notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Így maradj egészséges és fitt az ünnepekkor karácsonykor újévi fogadalmak ne várj

hirdetes

Így maradj egészséges és fitt az ünnepekkor

SFV
Ünnepien fitt

No.3. Aludj jól éjszaka!


A pihentető éjszakai alvás nem csak csodálatos érzés, de a sikerre is felkészít.


„Az elegendő alvás elengedhetetlen a jó hangulathoz, a jó egészséghez és a jó kilátásokhoz – az ünnepek alatt pedig pontosan erre vágyunk.” – mondta Cralle.
„Még ha utazási terveid is vannak, mindenképpen szánj időt az alvásra! Ne feledd, hogy a következetesség kulcsfontosságú, ezért próbálj meg mindent megtenni, hogy megtartsd a szokásos lefekvési és ébrenléti időd még utazás közben is!” – mondta.


A lefekvés előtti kikapcsolódási rutin betartása segíthet ebben. Ez "segítheti az elmét és a testet az ébrenlétből az alvásba való átmenetbe" - tette hozzá.
Az ünnepek miatt sokan kimerültté válunk, ami nem tesz jót senki szervezetének.
„Bármilyen elfoglalt is vagy, ne kelj fel később, és ne kelj fel korábban, hogy még több dolgot csinálhass!” – jegyezte meg Cralle. „Jobb lesz, ha egész éjjel alszol. Egy jól kipihent ember többet és jobban csinál, mint egy alváshiányos ember.”

hirdetes


No.4. Gondolkozz az edzőtermen kívül!


Könnyen meglehet, hogy az ünnepi időszakban a legközelebbi használható futópad is kilométerekre van a tartózkodási helyedtől, így, ha ütemezett, rendszeres edzésterved van, érdemes kreatívnak lenned. Ez annyit jelenthet, mint, hogy táncikálsz-tornázol a konyhában, vagy, hogy egy-egy kiadós evés után sétára indulsz.


 „Az ünnepi szezon telis-tele van utazással, hiszen városról városra megyünk barátokat és családtagokat látogatni.” – mondta Jackie Wilson okleveles személyi edző, a New York-i Nova Fitness Studios alapítója és vezérigazgatója. „Így nehéz lehet eljutni az edzőterembe. Alkalmazz olyan testsúlyos mozgásokat, mint a guggolás, a kitörés, a vállütések és a burpee-ok, és vidd magaddal az edzést az útra!” – mondta. Tegyél meg minden tőle telhetőt annak érdekében, hogy időt szánj az edzésre, bármilyen keveset is! "Egy módosított vagy sűrített edzés jobb, mint egy kihagyott edzé.s" - mondta Wilson a Healthline-nak. "A kisebb edzések is segíthetenek megszabadulni a nem kívánt kilóktól az ünnepi szezonban."

hirdetes


No.5. Ne várj januárig!


Néhány bukkanó az úton, vagy félresiklás nem kell, hogy egy egész vonatbalesetté csapjon át, ha a megfelelő étkezésről és az aktivitásról van szó. Térj vissza a keskeny és egyenes útra inkább előbb, mint később! „Ha kicsúszol az edzéstervedből vagy a diétádból ne várd meg a hétfőt vagy az új évet, térj vissza azonnal a pályára!” – mondta Shapiro. 


„Egy kis zökkenő a rutinodban nem rontja a céljaidat vagy az előrehaladást, de egy henyéléssel vagy alváshiánnyal teli hétvége sokkal hosszabb ideig megvisel” – mondta.
 

Forrás: healthline.com

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Bemelegítés

  Minden súlyzós edzés előtt szükséges, módja kardió gépen végzett 5-10 perc laza... Tovább

Diabetes mellitus

A szénhidrát anyagcsere krónikus betegsége, a normális inzulin működészavara következtében... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta édesség edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód elhízás étrend fitness fogyás fogyókúra futás gyógyulás kalóriabevitel lelki egészség megoldás megújulás méregtelenítés mozgás nassolás sport táplálkozás túlsúly ünnep