notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Kreatin táplálékkiegészítők


Kreatin táplálékkiegészítők


 

A kreatin az ételekben és a szervezetünkben is természetesen megtalálható aminosav származék. Kreatin táplálékkiegészítők segítségével nagyon gyorsan jelentősen növelhető az edzésteljesítmény (erő, munka), illetve a zsírmentes izomtömeg. A test szabad kreatin és foszforilált formában is tárolja (kreatin-foszfát).

 

Az átlagos súlyú 70 kilógrammos ember testében kb. 120 g kreatin van eltárolva. A legtöbb kreatin a vázizomzatban található (95%), míg a maradék a szívben, az agyban és a herékben tárolódik. A normál napi kreatin szükséglet a teljes kreatin állomány 1.6%-a, ami kb. 2-3 g/nap egy 80-100 kilós ember számára. A napi igény felét rendszerint a táplálékkal bevitt mennyiség fedezi, leginkább húsokból, halból és egyéb állati termékekből. Táplálékkiegészítők segítségével a normálisnál jelentősen több kreatin tárolható el az izmokban és ezzel komoly edzésteljesítmény- és izomzat-növekedést lehet elérni.

 

A kutatások szerint már a rövid távú kreatin kiegészítés is növeli a maximális erőt (5-15%-kal), az elvégzett munkát a sorozatos maximális izom összehúzódással járó gyakorlatok során (5-15%-kal), az egyszeri sprint eredményt (1-5%-kal), és az elvégzett munka mennyiségét megismételt, többszöri sprintek alatt 5-15%-al. Emellett a hosszabb távú kreatin alkalmazás (15-25 g/nap 5-7 napig és 2-25 g/nap ezután 7-140 napig) jelentősen nagyobb erő, sprint teljesítmény és zsírmentes izomtömeg fejlődést tesz lehetővé. A kreatin nem csak vizet köt meg, hanem ténylegesen fokozza az izomprotein szintézist és a megnövelt edzésteljesítményen keresztül is pakol fel tömeget.

 

 

Hasznos volt számodra a szótárunk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 229

Átlagos értékelés: 5.0


címkék:
Kapcsolódó cikkek
A hasi zsír veszélyei

A hasi zsír veszélyes, de könnyen megszabadulhatsz tőle

Mindenki tudja, hogy a szív- és érrendszeri problémák elkerülése érdekében fontos egy egészséges testsúly megtartása, azonban a hasad köré lerakódott zsírpárnák...

Súly megőrzése fogyás után

Így őrizd meg új súlyodat a fogyás után

A súly sokak számára érzékeny téma, és vannak, akiket túlsúlyuk tart vissza attól, hogy igazán boldogak lehessenek. Persze a fogyás nem olyasmi, ami csettintésre történik, és...

Ezért váltsd le nejlon fogkefédet!

Így tehetik tönkre fogínyedet a hagyományos nejlon fogkefék

Kisgyerekkorunk óta tudjuk, hogy a fogmosás fontos, hiszen csak így védhetjük meg fogainkat a lyukaktól, a szuvasodástól és egyéb fájdalmas problémáktól, amelyek az ember...

Így gyalogold le magadról a hasi felesleget

Így gyalogold le magadról a hasi zsírt

A gyaloglás talán nem hangzik a leghatékonyabb gyakorlatnak a hasi zsír elégetésére, pedig ha kitartóan és rendszeresen csinálod, akkor igenis formába hozhatod vele magadat. A...

Stressz és a fogcsikorgatás: Mit tegyél ellene?

Mit tehetsz a stresszes fogcsikorgatás ellen?

A COVID-19 járványnak köszönhetően világszerte több stresszt és szorongást tapasztalnak az emberek, mint az elmúlt évek, évtizedek során bármikor. A jelenség egyik tünete,...

3 legegészségesebb immunerősítő juice

Túrbózd fel az immunrendszered ezekkel a mesés juice-okkal: járvány idején ez a legjobb megoldás!

A koronavírus ellen nincsen orvosság, nincsen egyelőre védőoltás, nincsen gyógymód, csak tüneti kezelések, na meg az elővigyázatosság. Na de egy módon azért mégis csak...

Hétvégi fogyás

Miért nehezebb fogyni hétvégente (és mi erre a megoldás)?

Ha fogyókúrába kezdesz, és elég kitartó vagy, akkor a hétköznapok során bizonyára nem lesz nehéz betartanod a megszabott étrendedet és a kitűzött testmozgás-adagot. A...

Egyes kiegészítők jó szolgálatot tehetnek

Hatékony sporteszközök otthonra

A sport nagyon fontos része az egészséges életnek, a testünk karbantartásához, a szervezetünk erősítéséhez elengedhetetlen. A járványhelyzet sok minden máshoz hasonlóan a...

Otthon se hagyd el magad!

Kijárási tilalom? Hozd ki belőle a legtöbbet!

A jelenlegi korlátozások kihatnak az élet minden területére, így a testedzésre is. Azok számára, akik egyébként konditermekben acélozzák az izmaikat, most új módot kell...

Fogyás kalóriaszámlálás nélkül

Miért nincs értelme a kalóriaszámlálásnak (és mit csinálj inkább helyette)?

Évtizedek óta elfogadott tény, hogy a fogyáshoz muszáj számon tartani a bevitt és leadott kalóriákat. Ez alapjában egy valójában logikus gondolkodásmód, azonban egyre több...

8 diétás étel, amiről te sem gondoltad volna, hogy segít a fogyásban

8 étel, ami meglepően sokat segíthet a fogyásban

Sokan félnek a fogyástól, mert azt hiszik, hogy csak koplalással, és a finomságok teljes megtagadásával lehet elérni – ez azonban távol áll a valóságtól. A hatékony,...

Télen is szép bőr? Van megoldás!

Ragyogó arcbőr télen is? Ezekkel a tanácsokkal lehetséges!

A téli, hideg időszak meglehetősen árthat bőrünknek, hiszen a száraz levegő, a csípős hőmérséklet igencsak kiszáríthatja, fakóvá teheti a bőrt. Mit tegyünk ellene?