notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 tudományos ok, amiért több fehérjét kellene fogyasztanod

hirdetes

10 tudományos ok, amiért több fehérjét kellene fogyasztanod

VN
több fehérjét fogyasztani

4. Csökkenti a késő esti nassolásra való vágyakozást

Az ételekre való vágyakozás nem ugyan az, mint az igazi éhség. Nem feltétlenül arról van szó, hogy szervezetednek több tápanyagra, vagy energiára van szüksége – sokkal inkább az agyad kíván valamilyen jutalmat.
Na persze, az ilyen ingereket nagyon nehéz lehet kordában tartani, ezért a legjobb taktika megelőzni őket.
Egy tanulmány  során túlsúlyos férfiakat vizsgáltak, és kiderült, hogy ha a napi kalóriabevitel 25%-ára növelik a fehérjebevitelt, akkor azzal akár 60%-kal csökkenthető az étkezési vágyakozás, és felére az éjszakai nassolás utáni sóvárgás.
Hasonló eredményeket hozott egy másik tanulmány is, amelyben túlsúlyos, fiatal felnőtt lányok étkezését vizsgálták, és kiderült, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik is csökkenthetik az éjszakai nassolás utáni vágyakozást.

hirdetes

5. Serkenti az anyagcserét és a zsírégetést

Az evés képes rövid időre fellendíteni az anyagcserét. Ez annak köszönhető, hogy a test kalóriákat használ az emésztéshez, illetve a tápanyagok felhasználásához. Ezt nevezzük az élelmiszerek termikus hatásának (TEF).
Azonban nem minden élelmiszer azonos ilyen szempontból – a fehérjéknek termikus hatása (20-35%) lényegesen magasabb, mint a szénhidrátoké (5-15%).

6. Csökkenti a vérnyomást

hirdetes

A magas vérnyomás vezethet szívrohamhoz, stroke-hoz, és krónikus vesebetegséghez is. A fokozott fehérjefogyasztásról azonban kimutatták, hogy képes csökkenteni a vérnyomást.
Egy 40 kontrollált tanulmányt összegző értékelés rávilágított, hogy a fehérjebevitel fokozásával csökkent a szisztolés vérnyomás, illetve a diasztolés vérnyomás is.
Egy tanulmányban  kimutatták, hogy nem csak a vérnyomást csökkentheti egy fehérjében gazdag étrend, hanem az LDL (rossz) koleszterin, illetve a trigliceridek szintjét is.
 

Lapozz, mert vannak még érveink a fehérje bevitel mellett!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

BMI

Az, hogy valaki túlsúlyos vagy elhízott, a BMI (body mass index vagy testtömeg-index)... Tovább

Aloe vera

Eredete   Az Aloe vera Afrika szubtrópusi, homokos területeiről származik, a... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás diéta éhezés élelmiszer életmód elhízás kalóriabevitel recept túlsúly vitamin