notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ezeket az ételeket edd elalvás előtt!

hirdetes

Nem alszol jól? Ezt edd elalvás előtt!

H.Róbert

Ha nem alszol megfelelően annak az egészséged fizeti meg az árát. Az alváshiány dekoncentráltságot, memória romlást okoz, de tartósan akár az elhízás egyik okozója is lehet. 

Ételek a jó alvásért!

Gyakran hiába mész időben ágyba, hogy a szervezeted számára szükséges 7-8 óra alvást biztosítsd, órákig csak forgolódsz és nem jön álom a szemedre. Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül. 3-ból 1 felnőtt tapasztal időnként elalvási nehézségeket. 

Ennek oka gyakran a táplálkozásunkban rejlik, így bizonyos ételek fogyasztása, mint például a kávé, alkohol vagy a túlzottan cukros ételek megnehezíthetik az elalvást. Azonban vannak olyan ételek is amelyek épp az ellenkezőjét eredményezik, és segítik az alvásunkat. 

Dió 

A dióban található melatonin hormon felelős a fáradtság érzésért. Testünk melatonint akkor kezd el termelni, amikor kezd besötétedni, hogy felkészítse magát az alvásra. 

hirdetes
Azonban a dió fogyasztásával növelhetjük ezt a mennyiséget így fáradtabban kerülhetünk ágyba és jó eséllyel könnyebben álomba is merülünk majd. 
Együnk egy marékkal 1-2 órával lefekvés előtt, ha nem szereted a diót, próbáld a napraforgómagot vagy a banánt, amelyeknek szintén magas a melatonin tartalmuk.

Hal

hirdetes

A halakban rengeteg omega-3 zsírsavak találhatóak, amelyek segítik a mélyebb és pihentető alvás elérését. Az ezen zsírsavak fogyasztása felerősíti a fáradtságért felelős melatonin hormon hatását is. 
Számos halféle tartalmazza ezeket a zsírsavakat, mint például a lazac, a tonhal, a szardínia. Azonban, ha nem vagyunk nagy hal fogyasztók, akkor pótolhatjuk a zsírsavakat különböző magokból is, ilyen például a chiamag, lenmag, de a babban, tojásban és a csirkemellben is magas tartalommal van jelen. 

Fehér rizs

Kutatások bebizonyították, hogy elalvás előtt 4 órával elfogyasztott fehér rizs segíti az elalvásunkat. Ennek oka, hogy agyunknak szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy előállítsa a szerotonin nevezetű neurotranszmittert, ami a relaxáció és nyugalom érzésért felelős. 
Mivel a barna rizs jóval egészségesebb, mint a fehér rizs, alapvetően jobb, ha azt fogyasztjuk, de ha alvási problémákkal küzdünk nyugodtan váltsunk át a fehér rizsre, hogy orvosoljuk a problémát. 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

B1-vitamin

B1-vitamin Tiamin: vízben jól oldódó, hőre érzékeny vegyület. Jelentős szerepe van a... Tovább

Callanetics

  A callanetics egy állás- és tartásjavító torna, hatékonysága abban rejlik, hogy a... Tovább

Tovább a lexikonra