notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Gyorsan felszívódó szénhidrát

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

vitalzone.hu
hirdetes

Nemrégiben derült, hogy egy családtagomnak változtatnia kell a táplálkozásán, mert a jelenlegi táplálkozási szokásának köszönhetően felborult a szervezete. Volt orvosnál, szerintem a legmegfelelőbbnél. Aztán jött felém a kérdés "mit is egyek?" Elmondtam neki ugyanazt, amit már évek óta mondogatok neki.
 

Gyorsan felszívódó szénhidrát

Ebből az apropóból jutott az eszembe a következő:


Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?


Ha este alvás közben edzenénk, akkor jó lenne, de mivel éjszaka alszunk és a szervezetünk regenerálódik, ezért NEM jó reggelre!


Mért nem jó?


Ébredés után a glikogén raktárjaink nem "üresek", sőt, inkább telítettnek mondhatnánk őket. Hiszen az izmok glikogén raktárjaihoz akkor nyúlunk, amikor, hirtelen gyors energia forrásra van szükségünk. Este ez ugyebár kevésbe jellemző az alvásra, maximum a máj glikogén raktárjaiból fogy egy csekély mennyiség.

hirdetes


Reggel alacsony vércukor szinttel kezdjük meg a napot, ilyenkor a legrosszabb az inzulin érzékenysége a szervezetnek. Ébredés után ha gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk, az izmaink nem tudják elraktározni a glükózt, így az hova máshova menne, mint a zsírsejtekbe  :) Így pl. a tömegnövelő fehérje nem tól optimális választás reggelre.


Mit együnk akkor?

hirdetes


Összetett és alacsony felszívódású szénhidrát jó választás. Ilyen lehet a mindenki által jól ismert zabpehely, hajdinapehely, a teljes kiőrlésű pékáruk. Ezek nem lövik az egekbe a vércukorszintünket! Nyilván aki glutén érzékeny, válasszon gluténmentes verziókat. Sőt aki nem gluténérzény, neki is javasolnám, hogy a legminimálisabb glutén mennyiséget vigye be egy nap.

 

Szerző: Kerekes Dániel - Személyi edző


 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Egészségesen minden nap egy avokádóval

2019-10-18

Egészségesen minden nap egy avokádóval

Mit tesz napi egy avokádó a szervezetünkkel? Milyen hatásai vannak ennek a gyümölcsnek? Igen, gyümölcs. A superfoodként emlegetett kis termés, rengeteg érdekességet rejt magában.

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

2019-10-09

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

Napjainkban egyre több ember küzd a gluténérzékenységgel. De ami a legszomorúbb, hogy már nagyon fiatal korban is jelentkeznek a tünetek. De, hogy mik is ezek a jelek azt sokan nem tudják.

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

2019-10-08

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

A következő cikkben szeretnék pár olyan dolgot leírni, amiknek általában az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten az étkezésről kapcsolatban. Tehát mondhatni táplálkozásbeli tévhitekről fogok írni.

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

2019-10-07

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

"A főzés voltaképpen szeretetteljes és önzetlen tevékenység, ami a szakács számára is örömmé válik a hozzáértő vendég révén."

Egy tudóscsapat váratlan bejelentése: együnk sok vörös húst, nyugodtan jöhet a kolbász is

2019-10-04

Egy tudóscsapat váratlan bejelentése: együnk sok vörös húst, nyugodtan...

Egy új tanulmány szerint a legtöbb ember számára értelmetlen visszafogni a vörös húsok és a feldolgozott húsáruk fogyasztását, mivel "a bizonyítékok gyengék, a kockázat kicsi".

Bebizonyították: ha lassabban étkezik, kevesebbet is fog enni

2019-10-03

Bebizonyították: ha lassabban étkezik, kevesebbet is fog enni

Az ünnepek után különösen vissza kell fogni magunkat, hiszen hozzászokhattunk a habzsoláshoz. Majdnem két tucat tudományos kutatás egybehangzóan állítja: ha lassabban étkezünk, kevesebbet is eszünk.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
77 492
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 015 289
Közösség

Szótár

Masszázs

A masszázst nagy vonalakban mindenki ismeri, de kevesen tudják róla, hogy valójában mit... Tovább

B-sejtek

A B-sejtek a nyirokrendszerünkben található limfociták egyik típusa. Főszerepet játszik a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 4.0

betegség cukor diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás