notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A zöldségek és gyümölcsök színeinek hatása egyezségünkre - táplálkozz egészségesen!

Étkezz sokszínűen, szó szerint! – a színek hatása egészségünkre

hirdetes

Azzal mindenki tisztában van, hogy egészségünk fenntartása érekében minél több zöldség, illetve gyümölcs fogyasztása ajánlott, de azt nem mindenki tudja, hogy az is fontos, hogy milyen típusúak ezek.  Hiába esszük halom számra az almákat, nem mindenre jelentenek megoldást. Fogyasszuk hát őket sokszínűen! 

Sokszínű zöldségek és gyümölcsök egészségesen

Zöldségek és gyümölcsök sokszínűen

Egészségünk megtartása érdekében javasolt minimum napi ötször zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani. A legjobb, ha ezt változatos formában tesszük meg, és nem minden egyes alkalommal egy banánt eszünk csak. A különböző féle zöldségekben és gyümölcsökben ugyanis különböző féle tápanyagok, vitaminok találhatóak meg, amik mind-mind fontos szerepet játszanak egészségünk fenntartásában. Létrejött egy úgynevezett „Eat five a day the rainbow way” kampány, azaz „Naponta ötször, minden színből”. A program felhívja a figyelmet a zöldségek és gyümölcsök változatos fogyasztására. Célja, hogy emlékeztessen minket, hogy minél többféle színű gyümölcsöt fogyasszunk el egy nap folyamán, annak érdekében, hogy szervezetünk az összes fontos tápanyaghoz hozzá juthasson.

 

Piros színű zöldségek és gyümölcsök

A mindenki által ismert piros alma mellett ide sorolhatjuk a málnát, az epret, a gránátalmát, a görögdinnyét, a piros szőlőt, a tőzegáfonyát, a céklát, a rebarbarát, a paradicsomot, a piros paprikát, illetve minden mást, ami piros színű. Van bőven választék, így biztos, te is találsz kedvednek valót.  Ezek a zöldségek és gyümölcsök likopint és antociánt tartalmaznak, amelyek kiemelt szerepet játszanak a húgyvezeték normális működésében, e mellett jótékony hatással vannak a memóriára és a szívre is. 

hirdetes

 

Lila és kék színű zöldségek é gyümölcsök

Értelemszerűen ide tartozik minden zöldség és gyümölcs, ami kék vagy lila színű, esetleg a kettő átmenete: a szilva, a szeder, az áfonya, a kék szőlő, a fekete ribizli, a lila füge, a vöröskáposzta, a lila répa, a padlizsán, a lila paprika és a lila krumpli. Antocián és fenol tartalmuknak köszönhetően segítenek az öregedés lassításában, a memória működésére is pozitívan hatnak, továbbá a rák megelőzésében is szerepet játszanak. Érdemes hát mindennap fogyasztani belőlük.

 

Zöld színű zöldségek és gyümölcsök

Rengeteg élelmiszer tartozik ide, felsorolni nagyon nehéz lenne, a zöld almától kezdve a fehérszőlőn, limeon, körtén, sárgadinnyén, uborkán, borsón, és hagymán át egészen a salátáig tart a lista. Mindenki megtalálhatja számára a legmegfelelőbbet, számtalan étel alapanyagát szolgálhatják. Ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket ajánljuk azoknak, akik szeretnék megőrizni szemeik egészségét. A fent említett zöldségek és gyümölcsök emellett magas kalciumtartalmuknak köszönhetően csontjainkat is erősítik.

hirdetes

 

A citrom- és narancssárga színű zöldségek és gyümölcsök

Már a színek neveiben is benne van: citrom és narancs, ezeken túl még ebben a kategóriában foglal helyet többek között a grépfrút, a sárga alma, a különbözőféle barackok, a sárgadinnye, a mangó, a nektarin, a papaya, a körte, a datolyaszilva, az ananász, a mandarin, a sárgarépa, a tök, a sárga paprika, a sárgahúsú burgonya, az édesburgonya, de a csemegekukorica is, aminél nincs is jobb lakoma nyáron a strandon. Ugye burgonya nélkül is nehéz elképzelni az életünket? De nem is kell, sőt ajánlott ezekből a zöldségekből és gyümölcsökből minél többet fogyasztani, ugyanis nagyon erős antioxidánsok, illetve magas a C-vitamin tartalmuk, ennek köszönhetően erősítik az immunrendszerünket.

 

Fehér színű zöldségek és gyümölcsök

Minden, ami majdnem fehér, banán, barna körte, datolya, fehér húsú nektarin, fehér húsú barack, karfiol, fokhagyma, gyömbér, csicsóka, karalábé, gomba, hagyma, paszternák, fehér húsú burgonya, mogyoróhagyma. Fogyasztásuk elsősorban a koleszterinszintet segíti kordában tartani, de megőrzi a szív egészségét, illetve a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

800 ezer magyar szenved napi szinten, de alig van hatásos terápia ezekre a betegségekre

2019-09-13

800 ezer magyar szenved napi szinten, de alig van hatásos terápia ezekre a...

Átlagosan hat és fél év alatt tíz orvost járhatnak meg a ritka betegségekben szenvedők, mire kiderül, mi a bajuk. És hiába a fejlett orvostudomány, alig van hatásos terápia.

Véletlenül kiderült, mi okozza az érelmeszesedést, sőt gyógyszert is találhattak ellene

2019-09-13

Véletlenül kiderült, mi okozza az érelmeszesedést, sőt gyógyszert is...

Brit kutatók azonosították az érelmeszesedés mögött álló folyamatot, és állatkísérletekben kimutatták, hogy az akne kezelésére általában használt gyógyszer hatékony gyógymód lehet a betegségre.

Megdöbbentő mennyi mindenre jó ez a gyümölcs, fogyassz te is minél többet belőle!

2019-09-13

Megdöbbentő mennyi mindenre jó ez a gyümölcs, fogyassz te is minél többet...

Egyszerre finom és egészséges? Nem lehetetlen! Számodra is egyenlő az egészséges azzal, hogy nem finom? Akkor most meg fogsz lepődni!

Évezredek óta menő az inhalálás a nátha ellen

2019-09-12

Évezredek óta menő az inhalálás a nátha ellen

Nem csak eukaliptusszal, de rózsával, sós vízzel, vagy ópiummal is inhaláltak korábban a történelem során. Ezek közül sokat ma már nem szívesen alkalmaznánk, van azonban olyan, ami évezredek elteltével is megállja a helyét.

Parlagfűből főz allergia elleni lekvárt egy magyar házaspár

2019-09-11

Parlagfűből főz allergia elleni lekvárt egy magyar házaspár

Parlagfűből készít lekvárszerű terméket és olajat Csubák Mária vegyészmérnök és férje. A termék jótékony hatással bír az emberi szervezetre, a többi között kiválóan lehet vele kezelni az allergiás panaszokat is - hangzott el az MR1-Kossuth Rádióban.

5 dolog, amiért neked is piacra kell járnod!

2019-09-09

5 dolog, amiért neked is piacra kell járnod!

A nagy rohanásban inkább csak beugrasz az utadba eső boltba és megveszel mindent ott? Hidd el, néha azért érdemes lenne bemenned egy piacra is!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
66 452
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 888 187
Közösség

Szótár

Bemelegítés

  Minden súlyzós edzés előtt szükséges, módja kardió gépen végzett 5-10 perc laza... Tovább

Glükóz

A glükóz nem más, mint vércukor, hétköznapi néven szőlőcukor. A glükóz olyan cukor,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 133

Átlagos értékelés: 4.7

egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer gyümölcs