notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Gyorsan felszívódó szénhidrát

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

vitalzone.hu
hirdetes

Nemrégiben derült, hogy egy családtagomnak változtatnia kell a táplálkozásán, mert a jelenlegi táplálkozási szokásának köszönhetően felborult a szervezete. Volt orvosnál, szerintem a legmegfelelőbbnél. Aztán jött felém a kérdés "mit is egyek?" Elmondtam neki ugyanazt, amit már évek óta mondogatok neki.
 

Gyorsan felszívódó szénhidrát

Ebből az apropóból jutott az eszembe a következő:


Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?


Ha este alvás közben edzenénk, akkor jó lenne, de mivel éjszaka alszunk és a szervezetünk regenerálódik, ezért NEM jó reggelre!


Mért nem jó?


Ébredés után a glikogén raktárjaink nem "üresek", sőt, inkább telítettnek mondhatnánk őket. Hiszen az izmok glikogén raktárjaihoz akkor nyúlunk, amikor, hirtelen gyors energia forrásra van szükségünk. Este ez ugyebár kevésbe jellemző az alvásra, maximum a máj glikogén raktárjaiból fogy egy csekély mennyiség.

hirdetes


Reggel alacsony vércukor szinttel kezdjük meg a napot, ilyenkor a legrosszabb az inzulin érzékenysége a szervezetnek. Ébredés után ha gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk, az izmaink nem tudják elraktározni a glükózt, így az hova máshova menne, mint a zsírsejtekbe  :) Így pl. a tömegnövelő fehérje nem tól optimális választás reggelre.


Mit együnk akkor?


Összetett és alacsony felszívódású szénhidrát jó választás. Ilyen lehet a mindenki által jól ismert zabpehely, hajdinapehely, a teljes kiőrlésű pékáruk. Ezek nem lövik az egekbe a vércukorszintünket! Nyilván aki glutén érzékeny, válasszon gluténmentes verziókat. Sőt aki nem gluténérzény, neki is javasolnám, hogy a legminimálisabb glutén mennyiséget vigye be egy nap.

 

Szerző: Kerekes Dániel - Személyi edző


 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Edd magad egészségesre! Kezd a chia maggal!

2019-12-04

Edd magad egészségesre! Kezd a chia maggal!

A kérdésre sokáig én sem tudtam a választ. Két hete azonban összefutottam a barátnőmmel. Utóbbi időben kissé elszakadtunk egymástól (munka, család, utazás) így alig ismertem rá. Fogyott vagy nyolc kilót és annyira csinosan nézett ki! Persze hogy letámad.

Immunrendszert károsító ételek

2019-12-04

Immunrendszert károsító ételek

Vannak ételek, melyek megakadályozhatják és károsíthatják az immunrendszered egészséges működését. Némelyikről nem is gondolnád, hiszen szinte minden nap fogyasztod őket. Ha fontos az egészséged csökkentsd a következő ételek fogyasztását

A helyes táplálkozás alapelvei

2019-11-30

A helyes táplálkozás alapelvei

Ahhoz, hogy hosszú, egészséges életet éljünk, egyáltalán nem mindegy, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. A következőkben bemutatjuk a helyes táplálkozás alapelveit, melyek betartásával a fogyókúránk és életmódunk hatékony és egészséges lesz

Ismerd meg a biotin, kolin, és az inozitol fontosságát:

2019-11-25

Ismerd meg a biotin, kolin, és az inozitol fontosságát:

B7 vitamin (H vitamin, másnéven biotin): molekulája ként tartalmaz. Szerepet játszik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok lebontásában, nélkülözhetetlen a bőr, az idegek és a szőrzet épségét biztosító zsírsavak előállításához, segít az ekcéma és a bőrgyulladás kezelésében, enyhíti a cukorbetegség tüneteit, ill. az izomfájdalmakat.

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg növelésével.

2019-10-21

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg...

Izomtömegnövelő táplálkozás, mindenkinek ajánlom, aki bajban van az izomtömeg növelésével, nagyon hasznos tanácsok, hogy te is sokkal eredményesebb legyél

Egészségesen minden nap egy avokádóval

2019-10-18

Egészségesen minden nap egy avokádóval

Mit tesz napi egy avokádó a szervezetünkkel? Milyen hatásai vannak ennek a gyümölcsnek? Igen, gyümölcs. A superfoodként emlegetett kis termés, rengeteg érdekességet rejt magában.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
34 865
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 287 085
Közösség

Szótár

C-vitamin

Aszkorbinsav. Vízben jól oldódó, erősen redukáló vegyület. Képlete: C6H8O6. Teljesen... Tovább

Mezei zsurló

Latin neve: Equisetum arvense   Eredete, élőhelye   A mezei zsurló egész... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 4.0

betegség cukor diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás