notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 tudományos ok, amiért több fehérjét kellene fogyasztanod

hirdetes

10 tudományos ok, amiért több fehérjét kellene fogyasztanod

VN
több fehérjét fogyasztani

7. Segít a fogyásban

Mivel a fokozott fehérjebevitel serkenti az anyagcserét, illetve csökkenti a kalóriabevitelt és a vágyakozást, sokan rövid időn belül fogyást tapasztalnak , miután fehérjében gazdag étrendre váltanak.
A már fentebb említett tanulmány, kiderítette, hogy azok a túlsúlyos nők, akik a napi kalóriabevitel 30%-ához fehérjékből jutottak hozzá, 12 hét alatt 5 kilót fogytak, pedig nem korlátozták szándékosan étrendjüket.
A fehérjének azonban a szándékos kalóriakorlátozás idején is vannak bizonyos előnyei. Egy 12 hónapos, 130 túlsúlyos résztvevővel végzett tanulmány  során a tesztalanyok kalóriakorlátozott étrendet követtek. Az a csoport, amelyik több fehérjét fogyasztott, 53%-kal több testzsírt adott le, mint azok, akik ugyan annyi kalóriát fogyasztottak, de normális fehérjemennyiséggel.
Persze nem elég csak leadni a felesleget, valahogy meg is kell őrizni az új súlyt, ami sokak számára még nagyobb kihívás, mint maga a fogyás. A mérsékelten fokozott fehérjebevitel ebben is segíthet, legalább is egy tanulmány  szerint. A kísérlet során a résztvevők mindössze 3%-kal növelték a napi kalóriabevitel fehérjehányadát (15%-ról 18%-ra), és már ezzel felére csökkentették a leadott súly visszanyerését.

hirdetes

8. Nem árt az egészséges veséknek

Sokan hiszik azt, hogy a magas fehérjemennyiségek árthat a veséknek. Ez a tévhit minden bizonnyal onnan ered, hogy a vesebetegségekben szenvedőknek bizonyítottan ajánlott kevesebb fehérjét fogyasztaniuk. Erre nagyon fontos odafigyelni, hiszen a veseproblémák nagyon súlyosak is lehetnek .
Azonban ha valakinek egészségesek a veséi, az nyugodtan fogyaszthat a megszokottnál több fehérjét. Ezt több tanulmány is igazolja.

hirdetes

9. Segít a sérülések regenerálásában

Mivel a fehérje a szövetek és a szervek fő alkotóelemei, nem meglepő, hogy nélkülözhetetlen a hatékony regenerációhoz. Több kutatás  is rávilágított már, hogy a fokozott fehérjefogyasztás segíthet felgyorsítani a sérülések utáni felépülést.

10. Segít idősebb korban is fittnek maradni

A kor előrehaladtával az izmok fokozatosan elgyengülnek. Az állapot legsúlyosabb formája az úgynevezett szarkopénia, ami többek között csontrepedésekhez, sérülékenységhez, és az életminőség általános csökkenéséhez vezet az idősebbeknél.
Többek között a fehérjefogyasztás is segíthet  elkerülni ezt az állapotot, illetve fontos, hogy fizikailag aktív maradj, és rendszeresen végezz rezisztenciagyakorlatokat (pl. súlyemelés).
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

ORAC

  Az ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity = Oxigéngyök Abszorbciós /elnyelő/... Tovább

Kálium

A kálium a makroelemek közé tartozik és a három legfontosabb olyan ásványi anyag közé... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás diéta éhezés élelmiszer életmód elhízás kalóriabevitel recept túlsúly vitamin