturmix, különösen, ha épp szálkásodni szeretnél, vagy ha nem eszel állati fehérjéket, ezért nehezebb megfelelő fehérjeforrást találnod. Ha szigorú vagy magadhoz, akkor a vacsorát akár ki is válthatod egy fehérjeturmix-szal, így nem kell koplalnod, a szervezeted kapott elég fehérjét is és zsírosodni sem fogsz (a tejsavóval azért vigyázz, mert jelentős inzulinszint növekedést okozhat, ami nem kedvez a zsírvesztésnek).
2. Zöldségek. Friss, zöld salátából, uborkából, spenótból, babból, lencséből gyakorlatilag annyit ehetsz, amennyit jól esik, a bab és a lencse ráadásul fehérjében is gazdag. Persze nem minden zöldség jó, krumplit, kukoricát ne egyél (helyettük sokkal jobb a karfiol), de még a paradicsom is viszonylag magas cukortartalommal rendelkezik.
3. Jó zsírok. Olajos magvak (pl. natúr mandula, tökmag, brazil dió, natúr mogyoró), olíva olaj (pl. a salátára, mert nyilván nem majonézes öntettel fogyasztod), kókuszolaj. Ezekre amúgy is szükséged van, egészségesek, laktatnak is és a magvakban is magas a fehérje (tökmagban, mandulában különösen). Persze korlátlanul nem fogyaszthatod a magvakat sem, azaz nem egy zacskó mandulát kell elfogyasztanod, csak pár szemet, de ha vársz egy kicsit és lassan eszed, meglátod, az is laktatni fog.
Felejtsd el tehát az esti koplalást, de az esti csipszet, csokit, popcornt, krumplis tésztát is. Egyél estére sok zöldséget, fehérjét és némi zsírt, meglátod, sokkal hatékonyabbak lesznek így a jobb forma eléréséért tett erőfeszítéseid.
Stabilizáld a vércukorszintedet, ne egyél egyszerre az öklödnél nagyobb mennyiségeket és mozogj rendszeresen legalább heti 3X 1 órát vagy napi 30 percet a fittségi szintednek megfelelő intenzitással!
