notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.További részletek itt!

Ezeket az ételeket edd elalvás előtt, ha te is tökéletesen kipihenten szeretnél ébredni!

hirdetes

Te sem alszol jól? Ezeket fogyaszd alvás előtt, hogy kipihend magad!

MBori
Youtube logo

IRATKOZZ FEL

CSATORNÁNKRA

Ételek, hogy pihentetően aludj!

Tojás

A tojás az egyike azon kevés ételeknek, amelyek tartalmaznak D-vitamint, ami szintén hatással van az alvásunkra, állítja ezt egy nem régen elvégezett kutatás. 
A kísérletben olyan férfiak vettek részt, akiknek D-vitamin hiányuk volt, illetve olyanok akiknek nem. A kísérlet végén azok, akik D-vitamin hiányban szenvedtek sokkal többször ébredtek fel, és kevésbé volt pihentető az alvásuk, mint azoknak, akik elegendő D-vitaminnal rendelkeztek. Ennek a jelenségnek a pontos oka még nem tisztázott, de valószínűleg a D-vitamin az agyban azokra a neuronokra van hatással, amelyek az alvásunkért felelősek. 

Kesudió 

Egy maréknyi kesudió a napi magnézium szükségletünk 20%-át is fedezheti. A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos az izmok és az idegrendszerünk megfelelő működéséhez, azonban sokunk szervezetében hiányosan van jelen. Ennek hiánya megérződik az alvásunk minőségén is, továbbá a magnézium hiány az egyik okozója a nyugtalan láb szindrómának, amely során éjjel lefekvéskor a lábunkat minden pozícióban kényelmetlennek érezzük. Emellett hiánya görcsöket is okozhat, ami álmunkból felriadva igen ijesztő és fájdalmas tud lenni. 

hirdetes
További nagyszerű magnézium forrás lehet még a spenót, szezámmag vagy a mandula. 

Édesburgonya 

hirdetes

Egy közepes méretű édesburgonya körülbelül 542 mg káliumot tartalmaz, ami a napi szükségletünk 10%-át fedezi. A kálium a magnéziumhoz hasonlóan fontos szerepet tölt be a megfelelő izomműködésnél, így rendszeres fogyasztásával elkerülhetőek a kellemetlen éjszakai lábgörcsök. 
Az édesburgonya kiváló szénhidrátforrás is, ami agyunk számára fontos a korábban említett szerotonin előállításához. 

Kamillatea 

A kamillatea olyan összetevőket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a stressz és az idegesség csökkentéséhez. Természetesen, ha stresszesek vagyunk akkor nagyon nehezen tudunk elaludni, és ha sikerül is valószínűleg nem lesz pihentető az alvásunk, így a kamillatea fogyasztása egy stresszes időszakban nagyon hasznos lehet, ha pihentető és nyugodt alvást szeretnénk. A kamillatea ha melegen fogyasztjuk megemeli a testhőmérsékletünket, majd az utána hirtelen visszacsökken, aminek hatására fáradtság érzet lép fel bennünk. 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Dió

Latin neve: Juglans regia   Eredete, élőhelye   A közönséges dió délkeletre a... Tovább

VLCD

A VLCD a very low calory diet angol kifejezés rövidítése, mely a nagyon alacsony... Tovább

Tovább a lexikonra
alvás egészség élelmiszer megoldás táplálkozás