notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A kulcsfontosságú táplálékkiegészítő az izomnövekedéshez: a kreatin

A kreatin – Mi ez és miért jó?

SzSz
hirdetes

A kreatin az első számú táplálékkiegészítő az edzőteremi teljesítményének javításához. Több tanulmány is kimutatta, hogy segíti az izomnövekedést, az erőt és a teljesítményfokozást. Ezen kívül számos más egészségügyi előnyöket is biztosít szervezetünk számára. De lássuk, melyek ezek!

Kreatin

A kreatin nagyon hatékony neurológiai betegségek ellen, emellett mégis sokan azt állítják nem biztonságos, és sok mellékhatása van. Azonban ezt semmi nem támasztja alá egyelőre. 


A kreatin a világ egyik leggyakrabban tesztelt étrendkiegészítője, így kiemelkedően biztonságos. 

 

 

Mi is ez?

 
A kreatin egy olyan anyag, amely természetesen megtalálható az izomsejtekben. Segít az izmok számára, hogy nehéz emelés vagy nagy intenzitású edzés közben energiát termeljenek. A kreatin, mint étrendkiegészítő nagyon népszerű a sportolók és a testépítők körében az izomgyarapodás, az erősség növelése és a testmozgás javítása érdekében.

hirdetes

 

Kémiailag sok hasonlóságot mutat az aminosavakkal. A szervezet pedig képes a glicin és az arginin aminosavakból előállítani. Számos tényező befolyásolja a szervezet kreatin termelését, beleértve a húsbevitelt, a testmozgást, az izomtömeg mennyiségét és a hormonokat, például a tesztoszteron és az IGF-1 szintjét. A szervezet kreatinjának mintegy 95% -át izomzatban tárolja foszfocreatin formájában. A másik 5% az agyban, a vesében és a májban található.

 

Ha kiegészíted, növeled a foszfocreatin tárolását. Ez a tárolt energia egyik formája a sejtekben, mivel segít a szervezetnek az ATP-nek nevezett nagy energiájú molekula előállításában. Az ATP-t gyakran a szervezet energia pénznemének nevezik. Ha több ATP-je van, a teste jobban teljesíthet edzés közben. A kreatin számos sejtfolyamatot is megváltoztat, amelyek megnövekedett izomtömeghez, szilárdsághoz és helyreálláshoz vezet.

hirdetes

 

 

Hogyan működik?


A kreatin számos módon javíthatja az egészséget és az atlétikai teljesítményt. A nagy intenzitású edzés során az elsődleges szerepe az izomzatban lévő foszfocreatin tárolók növelése. A továbbiakban több ATP előállítására használhatók, amely a nehéz emelés és a nagy intenzitású edzés kulcsfontosságú energiaforrása.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ezt a tükröt akarják majd a fogyókúrázók és a testépítők

2019-07-30

Ezt a tükröt akarják majd a fogyókúrázók és a testépítők

Egy különleges tükör és a kapcsolódó alkalmazás megmutatja, hogyan változik a test a fogyókúra és az edzések hatására.

Tények és tévhitek a kockahasról

2019-05-13

Tények és tévhitek a kockahasról

Több olyan tévhit és tény kering a kockahas kialakításáról, amelyeket ideje tisztába tenni. Bárki képes elérni a kockás hasat, de a siker több tényezőtől is függ. Lássuk, mikre figyeljünk, és mi az ami téves állítás a kockahassal kapcsolatban!

5 módja izmok helyreállításának edzés után

2019-05-08

5 módja izmok helyreállításának edzés után

Függetlenül attól, hogy mennyit edzettél, vagy mennyire volt nehéz a tegnapi edzésed, az izmoknak regenerálódásra van szüksége. Aki egészséges és aktív életmódot él, annak lényegesen oda kell figyelnie a megfelelő étkezési tervére és az edzésprogramjára. Ha odafigyelünk ezekre és emellett hagyunk kellő időt az izmok pihenésére is, a kitűzött célt g

Ezek a kiegészítők fontosak az izomépítéshez

2019-05-03

Ezek a kiegészítők fontosak az izomépítéshez

Természetesen izmot építeni lehet kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő súlyzós edzéssel. Azonban, ha gyorsabb izomnövekedést szeretnénk elérni, a különböző táplálékkiegészítők segítségünkre lehetnek. Az egyetlen kérdés az, hogy melyek a megfelelő kiegészítők, amelyek segítenek elérni céljainkat?

Hogyan épülnek az izmok?

2019-04-24

Hogyan épülnek az izmok?

Ha van egy szó, amely a legjobban leírná az izomépítés folyamatát, az adaptáció lenne. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működnek az izmok az újjáépítés és a növekedés során, először meg kell magyaráznunk néhány dolgot erről a folyamatról.

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

2019-04-16

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

Minden hölgy szép tónusos combokat és kerek popsit szeretne. Ehhez azonban csakis edzésre van szükség, méghozzá nem is akármilyenre. A kerek fenék titka a jól koncentrált gyakorlatokban rejlik és persze a rendszerességben. Mutatjuk milyen gyakorlatokat végezz el a tökéletes formáért!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
53 132
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 138 047
Közösség

Szótár

Cellulit

  A cellulit vagy más néven narancsbőr a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető... Tovább

Kardio edzés

  Cardio vagy kardio: A cardio- előtag jelentése; szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 152

Átlagos értékelés: 4.7