Mi történik, ha kihagyok egy étkezést?
Fontos megjegyezni, hogy a Forza által végzett felmérésben megkérdezettek 60%-a szerint a fogyás még nehezebb lenne, ha kihagynánk néhány étkezést. Sokan élnek abban a hitben, hogy minél több étkezést hagynak ki, annál többet fogynak majd le. Ez azonban egyáltalán nem igaz.
Ha a szervezet nem kap elegendő élelmiszert, akkor nem tud miből tápanyagot felvenni. Ennek következtében elkezd zsírtartalékokat kialakítani, hogy hosszútávon is elraktározhassa az energiát, miközben lelassul az anyagcsere.
Eleinte meglehet, hogy leadsz némi súlyt, de idővel az éhség csak arra késztet majd, hogy még többet egyél, és ez pont, hogy hízáshoz vezet. A napi három főétkezés, és ezek között néhány egészséges nassolás az ideális étkezési rend a hatékony fogyáshoz, illetve az új súly megőrzéséhez.
Miből áll egy egészséges napi étrend?
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a fogyni kívánó nők számára napi legfeljebb 1400 kalória az ideális bevitt mennyiség. Ezt a kalóriamennyiséget a nap 3 főétkezése során ajánlott elosztani.
A napot egy 400 kalóriás reggelivel érdemes indítani, nem sokkal 7 óra után, ahogy fentebb is olvashattad.
Az ebéd valamikor 12:30 és 13:00 között történjen, és további 400 kalóriából álljon. Nagyon fontos, hogy tested egy gazdag energiaadagot kapjon a nap felénél, így egy adag szénhidrát mindenképpen jól jön ilyenkor. Ezt beviheted kenyér, rizs, vagy tészta formájában is. Egy szénhidrátokban gazdag, de legfeljebb 400 kalóriás ebéd segít jóllakott maradni a nap hátralévő részére, egészen a vacsoráig.
A vacsora 18:00 és 18:30 között történjen, és ilyenkor kevesebb kalóriát is fogyaszthatsz, úgy 300 körül. Nem ajánlott túl sokat enni lefekvés előtt, de szerencsére egy nagy adag zöldség és fehérje segít kevesebbel is jóllakni.
Ha számoltad a kalóriákat, akkor ez még mindig csak 1100 a javasolt 1400 helyett. A maradék 300 kalória megmarad a nap közbeni nassolásokra, kávékra és teákra, amikkel két főétkezés között csillapíthatod az étvágyadat, ha rád törne az éhség!
