notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Még 5 tuti tipp a gyors és hatékony fogyáshoz

hirdetes

Még 5 tuti tipp a gyors és hatékony fogyáshoz

VN
5 tuti tanács gyors fogyáshoz

3. Vegyél vissza a finomított szénhidrátokból

A finomított szénhidrátok csökkentése szintén segíthet a gyors fogyásban. Feldolgozásuk során a finomított gabonákról eltávolítják a korpát és a csírákat, így a kész termékekből hiányozni fog a rostok és a tápanyagok nagy része.

A finomított szénhidrátoknak általában alacsonyabb a glikémiás indexük, is, ami a vércukorszint hirtelen kilengéseihez vezethet, ezzel fokozva az éhséget.

Egyes tanulmányok szerint a finomított szénhidrátokban gazdag étrendeknek közük lehet a fokozott hasi zsírhoz.

Ezzel szemben a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendek pont, hogy alacsonyabb testtömeg-indexhez, testsúlyhoz, illetve szűkebb derékbőséghez vezethetnek.

A legjobb eredmények érdekében csökkentsd a finomított szénhidrátok, feldolgozott élelmiszerek, tészták, fehér kenyér, stb. fogyasztását, és helyettesítsd ezeket teljes kiőrlésű gabonákkal.

4. Feküdj rá a kardióra

A kardió, azaz más néven aerob edzés az egyik legnépszerűbb edzésforma a fogyni vágyók köreiben. A kardiógyakorlatok célja felpörgetni az ember pulzusát és légzését, és ez az egyik leghatékonyabb módszer a súlyfelesleg leadására.

hirdetes

Egy 16 tanulmányt vizsgáló értékelés megállapította, hogy minél több aerob edzést végeztek a résztvevők, annál több hasi zsírtól szabadultak meg.

hirdetes

Egyes tanulmányok arra jutottak, hogy az aerob edzések nem csak a hasi zsírt, hanem általánosságban a testzsírt, illetve a derékbőséget is csökkentik, mindeközben növelve az izomtömeget.

A legtöbb kutatás eredményei szerint hetente 150-300 percnyi közepes vagy intenzív kardióedzést érdemes beiktatni, ami naponta 20-40 percnyi aerob mozgást jelent.
A futás, gyaloglás, kerékpározás, és úszás csupán néhány példa a kardiógyakorlatokra, de valójában minden olyan gyakorlat ideális erre a célra, ami felpörgeti az ember pulzusát és légzését is.

5. Igyál kávét

A koffein nem hiába található meg szinte az összes zsírégető étrend-kiegészítőben. A kávéban található koffeint stimulálja az idegrendszert, serkenti az anyagcserét, illetve elősegíti a zsírsavak lebontását is.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koffein átmenetileg növelheti a szervezet energiafogyasztását, illetve serkentheti az anyagcserét is.

Egy nagy, 58 ezer fős, 12 éven át tartó tanulmány megállapította, hogy a fokozott koffeinfogyasztás csökkenti a súlygyarapodást.

Egy másik, több, mint 2600 fős tanulmány szerint a fokozott koffeinfogyasztás segíthet a leadott kilók távoltartásában.
Persze nem mindegy, hogy hogyan iszod a kávét. Mellőzd a tejszínt, és a cukrot, és fogyaszd feketén, vagy egy egész kevés tejjel, hogy minél kevesebb extra kalóriát vigyél be a szervezetedbe.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Antitestek

Az antitesteket ellenanyagnak is nevezik. A szervezetben kialakuló speciális fehérje anyag,... Tovább

Folsav

A B-vitaminok csoportjába tartozó vízben oldódó vitamin. Rendkívül fontos szerepet játszik... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás diéta egészség egészséges életmód éhezés élelmiszer életmód elhízás fogyás fogyókúra mozgás táplálkozás tévhitek túlsúly