notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Futás kezdőknek - Hatékony tippek kezdő futóknak

Fusd le a felesleges kilókat! - Így kezdj hozzá kezdőként

CZs
hirdetes

Ha úgy döntöttél, a futás segítségével adod le a súlyfelesleged, vagy ennek segítségével szeretnél jobb formába kerülni, de nem tudod, hogyan is kellene elindulnod az úton, a legjobb helyen jársz! Segítünk, hogy kihozhasd magadból a legtöbbet anélkül, hogy a sérülésektől kellene tartanod.

Hatékony tippek kezdő futóknak

Futni jó

Feltételezzük, hogy a futás segítségével szeretnéd lefaragni azt a néhány felesleges kilót, ami még rajtad csücsül, de nem a test formálása ez egyetlen, amiben a futás segít neked. Növeli a vitalitást, az erek rugalmasságát, javítja a szív pumpafunkcióját, fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét, de valójában az egész szervezetedre, fizikai és mentális egészségedre kiváló hatással van. Erősíti az immundrendszert, javítja az állóképességet, építi az izmokat. 

 

Azoknak sem kell megijedniük tőle, akik kezdőként ezidáig nem sportoltak, vagy csak ritkán, rendszertelenül. Csupán be kell tartanod néhány szabályt, és oda kell figyelned egy-két dologra. Hidd el, ha türelmes és kitartó vagy – amire cikkünk további részében is kitérünk – pillanatok alatt látod majd magadon a változást, ráadásul növelheted a tempót és/vagy a távot is.

hirdetes

 

Ne feledkezz meg a felszerelésről

A láb mindig kéznél van! Ez a mondás tökéletesen leírja, hogy ehhez a mozgásformához mire van szükséged. Ennél természetesen egy cseppet bonyolultabb a helyzet, de tényleg nem szükséges kiürítened a pénztárcádat, ha futásra adod a fejed. Egyetlen dologra azonban mindenképpen szükséged van: egy kényelmes futócipőre. Nem mindegy ugyanis a talpad állása, a talaj típusa, amin a futást tervezed. Érdemes egy minőségi, időtálló darabot választani, és ne félj segítséget kérni az eladóktól sem! Biztosan tudnak majd egy-két, számodra megfelelő alternatívát kínálni. 

 

hirdetes

A bemelegítés elengedhetetlen

A bemelegítés legalább olyan fontos, mint a megfelelő futócipő kiválasztása. Nem, ha kétszer körbeforgatod a nyakad, az nem számít bemelegítésnek, és az is rossz hozzállás, ha úgy gondolod, majd futás közben bemelegedsz. Ugye nem szeretnéd tönkretenni az izületeidet, a csontjaidat, a térdeidet, a bokádat egy kis fogyókúra miatt? Nos, ennek elkerülésében segít a bemelegítés. A legjobb, ha a futás előtti fél órát erre szánod, és alaposan átmozgatod az egész tested.

 

Készíts egy motiváló lejátszási listát

… vagy keress egy futótársat. Egyébként a futás tökéletesen kikapcsol, ha stresszes a munkád, vagy kimerültnek érzed magad, így egyedül is élvezheted. Ehhez nem árt egy motiváló, a kedvenc pörgős zenéidből összeállított lejátszási lista, amit futás közben hallgathatsz. Meglátod, imádni fogod! Tippjeink a következő oldalon folytatódnak, lapozz!

 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az egészséges étkezés 10 alapszabálya

2019-11-16

Az egészséges étkezés 10 alapszabálya

Ahhoz, hogy hosszútávon is megőrizzük az egészségünket fontos, hogy az ételek, amiket a szervezetünkbe viszünk szintén egészségesek legyenek. A következőkben mutatunk 10 dolgot, amitől egészségesebbé tudod tenni a mindennapi étkezéseket, mindenféle megerőltetés nélkül

A pulzusmérésről röviden

2019-11-15

A pulzusmérésről röviden

Mindenki, aki a rendszeres testmozgást választja,kitűzött valamilyen személyes célt maga elé, amelynek eléréséért naponta, hetente több órát áldoz idejéből. E célok hatékony megvalósítása érdekében elengedhetetlen a terhelés intenzitásának folyamatos nyomon követése

Szorongás az edzőtermi környezettől? 5 tipp, hogy bátran nekivágj!

2019-11-14

Szorongás az edzőtermi környezettől? 5 tipp, hogy bátran nekivágj!

Rengeteg embertől hallottam már, hogy ő bizony nem szeret edzőterembe járni. Bár szeretne fogyni, és az edzés maga sem riasztja vissza általában őket – mintha kicsit félnének az edzőteremtől. Nézzük, mi lehet ennek az oka, és hogy győzheted le

Gyógyszerek hatásait megváltoztató ételek

2019-11-13

Gyógyszerek hatásait megváltoztató ételek

Nem is gondolnánk milyen hatása lehet egy - egy élelmiszernek a bevett gyógyszerekre. Egyesek képesek többszörösére növelni a hatásfokát, míg mások teljesen semlegesíthetik. . Ezért nagyon körültekintőeknek kell lennünk egy gyógyszerkúra alatt

Attól hogy vékony vagy még egyáltalán nem biztos hogy fitt is!

2019-11-13

Attól hogy vékony vagy még egyáltalán nem biztos hogy fitt is!

Sokan keverik a szezont a fazonnal! A többség valamilyen oknál fogva azt gondolja, hogy attól, mert valaki vékony, attól már edzett is! Elárulok valamit! 17 évesen vékonynak lenni nem nagy kunszt! Bár azért Magyarországon már ez is nagy szám

Házi gyógymódok felfázásra: a hólyaghurut kezelése

2019-11-11

Házi gyógymódok felfázásra: a hólyaghurut kezelése

A felfázással sajnos szinte minden nő találkozott már, mivel különösen a gyengébbik nemet érinti ez a baktériumos fertőzés. Fájdalmas és kellemetlen tünetekkel jár, van akinek enyhébb és van, akinek elviselhetetlen szintű fájdalmakat okoz. Ha te is szenvedsz a felfázástól, próbáld ki a következő házi praktikákat, melyek sokak szerint hatásosnak

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 899
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 178 814
Közösség

Szótár

Fehérje

  A fehérjék az aminosavak különböző kombinációi. A fehérje nem energiaforrás, hanem... Tovább

Low fat diéta

A zsírbevitel korlátozásán alapuló diéta Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 202

Átlagos értékelés: 4.9