Hasznos volt számodra a szótárunk?
Mondd el mennyire!
A kreatin az ételekben és a szervezetünkben is természetesen megtalálható aminosav származék. Kreatin táplálékkiegészítők segítségével nagyon gyorsan jelentősen növelhető az edzésteljesítmény (erő, munka), illetve a zsírmentes izomtömeg. A test szabad kreatin és foszforilált formában is tárolja (kreatin-foszfát).
Az átlagos súlyú 70 kilógrammos ember testében kb. 120 g kreatin van eltárolva. A legtöbb kreatin a vázizomzatban található (95%), míg a maradék a szívben, az agyban és a herékben tárolódik. A normál napi kreatin szükséglet a teljes kreatin állomány 1.6%-a, ami kb. 2-3 g/nap egy 80-100 kilós ember számára. A napi igény felét rendszerint a táplálékkal bevitt mennyiség fedezi, leginkább húsokból, halból és egyéb állati termékekből. Táplálékkiegészítők segítségével a normálisnál jelentősen több kreatin tárolható el az izmokban és ezzel komoly edzésteljesítmény- és izomzat-növekedést lehet elérni.
A kutatások szerint már a rövid távú kreatin kiegészítés is növeli a maximális erőt (5-15%-kal), az elvégzett munkát a sorozatos maximális izom összehúzódással járó gyakorlatok során (5-15%-kal), az egyszeri sprint eredményt (1-5%-kal), és az elvégzett munka mennyiségét megismételt, többszöri sprintek alatt 5-15%-al. Emellett a hosszabb távú kreatin alkalmazás (15-25 g/nap 5-7 napig és 2-25 g/nap ezután 7-140 napig) jelentősen nagyobb erő, sprint teljesítmény és zsírmentes izomtömeg fejlődést tesz lehetővé. A kreatin nem csak vizet köt meg, hanem ténylegesen fokozza az izomprotein szintézist és a megnövelt edzésteljesítményen keresztül is pakol fel tömeget.
Hasznos volt számodra a szótárunk?
Mondd el mennyire!
Szavazatok száma: 229
Átlagos értékelés: 5.0
A modern digitális világban a sportszállodák online marketingje kulcsfontosságú a sikeres vendégszerzéshez és a versenytársak közötti kitűnéshez. Ehhez mutatunk most 6 tippet!
Ismerd meg, hogyan kerülheted el a húgyúti fertőzéseket az év minden szakaszában, nem csak a strandolás idején.
A Balaton mindig is kedvelt úti cél volt a fiatalok körében, csajos, baráti programra is rengeteg lehetőség van itt. Összegyűjtöttük a legjobb csajos programokat, hogy...
A kávé számos jótékony hatással van a szervezetre, de vajon milyen hatást gyakorol a szívünkre és az általános egészségünkre?
A traumatológusok létfontosságú szereplői az egészségügyi rendszereknek, akik kritikus pillanatokban biztosítják a sérültek gyors és hatékony ellátását.
Az aerob és anaerob edzésmódok közötti különbségek megértése kulcsfontosságú az egészséges és hatékony edzésterv kialakításához. Erről lesz ma szó!
A cukkini rendkívül tápláló és sokoldalú zöldség, amely könnyedén beilleszthető bármilyen diétába. Alacsony kalóriatartalma és magas tápanyagtartalma miatt ideális választás
Fedezd fel a 10 legjobb csapatépítős feladatot, amelyekkel jobban megismerheted a kollégáidat és erősítheted a csapatszellemet egy összetartóbb munkahelyi közösségért.
Fedezd fel a málna egészséges és ízletes világát! Íme 5+1 recept, amelyekkel formába hozhatod magad és élvezheted a friss, tápláló gyümölcs jótékony hatásait.
A stressz mindannyiunk életének része, de ezekkel az egyszerű módszerekkel újra nyugodtan és kiegyensúlyozottan élheted mindennapjaidat.
A Legionella egy olyan baktérium nemzetség, amely több mint 50 különböző fajt foglal magába, közülük a Legionella pneumophila a legismertebb és leggyakrabban előforduló...
Készülj fel a nyaralásra ezzel a 2 hetes szálkásító minta étrenddel, hogy bombaformában érezd magad a strandon még bikiniben is!