notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fogyás edzés nélkül? Elárulom a nagy titkot!

hirdetes

Tüntesd el az úszógumikat edzés nélkül!

Bartók Vivien
Szabadulj meg az úszógumiktól edzés nélkül!

Tehát a fehérjéknél tartottunk!

Nem tárolja szervezetünk a fehérjéket, ezért minden nap táplálékkal, esetleg táplálék-kiegészítővel kell bevinni a megfelelő mennyiséget, amit átlagember esetében, 1,0 gramm/testsúlykilogramm, sportolóknál 1,5-2,0 gramm/testsúlykilogramm.

A fehérjéket csak szélsőséges helyzetekben hasznosítja szervezetünk energiaszolgáltatóként, de igyekezzünk ezt az állapotot elkerülni és zsírokkal, szénhidrátokkal biztosítani a szükséges energiát.

12-13 órás fehérjehiányos táplálkozás esetén már beindul a fehérjebontás, amelyet az izmokból von el a szervezet.

A másik helyzet, amikor túl hosszú időn keresztül végzünk, intenzív fizikai munkát. A három órát meghaladó edzések után, de súlyzós edzéseknél már 120 perc után is bekövetkezhet.

hirdetes

Megfelelő folyadékpótlás

Igyekszem nem a sablonszövegeket írni, de az egészséged érdekében emlékeztetnélek kell arra, hogy mennyire fontos napi folyadékbevitel! Az idő előrehaladtával testünk veszít a folyadéktartalmából, és jól gondolod, mert bizony ez időskori ízületfájdalmak mögött.

De mivel a fogyáshoz vezető utat szeretném bemutatni, ezért fontos kiemelnem, hogy a megfelelő folyadékbevitel már fél siker! Egyrészt kevesebbet fogsz enni, másrészt az anyagcserére is pozitív hatással lesz.

Nincs éhezés, szénhidrátmegvonás!

Alapanyagcsere átlagos mértéke 1300-1600 kcal/nap. Ezt az energiamennyiséget mindenképp biztosítani kell a szervezet számára, ha nem szeretnénk rontani alapvető életfolyamataink hatékonyságán.

hirdetes

A fogyáshoz szükséges energiahiányt mozgással, sportolással, fizikai munka végzésével tudjuk előidézni. Természetesen megoldható a fogyás sportolás nélkül is, viszont azzal számolnunk kell, hogy mivel kevesebb kalóriát égetünk el, kevesebb kalóriát is vihetünk be a szervezetünkre. Többek között ezért is engedhetik meg a rendszeresen sportolók maguknak a csalónapot.

A fogyás elfogadható, maximális tempója 1-1.5 kg/hét legyen! Ennél gyorsabb lefogyás az izomzat vesztésével jár.

Lapozz, a következő oldalon folytatódik a cikk, de nyugalom, körülbelül 2 perc alatt el is olvasod!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Személyi edző

  Olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre... Tovább

B6-vitamin

Piridoxin. A piridoxin-koenzimek részt vesznek az aminosav anyagcserében, a zsírok... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta divat egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód fitness fogyás fogyókúra kalóriabevitel méregtelenítés mozgás nyár táplálkozás