notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Gyorsan felszívódó szénhidrát

hirdetes

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

vitalzone.hu
hirdetes

Nemrégiben derült, hogy egy családtagomnak változtatnia kell a táplálkozásán, mert a jelenlegi táplálkozási szokásának köszönhetően felborult a szervezete. Volt orvosnál, szerintem a legmegfelelőbbnél. Aztán jött felém a kérdés "mit is egyek?" Elmondtam neki ugyanazt, amit már évek óta mondogatok neki.
 

Gyorsan felszívódó szénhidrát

Ebből az apropóból jutott az eszembe a következő:


Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?


Ha este alvás közben edzenénk, akkor jó lenne, de mivel éjszaka alszunk és a szervezetünk regenerálódik, ezért NEM jó reggelre!


Mért nem jó?


Ébredés után a glikogén raktárjaink nem "üresek", sőt, inkább telítettnek mondhatnánk őket. Hiszen az izmok glikogén raktárjaihoz akkor nyúlunk, amikor, hirtelen gyors energia forrásra van szükségünk. Este ez ugyebár kevésbe jellemző az alvásra, maximum a máj glikogén raktárjaiból fogy egy csekély mennyiség.

hirdetes


Reggel alacsony vércukor szinttel kezdjük meg a napot, ilyenkor a legrosszabb az inzulin érzékenysége a szervezetnek. Ébredés után ha gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk, az izmaink nem tudják elraktározni a glükózt, így az hova máshova menne, mint a zsírsejtekbe  :) Így pl. a tömegnövelő fehérje nem tól optimális választás reggelre.


Mit együnk akkor?


Összetett és alacsony felszívódású szénhidrát jó választás. Ilyen lehet a mindenki által jól ismert zabpehely, hajdinapehely, a teljes kiőrlésű pékáruk. Ezek nem lövik az egekbe a vércukorszintünket! Nyilván aki glutén érzékeny, válasszon gluténmentes verziókat. Sőt aki nem gluténérzény, neki is javasolnám, hogy a legminimálisabb glutén mennyiséget vigye be egy nap.

 

Szerző: Kerekes Dániel - Személyi edző


 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Pofonegyszerű egészséges reggeli

2020-01-16

Pofonegyszerű egészséges reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ugye tudod? De nem mindegy, hogy mi kerül a tányérodra! Ha unod már a zabkását, ezt a 3 perces egészséges receptet imádni fogod!

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

2019-12-19

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

Ígértem, írok az édesítőszerekről, amikkel a cukrot ki lehet váltani. Úgy gondoltam 2 nagy csoport szerint fogom rendezni őket, TERMÉSZETES és MESTERSÉGES. Ebben a részben a természetes édesítőszerekről lesz szó.

Fitten karácsonykor

2019-12-18

Fitten karácsonykor

A karácsonyi ünnepek élvezetéhez és az egészséges életmód fenntartásához olvasd el az ünnepi fitnesz útmutatónkat!

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

2019-12-13

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

5+1 isteni finom, ráadásul diétás desszertreceptet hoztam most nektek, ismerjétek meg ti is ezeket a diétás karácsonyi desszerteket!

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a hízást, de a gyomorrontást is elkerülhetjük!

2019-12-11

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a...

Karácsonykor finomabbnál finomabb ételek kerülnek az asztalra, a nagymamák mintha versenyt sütnének, rengeteg édességet szolgálnak fel. Ha nem figyelünk oda, akkor könnyedén felszaladhat az ünnepek alatt pár kiló. De jó hír, hogy néhány változtatással kiküszöbölhetjük ezeket a kellemetlenséget.

Mert enni jó!

2019-12-10

Mert enni jó!

Az őszi-téli időszakban jellemző, hogy kevésbé érezzük magunkat aktívnak, mégis egész nap az evésen jár az eszünk. Ráadásul a magyar konyhában ilyenkor különösen népszerűek a zsírosabb fogások, azonban az egyoldalú táplálkozás hosszú távon egészségügyi következményekhez vezethet.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
148 369
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
148 369
Közösség

Szótár

B5-vitamin

B5-vitamin   Pantoténsav. A β-alanin 1,3-dihidroxi-2,2-dimetilvajsavval acilezett... Tovább

Zsálya

Latin neve: Salvia officinalis   Eredete, élőhelye   A Földközi-tenger... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 4.0

betegség cukor diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás